太極拳搏擊教學法（六）毛明春

中國拳學諺語說：」步不穩則拳亂，步不快則拳慢「，太極拳作為一種搏擊技術對步型、步法有著更高的要求。太極拳不但要求步穩、步快，而且提出了步法輕靈、活潑、自然的要求。　　穩與快是一對矛盾，一般求穩則不易快，求快則不易穩，太極拳是將各種矛盾運動能夠統一的一種拳術，可以使穩與快有機地結合起來。穩定是太極拳搏擊最大的優勢，只有下盤穩定才可以使腰脊運轉自如，力量由腳而腰通於背而形於手，太極拳的絕大多數技術都是以穩定為基礎的。步型和步法在穩定中起著至關重要的作用。 一、步型弓坐步：弓步包括弓箭步（常用於長拳類），一般後腿用力蹬直，步幅較大；弓蹬步，一般後腿略屈，步幅較弓箭步略小；弓坐步也是弓步中的一種，常見於太極拳、形意拳、八卦掌之中．它的特點是：步幅較小，一般與肩同寬，前腿小腿垂直於地面，後退屈膝成反弓形．這種弓步的最大特點是下肢彈性好，易於使兩胯保持水平，便於轉移身體重心，移動步法。馬步馬步有寬窄高低之分，太極拳的馬步不宜蹲的太低，一般與肩同寬，膝關節彎曲145度左右即可。要求是：檔要圓、腿成弧型。如果馬步蹲的太低則檔部成平直狀態，中心與重心都落在了兩腳之間形成的穩定面之外，失去圓拱形的結構和支撐力量。太極拳的馬步最重要一點是：檔部會陰部位與兩腳中心的連線要上下相應，只有這樣才真正能作到」吊檔」，這是一個重要的要領。太極拳的這種高馬步適合於搏擊，因為它是快速移動的中心，同時又保持下盤的穩定和彈性。虛步：不同的拳術對虛步的要求也有所不同。如在長拳套路中虛步要求蹲的很低，水平高的運動員大腿可接近水平。但是太極拳的虛步要求不可蹲的太低，與馬步一樣如果蹲的太低，就會破壞了整體合理的力學結構和整體的彈性。太極拳的虛步是為了虛實輕靈的轉換、自如地移動和快速的發力服務的，它的特點是既要穩定又要靈活，所以不能採取太低的姿勢。一般為了練功夫可以在不破壞整體力學結構和彈性的條件下盡量下式子，關鍵要領是「收臀吊檔」。有了這一要求，一般式子不會太低，因為式子底了就會破壞這一要領。太極拳還有丁步、仆步、歇步等步型，不論何種步型均以舒適、得力、自然、靈便為原則要領。學者可以根據上面的步型要領舉一反三進行學練，一般每一種步型都要經過站樁訓練，正確的步型才能形成。在站樁過程中，不斷糾正姿勢，調整勁力，重要的還要進行全身心的放鬆-ills練。站樁時間從3一5分鐘開始，逐漸加長，一般馬步配合兩手胸前抱球站樁應達到40分鐘左右，其他步型的站樁可根據時間、條件、體能進行適當的訓練，以循序漸進，逐步增加時間為佳。經過多種步型的站樁訓練，太極拳下盤的力量和穩定性將會大大增加，在穩定的基礎上太極拳再進行步法的系統訓練，方可獲得穩定與靈活的有機結合。 二、步法步法訓練的主要目的是為了合理快速準確地移動身體，在搏擊時不失時機地站位、搶位、奪位。拳學諺語說：「腳踏中門奪他位，就是神手也難防」，說明了步法的重要性。進步：向前進攻的步法，有寸步進、跟步、蛇行步等。1、寸步進：由虛步或弓坐步開始，身體重心前移，前腳迅速向前進半步，後腳迅速跟進，前腳始終保持在前，連續快速進步，後腳連續跟進。古有：．』緊逼短馬蹬，追風趕月不放鬆」之說，即是對此步法的形容。一般練習方法，可以連續進三步為一組，左右換步。急起急停，快起快停，快動為靈，急停可出寸勁。2、跟步：由虛步或弓坐步開始（以右腳在前為例），身體重心前移，右腳迅速向前進半步，隨即左腳向前一大步，右腳再迅速跟進半步。左右相同，連續練習。進步時軀幹與步法要上下配合，協調統一。3、蛇行步：上肢可以配合兩手臂胸前抱球或作雲手動作，步法為走S型曲線連續前進，可快練也可慢練，進步時身體重心自然地左右移動，上步時腳跟先著地，兩腳相磨而進。快練要」快如追風」，有一瀉千里之勢。慢練要慢中含靈，」靈如游蛇」，有一觸即發之意。退步後退防守的步法，有寸步退、撤步、蛇行步等。1、寸步退：身體重心後移，後腳迅速向後退半步，前腳也迅速退步，後腳始終保持在後面，連續快速退步，前腳連續撤退。一般練習方法是連續退三步為一組，其他要求與寸步進相同。2、撤步（以右腳在前為例）：身體重心後移，左腳迅速向後撤半步，隨即左腳向後撤一大步，右腳再迅速後撤半步。左右相同，連續練習。進步時軀幹與步法要上下配合，協調統3、蛇行步退：上肢可以配合兩手臂胸前抱球或作雲手動作，步法為走S型曲線連續後退，可快練也可慢練，退步時身體重心自然地左右移動，退步時前腳掌先著地，兩腳相磨而退。快慢皆要靈動。以上僅僅舉出太極拳步法中常用的主要步法，太極拳搏擊步法訓練還有弧行步、蓋步、插步、躍步等。不論何種步法均以輕靈、活潑為要。每一種步法都要經過專門訓練，才能得心應手。經過步法的訓練後，太極拳搏擊功夫的靈活性和力量將會大大增加。為手法和勁力的訓練和運用打下良好的基礎。
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