山地車技巧：顛前輪、後輪騎、後輪定、兔跳、側跳、定車

06-03

定車

動作要領：

1) 上車，將腳踏置於水平位置

2) 將車把向習慣的方向轉45度

3) 胸部在遠離車把的上方位置

4) 身體轉至與車把平行

5) 雙腳伸直踩於腳踏並放鬆，前腳施壓

6) 臀部向車把轉向的相反反向移出

7) 放鬆，用單指捏緊剎車

8) 進行微調保持平衡

小貼士：注視前方5英尺處並保持精神集中，可以靠樹或請朋友幫忙扶住直到掌握正確的位置

過障礙

說明：如果在途中遇到岩石或圓木等需要過障礙的技術，這有點類似沖跳，不同之處是始終有一個輪子著地，注意在2英尺以下的高度採用。

動作要領：

1) 以中等速度直線行進至障礙物

2) 在障礙物等高的距離處開始動作(如2英尺的障礙物，則在距離其2英尺處)

3) 踩踏半圈並拉起把橫

4) 將前輪抬至障礙物上，曲柄呈水平狀態

5) 重心前移至超過把橫，同時踩踏並將後輪抬起，動作一氣呵成

6) 將前輪駛離障礙物(如平台)或另一側(如圓木)

7) 後輪騎上障礙物

8) 後輪駛離障礙物

小貼士：掌握過障礙的技術可以在遇到情況時有更多選擇，有時沖跳更容易，比如熟練車手在速度較快的情況可以選擇沖跳。

警告：如果欲爬上一堵矮牆或平台，可以身體前傾，過圓木等障礙時重心應控制在車座後方。

兔跳

側跳(Parallel Bunny Hop)

說明：側跳可以用於上台階或樹樁等障礙物

動作要領：

1) 現在地面上劃條線進行側跳練習

2) 將車置於平行於該線的位置

3) 後腳尖指向地面，膝蓋彎曲，就象短跑選手的起跑姿勢

4) 上半身前傾略超過把橫，重心保持在中心

5) 慢速向障礙物滑行，保持曲柄水平，將注意力集中在跳躍時腳部向下、向後再向上的發力過程

6) 起跳前身體壓低，利用雙腳和車胎的彈性發力

7) 前輪向側前方45度跳起，身體同時向側象移動

8) 把後輪拉向側面

小貼士：可以用較為安全的紙箱等物進行練習以免損壞車子

警告：後輪一定要離地，必須有信心，因猶豫做一半動作是危險的

後輪動作首先要有良好的後剎，剎車把須靈敏，用單指即可完全剎住後輪，其餘手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利於腳部的感覺和控制。當抬起前輪做後輪動作時後輪應在身體下方，後軸位置也相應向前移動，做向後跳的動作對有些初學者比較容易，然後可以開始定點跳，並嘗試向前跳躍。

可先以前輪滑或前輪定再轉換重心過度到後輪姿態，當緩慢向前滑行剎住前剎時，後輪會抬起，在後輪落下的瞬間剎住後剎並將重心移至後輪開始小幅跳躍(可以是向後跳躍並體驗這種感覺)。在定車狀態下拉起車把時應立即開始小幅度的跳躍，開始的時候有點難度，但多加練習就可以開始跳上幾下。此時需注意後輪應處於身體的下方，後車軸也如此而不是在身體後方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的後輪跳姿態。

踩跳

向前踩跳的要點是保持平衡、腳上動作以及剎車控制。跳躍時要小幅度踩踏並同時瞬間釋放剎車，但落地時必須恢復到剎緊狀態。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應低於曲柄末端。速比調整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控制住單車，後輪踩踏向前時，稍微向後拉車把。

踩跳下

開始可在較低的街沿、矮牆等處練習下台階動作，直到有100%的把握時再嘗試更高的高度。先應用上述的踩跳技術，直到後輪逐漸接近台階邊緣，並體驗前輪在空中的狀態。然後再做一次踩跳。用後輪先著地，但不要太陡以免後翻。落地時用雙手和腿部動作吸收衝力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護。

跳遠

熟練掌握下台階之後，可以嘗試發力跳得更遠些。跳躍時先將前輪置於較低的位置，然後身體前傾猛地發力踩跳並拉起車把，後輪會向前移至身下並跳得更遠。寬胎(2.2英寸或以上)比較穩定，落地也比較順暢，採用40-50psi的胎壓，並可根據體重、車胎和車圈狀況太選擇。跳前可以反覆構想這一動作的畫面，護脛是必須的，頭盔、手套自不必再多提了。

顛前輪

說明：很酷的動作，用前輪小幅度跳動

動作要領：

1) 將車座調低

2) 腳踏置於水平位置向前滑行

3) 前剎剎緊(可以用2根手指)，直到後輪抬離地面，身體同時前傾

4) 後腳踏在垂直狀態，腳尖衝下並拉住車子

5) 當後輪到最高點時開始小幅度跳躍，雙臂放鬆伸直

6)如果重心過前則前輪向前跳動，反之則反向跳動

7)後輪落地則退出該動作

後輪騎

說明：這是一項費事而又頗具難度的動作，即便有些世界盃賽事的選手也不見得能做出象樣的後輪騎，而有些孩子花時間練習倒做的很好。

動作要領：

1) 將座位調低有助於保持重心及平衡，車檔調至中低位

2) 身體前曲使重心越過把橫，曲柄置於類似時鐘11點的位置

3) 同時踩踏並拉起車頭，身體迅速後傾就象坐在躺椅的姿勢，繼續踩踏

4) 伸直雙臂，坐在車座的前端，用一個手指控制後剎車其餘握緊車把

5) 不斷用剎車調整速度保證不會人車脫離，前輪保持抬在空中，注意垂直和左右方向的平衡

6)通過後剎及踩踏控制垂直方向的平衡，前輪要掉下來時增加踩踏，過度後仰則捏剎車

7)左右偏離須及時調整，可以用曲膝或伸腿及反向打把的方式獲得平衡

8)夠了就把前輪放下，防下前輪時車把要回直，否則後果可以自己想像

小貼士：整套動作幾乎在瞬間完成，這也是難度所在。初學者可先練習上坡及抬前輪的動作，注意調整前後重心，逐步就會適應。

警告：當前輪抬起後身體重心不要超過車把，踩踏不要過猛以免無法控制車速。

後輪站立

說明：這個自由式特技單車動作有一定難度，並非必須每日練習，但可以在孩子面前秀一下。

動作要領：

1) 站在車的右側

2) 右手剎住後剎(如剎車反裝則相反)

3) 拉起車頭

4) 將左腳踩在後輪上

5) 站起將另一隻腳踩在車架和輪子之間，如果沒有空間可以踩在座管上

6)調整平衡，重心在後輪軸線上

7)象自由女神一樣舉起左手

8)想辦法穩妥下馬，完畢

小貼士：等熟練後在完成這個動作時可以直接將雙腳落回腳踏，甚至可以保持前輪抬起繼續後輪騎的動作。

警告：如果失去平衡須及時雙腳跳開，以免車損人傷