周末大禮包2——生活不只有霾，還有詩和太極拳

上周我們向大家介紹了「二十四式太極拳」的前六式，不知道大家學得怎麼樣了？點擊複習：【國醫·熱點】周末大禮包——「太極美女」教你24式健身太極拳（一）太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

上一期我們在太極美女的帶領之下，已經對「24式太極拳」有了一個初步的認識，接下來，我們就繼續分解學習下一部分吧。

李昕豫，女，北京武術隊武術運動員。1990年出生，1999年開始練習武術。主要項目：楊氏太極拳、陳式太極拳、太極劍等。2010年-2015年就讀於北京中醫藥大學（針灸推拿學院），畢業後留校任教至今。多次代表北京武術隊出征國家級、國際級武術比賽並獲得太極拳、太極劍冠軍稱號。被國家體育局授予「全國優秀運動員」、「國際級運動健將」稱號，並授予「 中華人民共和國體育運動榮譽獎章」；被中國武術協會授予「中國武術六段」稱號；被北京體育局授予身邊的榜樣「 最美體育人」稱號。第七式：左攬雀尾

要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。第八式：右攬雀尾

要點：掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。第九式：單鞭

要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最後突然翻掌。全部過渡動作，上下要協調一致。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。第十式：雲手

要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個「雲手」的右腳最後跟步時，腳尖微向里扣，便於接「單鞭」動作。第十一式：單鞭

要點：上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手。上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟後蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成「單鞭」式。第十二式：高探馬

要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。今天我們又學習了六個新的招式，希望大家能夠持之以恆，和我們的美女老師一同完成「太極拳學習之旅」，話不多說，小編要去練太極了，我們下期再見。

示範｜北京中醫藥大學李昕豫老師編輯｜王雨晴 孟文傑技術｜王程娜
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