太極與氣功是人們完美健身運動方式

一、太極拳「呼」與「吸」。

人生對於呼吸的重要性，古人早就有認識，《黃帝內經》中己有這方面的記述。我們的祖先不僅創造了數息靜坐以靜養為主的鍛煉身體的方法。這方面自古銘傳至今的一些鍛煉方法來看，大致可以分出這麼幾個階段，從最初的導引術而發展到五禽戲、易筋經、通過不斷的分流衍生許多支流如熊氏易筋經、洗髓內功、少林拳術精義、武為太極內功、十二大勁功、八段錦、都是專求調和氣血百脈。

太極拳之所以被稱為內家拳，其主要原因，便在於武功和呼吸密切結合，並強調了意識的作用。如：現在流行的楊式太極拳脫胎於陳氏拳，「吳式太極又是從楊式太極而來。陳式太的「丹田內轉」、楊式太拳的「氣沉丹田」、孫式的開合等都是非常講究吐納(呼吸)法的。總之「太極拳」是我國源遠流長的「拳術」、「吐納術」、導引術三者結合加以創新的治病、保健、增強體質的武術運動。武術前輩，孫式拳創始孫錄堂在《拳意述其中說的名言：「拳與道合」。他從自己切身鍛煉中體會到練拳與練氣功是一致的。》

從太極拳的淵源來看，它和呼吸的關係是極密切的。再從拳的技擊作用和生理運動的特點來看，動作和呼吸也必須結合。太極拳的創造者們按照化而後發的原則來創造架勢，即一個拳架中包含著化與發二個方面。這種一化一發的技擊方法，運用的巧妙，非常符合生理運動的特點。我們知道，活動的方法最好為一屈一伸，身體一伸一屈，中氣便一開一合，而中氣的開合，就必配以呼吸。一屈一伸配以一吸一呼最為順遂。

如攬雀尾的按勢，其動作是一化(有釆勁)一發，一化該吸，一發該呼。呼吸與動作一致，就可促進全身血液循環動作肺胃等部。如果外部動作徑里收(化)，反而呼氣，外部動作向外按(發)，反而吸氣，內外矛盾，氣血就無法周流。收時收不起，放時放不出，也就無法發揮技擊作用。化與發是從技擊作用上說的，從外形看是一屈一伸，從中氣的活動來說是一開一合。配以呼吸，吸氣為化、為屈、為開；呼氣為發、為伸、為合。能內外一致「吸則自然提得起，亦擎得人起；呼則自然沉得下亦放得人出。」

太極拳釆取逆式呼吸法，吸氣時，腹部往後(命門穴)吸，呼氣時，腹部從後向前釋放。

太極拳論「十要」中第六指出「用意不用力」時說，「或疑不用力何以能長力，蓋人身之有經絡，如地之有溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。如是氣血流注，日月貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則其真正內勁。」如何達到真正內勁呢？則應從配合呼吸著手。氣是人體生化之本，氣旺血亦旺，內而五臟六腑，外而四肢百骸，都隨著呼吸出入和氣血的周流而旺盛。這樣就可達到消除體內淤血，促進血液循環的效果，從而增強體質。

太極拳強調腹部呼吸，「這種橫隔式呼吸，它在醫療保健上的作用很大膈肌與腹肌的收縮與舒張，傳腹壓不斷改變。腹壓增高時，腹腔與靜脈受到壓力的作用，把血液輸入左心房，相反，當腹壓降低時，血液則向腹腔輸入這樣由於呼吸運動攺善了血液循環壯況。此外橫膈的運動又可以給予肝臟以按摩的作用是消除肝臟淤血改善肝臟功能的良好方法。」鍊氣功與太極拳到一定水平的練家能夠自我感覺到，腹部一吸氣，身體內部氣血向心臟及命門穴化流，一呼氣則氣血流向四肢。太極功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，份量極沉，這就是氣血在內里活動的結果。

太拳呼吸講究「深、長、勻、靜」，這方面也和氣功要求相一致。故而太極拳雖然活動增加了活動量，並不增加呼吸的次數，而是靠增加肺活量，以適應活動時對氧的要求。對促進呼吸器官的功能和提高健康水平有著良好的作用。

二、氣功，從含義上講無疑就是「練氣的功夫」

氣功古稱引導、吐納、練氣、靜坐、坐禪或內功等，是中華民族古文化遺產。氣功，是中國勞動人們幾千年來在長期生活鬥爭中總結出來的一秘養生、治病、保健、延年益壽鍛煉方法。是一種自我修養的功夫。在許多文字記載的古代醫學哲學的書籍中都有記載迄今已有五千年的歷史，在湖南馬王堆出土的西漢文物中也有多處有關仿生養生動作的描述為現代氣功、武術提供可靠的研究依據，因此它是中華民族一份珍貴的文化遺產。

中國古人的思想認識，氣是存在於宇宙大世界和小世界之中的。為了說清楚，可以將宇宙中自然之氣成為外氣，將人體中的氣成為內氣，人們在日常生活中，外氣通常是指天氣和空氣。人們長期以來就認識和感覺到外氣的變化，並且用寒、暑、火、風、燥、濕來描述這種變化。《內經》中稱之為「天氣」。顯然前三種氣(寒、暑、火)指的是處於三個不同日照強度下的空氣。

風氣是由氣溫梯度而引起的空氣運動。燥氣和濕氣則表示空氣中水份含量變化的多少。外氣或六氣在中醫的思想中從字畫面的意義來說即空氣的意思。但更深一層的意思則包含在各種可能情況下的日照，水空氣對生物和生命的總的影響。《內經》中對.六氣於人體健康的影響就有很精湛的研究。我們更應認識到現代的「生態學」和環保科學正在成為世人的關鍵詞。對於我們來說，這是外氣及與有關的科學。

內氣是人體內的生命的生存原動力，它具有三個主要的功能：氧氣是營養人身體的；衛氣是保護身體的；原氣分布全身，身體中任何一個部分需要時即激發該部分的功能。顯然內氣來源於水谷之氣和從自然界吸入的清氣。內氣與外氣能通過人體的呼吸，行走於人體脈內、外營氣。衛氣運行於人體經絡周而復始。這種內外的交流對人生命是極為重要的。

人的生存是「以氣養行，以行攝氣」，「氣化為神」的。古語云「氣入身來謂之生，神去離行謂之死；知神氣者可以長生。」氣功就是一種「知神氣」的自我鍛煉的攝生方法。通過一定的身心鍛鍊形式，大量呼吸自然中空氣(新鮮的氧氣)而促進人體「內氣」的運行，以達到精神內守，陰平陽和的目的。總之無論何種動法，無論是靜動還是動功，不外乎「松靜」二字，調息、調心、調身三大法門，人們看練動深淺就把「氣」自當作一把尺子來衡量。由於功字是重點就出現了各家各派不同的練功方法。怎樣能走捷徑而達到科學有效的健身呢？

為此中國國家體育總局在在2001年6月5日成立健身氣功管理中心，編製和推廣多項健身氣功如五禽戲、易筋經、六字訣、八段錦、馬王堆導引術、大舞等推向全國各地以及到居民社區；並推廣到世界各地。所以2017年中共中央、國務院專提出健康中國，提高人民健康是黨十八屆三中全會戰略部署制定提到扶持太極拳健身氣功為民族、民俗傳統運動項目，廣泛開展全民健身運動，普及科學健身知識和健康方法，推動全民健身生活化。

作者：張紹義