三伏天養生八大重點，做好了一年不生病（2組）

今日入伏，排毒祛濕的最佳時機，一起灸起來！

今日入伏，是三伏天的第一天。　三伏，分為初伏、中伏、末伏。「夏至三庚數頭伏」，這是確立初伏的依據。

三伏天，外界陽氣最盛，濕氣最重，是一年中最熱的時節，此時調理身體，以熱逼寒，排濕、排寒，扶正祛邪，行氣活血，效果是平時5倍！

2017年三伏天時間：

初伏：2017-07-12至2017-07-21（10天）

中伏：2017-07-22至2017-08-10（20天）

末伏：2017-08-11至2017-08-20（10天）

何為「冬病」，為何要「夏治"？

在冬季所受的風寒，由於冬季的陽氣不足、不利排寒，寒氣便會沉積，必會氣血淤阻，這叫「寒凝血滯」。

夏季陽氣升發，皮膚腠理開泄，心火正盛，積寒躲在後背的膀胱和關節處，最易被趕出來，若錯過這個季節，陳寒未去、又添新寒，慢慢導致寒凝成結、毒素堆積形成疾病，身體炎症反反覆復。

三伏灸的最大作用是實現「冬病夏治」，但中醫講究因病施治，所以應該根據每個人不同的體質，不同的需求，詳細辯證、認真組方，精選藥材，精心炮製。只有這樣，才能真正實現冬病夏治的作用，真正達到防病治病的目的。

三伏天艾灸的好處

夏天是補陽氣的好時候，也是自然界和人體陽氣最旺盛的時候。這時候做艾灸，就像在太陽底下曬濕衣服，一舉掃除體內的濕氣，特別是在一年中最熱的三伏天這段時間做艾灸。

三伏灸主要是在人體穴位上貼敷藥物，因為很多藥物都有刺激性，所以貼敷的穴位一般都是選擇在背部。但是，做三伏灸，不同的人、不同的疾病所用的藥物和穴位也不盡相同，用中醫的話來說，就是要「辨證」選穴、選葯。

同時，三伏灸還有雙向調節作用，能提高人體免疫力。適合調理哮喘、慢性支氣管炎、反覆感冒、關節炎等冬天易發作、需要夏天緩解的疾病。下面我們就來盤點一下三伏天進行艾灸的那些作用。

1、三伏天艾灸可以延年益壽

既然可以排毒養顏，那麼身體自然無病，所以，夏季艾灸可以延年益壽，防治未病。所以，如果想保健養生的話，可以在這個時間段進行艾灸。

2、三伏天艾灸可以溫腎補陽

夏季陽氣旺盛，人體的陽氣也達到最高峰，尤其是三伏天艾灸效果是一年中最好的，三伏天艾灸時毛孔全部打開，艾灸的藥效更容易滲透到經絡裡面去，從而調理身體，養生保健。

3、三伏天艾灸可以行氣活血

行氣活血，消瘀散結。氣見熱則行，見寒則凝，氣溫則血行。艾灸為溫熱刺激，可使氣血協調、營衛和暢、血脈和利而行氣活血，消瘀散結。氣血不好的人，可以用艾灸。

4、三伏天艾灸可以解暑， 祛濕

因為可以很好地去濕氣，所以，身體的濕氣祛除的話，那麼人就不會動不動怕熱，身體的機能就調整好了。所以，夏天用艾灸的話，可以很好地解暑。

5、三伏天艾灸可以緩解炎症

三伏天艾灸能夠幫助緩解身體炎症。三伏天天氣炎熱，身上有創口的容易感染炎症，通過進行艾灸能夠幫助提高巨噬細胞的吞噬共鞥以及胸腺細胞的活力，增強人體細胞、體液的免疫力，防止炎症的發生，同時也能緩解炎症。

6、三伏天艾灸可以促進消化

三伏天艾灸能夠幫助促進消化。三伏天天氣炎熱，消化系統作用受限，容易出現食欲不振的情況，通過艾灸身體穴位刺激能夠強盛消化系統的功能，增強身體對於營養物質的吸收。

不同人群的三伏灸艾灸取穴

1、傳統三伏灸取穴

傳統三伏灸艾灸取穴主要對應肺經相關病症的穴位：大椎穴、肺俞穴（2個）、膏盲穴（2個）等5個穴位，主要針對哮喘、支氣管炎、鼻炎及經常性感冒、咳嗽的艾友。

2、身體已有病邪的取穴

你已經有了高血壓、糖尿病、高血脂 ······還是要按照這些病症的穴位繼續施灸。同時要加灸「中脘穴、神闕穴、關元穴、足三里、命門」這些扶正的穴位，只有你體內有足夠的正氣，任何病邪都不可能侵害於你，你身體已有的病邪也會被代謝出去。《黃帝內經》里說：「正氣內存邪不可干！」

3、兒童取穴

小孩子一般脾胃還沒有發育完好，加上肺弱，因此容易感冒、咳嗽甚至哮喘；還容易犯跟脾胃有關的病症，因此多給孩子，艾灸身柱穴、神闕。每周艾灸3次，每次每個穴位15分鐘。對提高孩子免疫力，促進長個很有幫助。

4、陰虛火旺之人取穴

很多人說三伏天「陰虛火旺之人」不能做三伏灸，這種說法不對。因為在三伏天里做滋陰的穴位效果同樣非常好！具體方法是先泡腳，然後搓雙腳底板各100下，然後艾灸「湧泉穴、太溪穴、照海穴、三陰交」各10分鐘。

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一些常見病的三伏灸法

1、慢性支氣管炎

癥狀：咳嗽、咳痰或氣喘的癥狀出現在兩年以上，每次發作持續三個月以上的。發作有明顯的季節性，冬季發作，春夏緩解。

穴位：初伏取天突穴、大椎穴、雙側肺俞穴、雙側膏育穴；中伏取雙側定喘穴、雙側風門穴、雙側脾俞穴；末伏取膻中穴、雙側百勞穴、命門穴、雙側腎俞穴。

2、哮喘

癥狀：有咳嗽、喘息、呼吸困難、胸悶、咳痰等表現。最典型的癥狀是呼氣的時候很難受，發作的時候有哮鳴音出現。嚴重的需要坐起來才能正常呼吸，經常乾咳或咯大量白色泡沫痰。哮喘容易在夜間及凌晨發作，秋冬寒冷的季節常常會病情加重。

穴位：取大椎穴、雙側肺俞穴。

3、過敏性鼻炎

癥狀：噴嚏、鼻癢、流涕和鼻堵是最常見的四大癥狀。通常是突然和劇烈的打噴嚏；鼻癢，鼻涕多，但是經常是清鼻涕；鼻子不通氣，還常伴眼睛發紅、發癢以及流淚，甚至頭暈、頭痛等癥狀。

穴位：初伏取雙側百勞穴、雙側肺俞穴、雙側膏肓穴；中伏取大椎穴、雙側風門穴、雙側脾俞穴；末伏取雙側肺俞穴、雙側腎俞穴。

4、預防感冒

癥狀：平常體質虛弱，氣候稍微變化或到寒冷季節極易感冒的人。

穴位：雙側風門穴、雙側陽陵泉穴。

附：三伏灸病症及配穴

以上這幾種疾病是三伏灸中最常見的，其實，凡是屬於陽虛或者寒凝的疾病，都可以用「冬病夏治」的方法來治療。

三伏天來啦！三伏天養生八大重點，做好了一整年都不生病

7月12日~7月21日：為初伏10天

7月22日~8月10日：為中伏20天

8月11日~8月20日：為末伏10天

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，從養生角度來看，我們要說「冬養三九，夏養三伏」，關鍵時節會養生才是王道！

1、養氣

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。所以夏令養生尤其要注意「養氣」，以防到了冬天陽氣不足。

養生策略

1、西洋參泡茶

夏天最好的補氣葯是西洋參，這是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2、黃鱔

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

2、養心

夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，人五臟之中的心與夏相應，故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養心。

養生策略

常吃紅色食物

國家高級營養師李永華介紹，中醫認為，夏季養心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

3、健脾

夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。

養生策略

1、橘皮茶

可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

2、山藥玉米糊

買點玉米粉和山藥粉，然後按3:1的比例煮成糊狀，食用後對脾胃很好。玉米屬於平補的食物，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食慾不好，經常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

3、高粱粥

高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用。可以熬粥喝，或者和綠豆一起熬粥喝，口感很好。

4、祛濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

養生策略

1、冬瓜蓮子粥：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。

3、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。

4、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

5、解暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

養生策略

1、豆蔻煮水喝

豆蔻發散鬱熱、祛濕的作用不錯。夏季炎熱，貪食瓜果冷飲，容易損傷脾胃陽氣，豆蔻性溫，歸脾、胃經，有溫脾胃陽氣的作用。

將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當喝一些。

2、香荷飲

取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克），陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味葯煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調味，代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。

6、清火

夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。

養生策略

蓮子心

伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。

7、清熱解毒

夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒。

養生策略

綠豆湯

綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。

8、安眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

養生策略

蜜汁藕

很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當冷盤吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點！這不是絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當於雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！三伏要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子

三豆湯的方子出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》。全食物，很安全，而且可以當糖水喝哦！三豆湯里都有哪三豆？有綠豆、赤小豆和黑豆。三豆湯既是糖水，也是味道超好的藥茶。喝不了綠豆湯的人可以喝三豆湯來度夏。綠豆湯解暑的效果很好，但是偏性寒涼，脾胃虛寒的人不能經常喝。三豆湯剛好可以調整一下。三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。因此，三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。這樣一來，體質一般的人經常食用適量的三豆湯，就不會給脾胃功能帶來不利影響。對於消化功能特別弱的人，可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。三豆湯還能祛痘除痱子。痱子是由於暑熱挾濕，蘊結肌膚，導致毛竅鬱塞所致，所以要防治痱子，首先就要把暑濕之毒祛掉。三豆湯的主要功效是清熱解暑、健脾利濕，把痱子的問題剛好解決掉。而且，小孩子也可以放心喝。暑濕熱毒帶來的豈止是痱子，像各種疥瘡、痘痘、濕疹，還有最主要的，一到暑天就特別特別累，暈沉沉的什麼都不想做。苦夏之苦，身體不好的人真是吃不消。還好，經常煮一些三豆湯喝，這些狀況可以很快緩解。三豆湯的做法

材 料綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量。做 法1、將豆子洗凈，清水浸泡1個小時；2、將三豆放入鍋中，加入適量清水，用大火燒滾後轉小火慢煮1個小時。待豆子開花後，放入冰糖繼續煮5分鐘即可。放涼後連湯帶豆一起食用。老人、小孩、腸胃不好的親，可以加紅糖（紅糖屬溫性）代替冰糖。三豆湯一周可以喝兩次，三伏期間喝最好，最晚可以喝到處暑。三伏天怎麼防暑？

一年中最熱的時候，無疑是三伏天。面對三伏天的熱浪，大家都是怎麼防暑的呢？

躲在空調房裡頭？專家提醒，空調的最佳溫度為25至27℃，空調如果使用不當很容易感冒，落枕、引發脊椎病、肩周炎、腰腿疼等疾病。下面來看看十一條三伏天防暑的小知識吧。

一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，並且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。

三、不宜過量飲酒。

四、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

六、忌受熱後「快速冷卻」。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等癥狀，容易引發接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防晒用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防晒霜。

十、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。