膝關節疼痛?收藏好這個,再也不怕了!

自己算,膝蓋的壓力有多大

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舉例:一個重50公斤的人,下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量,蹲跪時則可能達400公斤。

對於胖子來說,膝蓋真是傷不起!(為什麼受傷的總是胖子……)

其實不止胖子,經常穿高跟鞋、穿短裙的女性朋友也是極易損傷膝關節;老年人也一樣,畢竟年齡上去了嘛!舞蹈者、運動員等等也一樣。

作為人體最大最複雜的關節,膝關節的構造一點兒都不簡單。

面對如此複雜又傷不起的膝蓋,在日常的生活中,就要我們細心呵護脆弱的膝蓋了。

中醫認為「風寒濕邪,痹阻經脈,致使經脈不通,不通則痛」。換言之,外界的風、寒、濕會侵襲我們身體的經絡血脈,導致氣血運行不暢而引起不適癥狀,比如關節的酸麻脹痛、活動不便等。所以,保健的首要任務就是膝關節的保暖防寒。

此時正值雨水節氣,有些地方多寒濕,膝關節皮薄肉少,容易受寒邪刺激,會使腿部血管痙攣,膝關節周圍供血減少,導致關節抵抗力下降。年輕人最好穿上秋褲;老年人最好戴上護膝。保暖可以採取熱敷、艾灸、泡腳等辦法,同時要避免在氣溫較低時長時間行走、騎車。

用熱水泡腳,泡30分鐘,微微出汗即可,有助於血液循環,驅寒保暖。

其次要有合理的運動鍛煉,盡量選擇輕柔的運動方式,如散步、太極等,可增加膝部供血,驅寒散濕氣,全身微微出汗也有利於春季的升發。鍛煉的時間不宜過早,運動切勿太過劇烈,快速下樓梯,負重長途徒步、各種需跳躍的運動不可取,膝關節活動幅度大的廣場舞也不適宜。

運動後可以按揉膝蓋附近的穴位,尤其是「陽陵泉」,又名「筋會」,是治療筋病的首選穴位,對膝關節疼痛等問題有改善。

此外,保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,同時適當多曬太陽,以促進鈣質吸收。

最後,選擇一雙合腳的鞋子,不僅可以讓你走路舒適,還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

「人老腿先老,腿老膝先老」。如果你的膝蓋發冷,還不開始保養,那麼下一步就是痛、骨質損傷.....


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