骨質疏鬆的預防

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骨質疏鬆症是以骨量減少骨組織顯微結構退化為特徵,以致骨的脆性增高而骨折危險性增加的一種全身骨病代謝性骨病。易發生的人群有：1、老年人2、絕經後女性3、缺乏運動和日晒4、煙酒過量或咖啡因攝人過量5、慢性肝病、腎病、甲亢6、長期服用類固醇激素及抗癲癇葯7、偏食8、體重過輕。據統計，我國老年人骨折發生率男性為－15.58%，女性為23.34%。骨質疏鬆症的發病率隨年齡增長而增加。老人骨質疏鬆，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。1、適當參加體育運動：每天曬太陽1小時，運動至少半小時（如散步、打太極拳、做操或游泳）。2、注意合理營養：飲食營養豐富，清淡、低鹽。從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質的攝入，多吃富含鈣質的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當補充鈣劑。鈣在體內吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時，沒有補充維生素D。維生素D可以通過日晒在體內激活，也可通過適當補充魚肝油來獲得。人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助於骨質健康。3、防止跌倒：平時注意避免跌倒，以防範骨折的發生，選擇地面平整、乾燥、光線充足的場所進行活動鍛煉。上、下樓梯時扶扶手，藉助手杖、助步器保持身體平衡。改變體位時動作宜慢，夜間床旁備便器。保持正確姿勢，不要經常採取跪坐的姿勢。4、培養良好習慣，預防骨質疏鬆：吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素，要盡量避免。5、定期接受骨質疏鬆檢查。女性45歲、男性50歲後應每年測一次骨密度。絕經後女性、有骨質疏鬆家庭史及有骨折經歷等高危人群尤應定期檢測自身骨骼狀況，以提早發現骨質疏鬆和評價骨折風險。衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏鬆起來，但只要我們善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏鬆的發生。