冬季養生「男女有別」｜男冷養女熱養，男養腎女養肝

冬季是儲蓄健康的最好季節。冬季閉藏，萬物休整，神志深藏於內。這時順應時令，遵循「冬藏」養生之道，多養陽氣，就能健康長壽。

而對於男女而言，又各有側重，簡單說就是，男人冷養女人熱養；男養背，女養腳；女人多養肝，男人多補腎。

一、男人冷養女人熱養

女性生性陰寒，所以怕冷；男性生性陽燥，所以怕熱。男人和女人生殖系統的不同造成了他們對溫度感官的差異。

男要冷養有三點：

1、溫度降下來，泡熱水澡蒸桑拿，雖然舒適又解乏，但蒸桑拿時室溫高達50℃—70℃，極易摧毀精子的生長環境。最好不要穿緊身牛仔褲，內褲宜寬鬆舒適透氣。

2、飲食冷下來。應該低熱量飲食，減少動物性油脂的攝入。

3、火氣降下來。對於火氣比較大的男性，更應該保證睡眠，暢達情志，靜則養陰，只有鎮靜安神，才能保養精神。

女性熱養則應該注意保暖。暖腳促睡眠，暖食養腸胃，用灸防治婦科養氣血。

二、男要暖背 女要暖腳

男性以陽氣用事，陽氣在體表發揮防護作用。而背為一身之陽，循行於後背的足太陽膀胱經、督脈就像鎧甲一樣保護著內在臟腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虛而入，鎧甲就會崩塌。

因此建議男性多穿馬甲或棉毛背心保暖背部。同時多艾灸大椎、腎俞、命門等督脈穴位以暖背護陽氣。

女性保暖則要重點做好陰經（足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經）的防護。足三陰經都是起於足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢和腹部的保暖，以防足三陰經受寒，寒邪順著經脈傳到腹部，就會損傷子宮和其他臟器。

女性可常用艾葉煮水泡腳，睡前用40度左右熱水泡腳15至30分鐘，泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。或者常灸三陰交等下肢穴位保護陰經。

三、男養腎女養肝

（一）女子養肝

女子以血為本，肝是血的大倉庫。女人病，肝一般都是難辭其咎，養肝就是養血，是女人一生的要義。

艾的香味多有寧神護肝的作用，養肝護肝穴位：

太沖穴：是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫

肝俞穴：疏肝理氣、降火退熱、益肝明目

然谷穴：升清降濁、平衡水火的首選穴位

行間穴：能滋水涵木、補腎養肝

章門穴：該穴名意指肝經的強勁風氣在此風停氣息，能疏肝健脾，理氣散結

中醫里以酸味入肝，山楂、葡萄、柚子等酸味的食品都可以常吃。

保持充足的睡眠：最好每晚10點左右就能入睡。因為中醫講人卧血歸肝，肝藏血，充足睡眠能養血的同時又可以充分的使肝氣得到一個疏泄，長期睡眠不足，會造成肝火越來越旺。

（二）男子養腎

中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。故養生家把養腎作為男子抗衰防老的重要措施。

這些養腎大穴莫忽視

腎陽虛：可灸腎俞、命門、神闕、湧泉穴

湧泉穴直通腎經，腎俞是腎的背俞穴，是腎的精氣輸注及與外交接的部位，命門是人體陽氣之門

如果有腎虛腰痛的話，具體灸法是先用艾柱灸腎俞、命門30分鐘左右，然後再灸太溪和三陰交20分鐘左右，每日灸1次即可。

腎陰虛的話為防止上火，可灸腎俞、三陰交、太溪、湧泉。

太溪是腎經原穴，陰虛陽虛它全管。

早睡晚起：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要「早卧遲起」。唐代醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

不可過多沐浴：冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。運動只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

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