專家：跑步不只是腿部運動 科學擺臂可節省體能

跑步該如何擺臂

新浪體育訊 多倫多跑步學院的謝潑德教授最近發表了一篇題為《用雙臂奔跑》的論文，闡述了一種全新的觀點：跑步不只是腿部運動，合理運用雙臂，可以獲得更多的能量。

很多跑者都會忽視跑步過程中的手臂擺動，但謝潑德教授的這項研究發現，跑者手臂的擺動對於跑步也是有影響的。他找來了三組選手，要求他們以不同的方式——手背後、放在胸前和抱頭——來跑步，結果顯示，這三組選手的體能消耗比起雙臂正常擺動的選手，分別增加了3%、9%和13%。謝潑德教授同時指出，隨著軀幹旋轉，跑者下半身出現傷病的風險也會增加。因此他得出結論，恰當擺動雙臂有助於跑步能力提升。

正確的擺動手臂的方式是，配合腳步節奏，有節律的擺動，幅度不要超過肩膀，手肘保持90度彎曲，過程中手不要超過胸中線，同時保持手臂放鬆。隨著速度提升，手臂擺動節奏也應增加，如果是短跑，幅度則應更小。

在日常訓練中，跑者也可以模擬實戰進行練習。如熱身15秒，然後保持站立，用很大的幅度擺動手臂，這可以用來強化你的核心肌肉和對應的肌肉力量。然後配合雙腿的跑動，進行手臂的擺動練習。

謝潑德教授同時提醒，很多人平時對著電腦時間太多，肩部和上背部肌肉都會緊張，可以嘗試手臂畫圈和肩膀運動，保持肌肉鬆弛，避免影響。（新浪跑步 冬天）

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