13個經常做錯的瑜伽體式看完明白怎樣避免終身傷害!
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13個經常做錯的瑜伽體式(正誤對比)
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能"死撐"。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!#答疑解惑大講堂#
?不要弓背
?用瑜伽帶幫忙
?雙手抓住小腿
?腹部內收、背部立直
2
?不要聳肩,不要弓背
?在髖部下方墊個磚塊
?髖部上提,肋骨內收,胸腔向前向上,肩膀下沉
3
?膝蓋不要超過腳踝,前腳跟不要抬起來
?腹部內收上提,右腳跟用力,後面腳背貼地,髖部向前向下
4
?臀部不要抬太高
?不要塌腰
?腹部內收,胸腔向前延展
5
?不要塌腰,不要低頭
?雙腳下壓,大腿上提,肩膀遠離耳朵
6
?不要低頭弓背
?用瑜伽磚輔助練習
?用牆輔助練習,腳蹬牆
?腹部內收,打開髖部,胸腔打開,看上方
7
?不要塌腰
?瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習
?腹部內收上提,胸腔向前,脖子後側延展
8
?不要掀胯
?脖子後側延展,右肩膀對齊左肩膀,腹部內收,髖部擺正
9
?不要弓背
?稍微彎曲膝蓋,背部延展
?用瑜伽帶輔助練習
?用瑜伽磚輔助練習
10
?髖部不要向後
?雙手撐住瑜伽磚練習
?大腿內側夾磚練習
?腳背貼地,胸腔延展,髖部向前
11
?不要弓背
?可以稍微彎曲膝蓋,臀部向上延展(對於初學者來說)
12
?不要倒向一側
?在大腿下方墊個磚塊輔助練習
?髖部擺正,胸腔延展
13
?不要弓背
?用瑜伽帶輔助練習
?稍微彎曲膝蓋,脊柱延展,胸腔向前
?腹部內收,胸腔找膝蓋
-THANKS FOR READING-
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