膝關節疼痛？收藏好這個，再也不怕了！

自己算，膝蓋的壓力有多大

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舉例：一個重50公斤的人，下樓梯時膝蓋約要承受200公斤的重量，蹲跪時則可能達400公斤。

對於胖子來說，膝蓋真是傷不起！（為什麼受傷的總是胖子……）

其實不止胖子，經常穿高跟鞋、穿短裙的女性朋友也是極易損傷膝關節；老年人也一樣，畢竟年齡上去了嘛！舞蹈者、運動員等等也一樣。

作為人體最大最複雜的關節，膝關節的構造一點兒都不簡單。

面對如此複雜又傷不起的膝蓋，在日常的生活中，就要我們細心呵護脆弱的膝蓋了。

中醫認為「風寒濕邪，痹阻經脈，致使經脈不通，不通則痛」。換言之，外界的風、寒、濕會侵襲我們身體的經絡血脈，導致氣血運行不暢而引起不適癥狀，比如關節的酸麻脹痛、活動不便等。所以，保健的首要任務就是膝關節的保暖防寒。

此時正值雨水節氣，有些地方多寒濕，膝關節皮薄肉少，容易受寒邪刺激，會使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，導致關節抵抗力下降。年輕人最好穿上秋褲；老年人最好戴上護膝。保暖可以採取熱敷、艾灸、泡腳等辦法，同時要避免在氣溫較低時長時間行走、騎車。

用熱水泡腳，泡30分鐘，微微出汗即可，有助於血液循環，驅寒保暖。

其次要有合理的運動鍛煉，盡量選擇輕柔的運動方式，如散步、太極等，可增加膝部供血，驅寒散濕氣，全身微微出汗也有利於春季的升發。鍛煉的時間不宜過早，運動切勿太過劇烈，快速下樓梯，負重長途徒步、各種需跳躍的運動不可取，膝關節活動幅度大的廣場舞也不適宜。

運動後可以按揉膝蓋附近的穴位，尤其是「陽陵泉」，又名「筋會」，是治療筋病的首選穴位，對膝關節疼痛等問題有改善。

此外，保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，同時適當多曬太陽，以促進鈣質吸收。

最後，選擇一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

「人老腿先老，腿老膝先老」。如果你的膝蓋發冷，還不開始保養，那麼下一步就是痛、骨質損傷.....

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