8式瑜伽，助你跑後恢復！

瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意有人會疑惑，瑜伽跟跑步有啥關係？一個動，一個靜；一個放縱激情，一個沉靜冥思，很難將瑜伽跟跑步結合起來。但事實上，不是的！瑜伽跟跑步，簡直不能太般配！其實，瑜伽跟跑步正如牛奶和咖啡，雖然同屬飲料的一種，但是搭配起來，會更加的妙不可言。牛奶能夠遮擋咖啡的苦澀，咖啡又能補給牛奶所不及的醇香。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡等易造成韌帶扭傷或肌肉緊張，而瑜伽則能緩解這些負面癥狀。從另一方面來說，在某些地方，跑步跟瑜伽又很像。因為從本質上來看，跑步和瑜伽都不是在跟別人競爭，它們追求的目的其實都在超越自己，有點像禪定的感覺，可以讓自我得到內心的平靜。瑜伽每一次肢體的伸展、每一個專註的呼吸，都能讓跑步後的心更為透澈篤定。原來兩者這麼配，那就趕緊收了這8式瑜伽，讓你的跑步訓練效果達到極致吧！第一式鴿形拉伸Pigeon Pose▽┠該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。雙手雙膝跪立在墊子上，右腿向後伸直，腳背緊貼墊子。左膝彎曲向前，小腿與右腿垂直。保持20至30秒後，交換雙腿。第二式跑者弓步Runner』s Lunge▽

┠這種拉伸方式，對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放，腳背緊貼墊子。雙手置於身前，掌心（手指尖端）向下撐住地面。保持20至30秒後，交換雙腿。第三式蛙形拉伸Frog Pose▽

站立在墊子中間，雙手合十於胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，後背保持直立。隨呼氣屈膝下蹲，肘關節抵在兩膝蓋內側，將兩個膝關節向外展，隨吸氣，將後背和頭頂向上頂送。

慢慢地，將膝蓋內收，隨呼氣含胸拱。膝蓋再次外展，膝關節抵在膝蓋的內側，如此循環往複3次，緩緩站起。第四式金字塔拉伸Pyramid Pose▽

┠該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。雙腿分開約一步半的距離，隨吸氣向右側轉動身體，雙手在背後肩胛骨間合十。隨呼氣讓身體前屈，讓身體去貼近右腿、頭部盡量去找右膝，感受脊柱、頸部的伸展。注意雙膝要綳直，保持深長的呼吸。第五式腿部複合拉伸Quadricep Stretch▽

右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。保持20至30秒後，交換雙腿。第六式嬰兒式拉伸Happy Baby Pose▽

┠該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。平躺，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。第七式上犬式拉伸Upward Facing Dog▽

┠該動作是瑜伽基礎套路「拜日式」（Sun Salutation）中的一部分，能幫助拉伸核心肌肉群。腿部向後著地，腳背緊貼墊子，用雙手支撐起身體。盡量挺直腰背，切勿低頭。以20至30秒為一組，視個人情況進行重複。第八式腿部向上Legs Up The Wall Pose▽

┠該動作能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。平躺於地面上，雙手伸直放於身體兩側，掌心朝下。同時舉起雙腿，30度-45度-60度-90度，腿部緩慢升起，直到垂直於地面，並保持20-30秒。重複2到3組。氣喘吁吁跑完過後，就來一組舒緩的瑜伽拉伸吧！回復 「1」小編給你來段舞韻瞧瞧運動拉伸衣服沒有彈力可怎麼好「空調」衣 高顏值、會呼吸彈力拉伸，出汗還不貼肉這麼便宜趕快下手才好！

▼來這裡，給你一件會呼吸的T恤衣！