瑜伽體式糾正動作對比圖 對號入座你都做對了嗎

　　導語：近年來練瑜伽的人越來越多了，但是動作做對的可能就寥寥無幾了，要是沒人糾正一直錯下去，那可能起不到健身效果不說，還會危害身心健康。因此，這裡準備了很多瑜伽體式糾正動作，看看你有沒有做錯。

　　1、斜板式

　　所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐到地面上。 上過拜日式課程的親們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，不過大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上!這個動作的關鍵就是收緊腿部、臀部、腹部肌肉，一般收緊了腹部肌肉就不會出現塌腰的問題了!

　　2、直角式

　　所謂直角，就是身體和雙腿成一個直角，背部和地面平行，雙臂伸直往前延伸。這個動作，同樣腹部回收，並把重心前移，腳後跟有稍稍上抬的感覺，也能直接上抬點，避免臀部後撅。

　　3、半月式

　　這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋別超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地，膝蓋假如超過腳尖，會對膝蓋引起過大的壓力，這樣下去會損傷膝蓋。

　　很多朋友們在進行這個姿勢的時候會聳肩!!! 不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆，不然一堂課練習下來，肩膀與斜方會很疼不舒服。

　　5、側三角伸展式

　　這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。假如身體前傾，就證明我們腿部韌帶與髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒辦法再往下傾，我們在進行這個體式時，務必要在確保身體在一個平面上的前提下，讓身體往一側傾斜。別一味追求身體向下而讓體式走樣!

　　6、半駱駝式

　　這個體式首先是收緊腿部臀部肌肉!所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，不然會對後腰椎引起過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉還有韌帶，而並非去練習骨頭!請大家務必要牢記!腿部臀部收緊整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體!

　　7、頂峰式

　　這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩與背部有非常大的幫助!!腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時務必要伸直雙臂，手肘不可以彎曲!不然手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子

　　8、貓式

　　這個姿勢大腿和雙臂垂直於地面，不管是向上弓背，還是往下塌腰，腿部與手臂的位置都別移動。

　　9、腰部扭轉

　　這個姿勢需要注意的地方，背部往上立直，腹部收緊，往前去貼靠大腿，背部別太往後傾斜

　　10、虎式

　　腿部往後抬時，髖部不可以跟著一起上翻，不然起不到鍛煉的效果

　　11、單腿下壓

　　這個姿勢要注意的地方有三：腳背擺正別歪斜，雙肩放平和地面平行，膝蓋伸直

　　12、腹部練習

　　在腹部練習時，因為腹部力量不夠，很多人會不自覺抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量把腿抬上去。 在練習初期時，允許有這樣的情況出現，不過慢慢的自己要有意識講後腰壓下去，慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

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