兩個硬拉動作, 提升你的運動表現

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性。

而對於腿部的訓練，硬拉和深蹲一樣重要，硬拉作為發展肌力、改善協調性的重要動作，深受人們的喜愛。

今天就為大家介紹兩個硬拉動作，幫助我們更好地進行訓練。

一、羅馬尼亞硬拉

在進行這個動作的時候，先拉起杠鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實，然後讓髖關節屈曲，杠鈴貼著身軀下降，膝關節微曲，上身挺直，肩胛骨收緊。

當杠鈴到達脛體中間時，呼氣，利用下腰及臀大肌的力量將杠鈴恢復至原來位。

在進行動作的過程中，注意保持下腰筆直，這需要我們選擇合適的重量，才能更有效地進行動作。

二、傳統硬拉

傳統硬拉基於羅馬尼亞硬拉進行訓練，傳統硬拉是在杠鈴過了膝關節後才開始屈膝。

動作前半段同羅馬尼亞一樣，首先拉起杠鈴，挺胸收腹，腳掌比肩部略寬，肩胛骨向後收實，先讓髖關節屈曲，杠鈴貼著身軀下降，膝關節微曲，保持上身挺直，收實肩胛骨。

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當杠鈴到達膝關節後，才屈曲膝關節，杠鈴到達地面後，呼氣，利用膕繩肌及臀大肌將杠鈴帶回原來位置。

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