中醫養生鍾

子時(23點-1點)養生秘訣

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝卧，變換姿勢。環境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有云：「一氣分陰陽」，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生髮受到干擾。

人在子時前入眠，膽方能完成代謝，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

養生之道：首先，子時前入睡，不要熬夜，這是照顧膽經最好的方法。第二天頭腦清醒，氣色紅潤。其次，刺激膽經。在三焦經經氣旺的亥時(21：00-23：00)，雙手「托天」，像伸懶腰的樣子，但心中要有把天托起來的意念，這就能使手少陽三焦經得到有效鍛煉，手腕部的陽池穴會得到有效的擠壓、按摩，達到梳理肝經的作用。子時安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。「睡不厭蹴，覺不厭舒」。即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

疾病提醒：心臟病患者大多數在夜間發病和死亡。家裡如果有心臟病人，要加強觀察，備好救心丸。

飲食建議：油炸食品、肥肉、生冷食品不宜吃，花生也要少吃,還有酒也要少喝。丑時(1點-3點)養生秘訣

丑時陽氣生髮起來，而這個時候叫丑時，丑字就像是手被勒住了，就好比此時陽氣雖然生髮起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。肝在體內是將軍之官，是武將之首。作為將軍之官，肝臟是專門為身體打仗的。任何不屬於人體內的外來敵人，肝臟馬上會去對付它。所以，人體有那麼多的狀況需要肝臟應付，肝當然就容易受到傷害。肝能調節人的情志，正常的情志活動依賴於氣機的調暢，如果肝失疏泄，氣機不暢，則會引起兩個方面的精神情志活動異常——肝鬱氣滯和肝陽上亢，所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

養生之道：肝性喜條達，惡抑鬱，所以應順肝性而為，肝五行應木，水可涵木，所以中醫常通過「滋水涵木」的方法來養肝，常言道：肝無補，補肝宜補腎。怎麼補腎，當然還是順臟性而為。丑時一定要熟睡;養好腎就能補肝;肝主恕;不要生悶氣;不要長時間看電腦，久視傷肝血;女子以肝為天。在這個時候睡著，還能夠降虛火。此時為精氣發生之時，宜節制房事，但也不宜強制。

疾病提醒：如果睡足8小時仍覺得累、眼眶黑暗或眼睛乾澀、皮膚易過敏、整天疲勞氣色差，甚至有的女性痘痘長不停，這些都是肝疲勞的表現。如果一個工作緊張、精神壓力大的人，長期處於這種狀態，就會造成免疫力低下，這種長期的傷害會轉化成慢性肝損傷。如果你每天清晨在丑時醒來，這就表示肝在通過氣血流注的時間規律向你發出信號了。

飲食建議：大豆及豆製品：含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物，對肝臟修復非常有益;西瓜：有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓的作用，富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質轉化為可溶性蛋白質;海鮮類：例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強免疫功能，有利於修復受損的肝組織細胞;含鉀豐富的食物：海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄乾、香蕉、李子、瓜子;動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等含高蛋白及適量脂肪的食物。 寅時(3點-5點)養生秘訣

寅時是人從靜變為動的轉化過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

養生之道：寅時肺經最旺，人體由肺值班，這時大地陰陽開始發生轉化，由陰轉向陽，熟睡能補充肺氣。要養肺，最好的辦法是熟睡。還因為寅時是人體血液開始重新分配的時間，心需要多少血，腎需要多少血，都由肺經分配完成，為了保持肺經旺盛，就必需要熟睡。此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後可20日或一個月一次。

疾病提醒：心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。

飲食建議：寅時如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。養肺宜在秋季多吃白梨、白蘿蔔、百合、蓮藕、白木耳等白色食物。根據中醫五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。肺臟與白色都屬金，白色應肺。因此，經常吃白色食物可收到養肺效果。卯時(5點-7點)養生秘訣

卯時天基本亮了，天門開了，五點醒是正常的。此時肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。所以要養成早上正常排便的習慣，把垃圾毒素排出來。這個時候若排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫認為肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。

養生之道：起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧!見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。

疾病提醒：上廁所不要太趕，很多老年人中風就是因為這樣引起的，不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。 很多人依然認為早晨運動最好，其實這種做法是非常危險的。此時人體內血糖度、血壓都是一天中最高的，血液黏稠度也最高，如運動不適，加上清晨寒冷刺激，極易導致身體不適，發生中風。看來不應該提倡「聞雞起舞」的習慣。如果還是改變不了早起鍛煉的習慣，可以選擇散步、打太極、做廣播操等運動量較小的方式，千萬不要進行大幅度的運動。

疾病提醒：如果平時常感口乾舌燥，而且失眠、多夢，多是肝火旺所致。體內有熱時，造成的就是便秘現象;現代人生活緊張、工作壓力大，有的人又吃了太多葷腥之食或不容易消化的精細食物，若新陳代謝不理想的話，就會出現便秘、口臭等現象。短期便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長期便秘則是腸道健康的無形殺手。長期便秘，也就是我們所說的習慣性便秘，會因體內產生的有害物質不能排出，而引起腹脹、口臭、食慾減退和易怒等身體中毒癥狀。還會使身體發胖、皮膚老化，引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。

飲食建議：每天早上起床的第一件事就是空腹喝一杯鹽水，其功效就是清腸排毒。經常便秘的人，應該多吃潤腸、滑腸、含纖維素較多的食物。其中，核桃就是通便的法寶，但核桃絕不能暴食，必須逐漸地吃。 辰時(7點-9點)養生秘訣

辰時是天地陽氣最旺的時候，人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。因為有脾經和胃經在運化，早飯吃多了是不會發胖的。所以早飯一定要吃多、吃好。胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

胃字下面的「月」表示胃的質地，上面的「田」則體現胃的功能。田是種植和出產糧食的地方，而在人體，這個「田」就是生產人體需要的各種養分的地方，是人體的能量之源。所以，胃在人體中的作用主要是容納、消化食物，使之轉化為人體可以吸收利用的營養物質。受納，是接受和容納的意思。受納於胃的水谷，在胃的不斷蠕動及胃中陽氣的蒸化下，使水谷變成食糜，有利於進一步消化吸收，這個過程中醫稱之為腐熟。

胃的受納、腐熟水谷功能必須與脾的運化功能相配合，缺少了脾胃的正常運轉，飲食的消化和吸收功能則不能正常進行，人體的生長發育、新陳代謝也就沒有了物質來源。脾胃在人體中的重要性可想而知，所以中醫稱脾胃為「後天之本」。

養生之道：此時要吃早飯，吃飯要細嚼慢咽。飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

疾病建議：此時不吃早餐更容易引起多種病，如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!而過於燥熱的食品易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。

飲食建議：此時要吃早餐，且要食溫熱的食物。早餐宜食五穀類主食，不宜葷腥。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、麵包、水果等。已時(9點-11點)養生秘訣

此時脾經當令，早上吃的飯在這個時候開始運化。中醫認為脾主運化，為後天之本，對於維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化?那就靠脾，把脾胃裡的東西一點點消化掉。脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

養生之道：自己按摩可以採用坐位，搭「4」字腿式，用對側的手逐個按摩隱白、大都、太白、公孫。公孫穴可以有效防治胃酸過多，降低飢餓感，對於想減肥但難耐飢餓的人可以經常按摩此穴。不方便用手，可以用腳跟踩另一隻腳的太白、公孫穴，這也是伏案工作者自我「保健足療」的好方法。這段時間是脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段。此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。

疾病提醒：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降，脾經有問題，則會出現腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、身重無力等等。老年人此時不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須「寡言語以養氣」。脾虛則水谷精微無以傳輸運化，五臟六腑和四肢百骸就得不到濡養，從而出現面色萎黃、精神疲憊、身倦乏力、食少乏味;或食後作脹，大便溏瀉;或穀食不化、四肢欠溫、氣短怯冷，婦女脾虛帶下;舌質淡胖，邊有齒印;脈細弱無力等一系列脾虛表現。

飲食建議：脾虛之人宜吃具有補脾益氣作用的食品，宜吃甘平或甘溫的食物，宜吃稀軟易消化的溫熱食品，如：山藥、粟米、高粱、青稞、蠶豆、狗肉、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鱖魚、白木耳、花生、黃芪、紫河車、白朮、甘草等。忌吃生冷瓜果蔬菜，忌吃性屬寒涼之物，忌吃滋膩厚味、堅硬難化之物，忌吃辛辣耗氣、破氣傷胃的食品，忌吃炒爆助火、香燥黏糯的食物。如：應當忌食或少吃阿膠、馬奶、牛奶、芝麻、蕎麥、柿子、柿餅、荸薺、柑、橘、香蕉、桑椹、無花果、獼猴桃、西瓜、甜瓜、海松子、柏子仁、生蘿蔔、水芹菜、海參、甲魚、螃蟹、蛤蜊、蚌肉、蜆肉、鰒魚、落葵、菊花腦、茼蒿、菠菜、蒓菜、髮菜、蕺菜、地瓜、絲瓜、生菜瓜、生黃瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、菊花、金銀花、地黃、決明子、西洋參、胖大海、薄荷等。午時(11點-13點)養生秘訣

午時是心經當令時間，古典小說常會有「午時三刻」行刑的情節。為什麼行刑要選擇在「午時三刻」呢?原來，午時三刻是將近正午12點的時候，此時太陽掛在天空中央，是地面上陰影最短的時候，此時也是一天中陽氣最盛的時候。子午時刻，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。以人體氣的變化來說，陽氣是從半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。

心主神志，藏神。中醫所說的「心」與西醫的「心臟」略有不同，中醫所說的「心」包括心臟和精神、腦力，以及與心相關的其他臟腑組織，一個人心主神志的生理功能正常，則神志清明、思維敏捷、精力充沛;如果心主神志功能失調，就會出現失眠、多夢、神志不寧，或者反應遲鈍、健忘、精神不振甚至昏迷等現象。

養生之道：此時宜靜養，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1個小時，否則易引起失眠。如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

疾病提醒：如果心經不暢，此時就會有反應，輕者會有一種煎熬感，而且感覺胸悶、呼吸不暢，或耳鳴、聲啞，夜晚往往難以入睡且多夢、盜汗，或心裡惶恐不安，總好像有什麼事要發生似的。

飲食建議：主要選擇對心臟有益的食物，肥胖、高血壓或已有浮腫的人更應少攝取高糖、肉類、點心、油脂太多的肉類(如肥豬肉)或含鹽量太高的食物。

可多食用下列食物：

燕麥 不僅會有效地降低人體血液里的膽固醇，並將其排出體外，減少膽固醇在大小腸被吸收的機會，從而降低了血液里的膽固醇的含量，這樣就會減小心臟病的幾率。 洋蔥 不僅可以壯陽，而且其中有一種元素的含量可以降低血液的黏度，因此，會產生降血壓，增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。而且另一種元素的含量可以防止低密度脂蛋白的氧化，對於動脈粥樣硬化有很好的幫助。 茄子 保護心血管，抗壞血酸的作用，能增強細胞間的粘著力，增強毛細血管的彈性，從而防止微血管的破裂，使心血管能夠保持正常的功能。 蘋果 里含有大量的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，然後排出體外，這樣就會平衡體內的電解質，還可以使血液中的膽固醇向膽酸轉化，從而降低膽固醇含量，可以起到輔助降低血脂的保健作用。 未時(13點-15點)養生秘訣

未時，小腸經最活躍，而午餐一定要在午時內吃完，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。

小腸的生理功能——受盛化物和泌別清濁，「受」有接受之意，而「盛」在古代是指用來祭祀的穀物。「受盛」也就是接受祭祀用的穀物。用來祭祀的穀物肯定是加工過的，而小腸接受的是經過胃初步消化的食物，它是初步加工過的一種精細化了的食物，因此小腸有「受盛之官」的美譽。「泌」有分泌之意;「別」，即分別、分離;「清」，指水谷精微，即具有營養作用的物質;「濁」，即代謝產物。小腸接受了胃傳遞過來的初步加工過的食物，接下來就是將食物進一步消化成為人體可以吸收和利用的物質，並將其中的精華物質吸收，提供給人體使用，最後再將剩下的糟粕物質向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。飲食從口進入人體，並不斷地添加消化液(口水、胃酸等)，不斷進行磨碎、分解工作，尤其是經過胃部充分磨細、乳糜化之後，推送入小腸，就可進行消化、吸收與分類。可以說人體所吸收的養分，一半以上都在小腸完成，其重要性可想而知。小腸把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。

養生之道：午餐一定要在午時內吃完，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。

疾病提醒：如小腸有熱，人會幹咳、排屁。小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體。

飲食建議：午餐一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富。午餐以簡單、重質不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。未時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。申時(15點-17點)養生秘訣

申時是膀胱經當令，宜適時飲水。一定不要憋小便，否則會發生「尿瀦留」。膀胱貯藏水液和津液，主要功能是儲藏和排泄尿液，水液排出體外，津液循環在體內。

膀胱與腎相表裡，主一身水氣之通調，水分不足或過剩都會致病，包括小孩子尿床、大人尿頻、尿急，甚至發炎、致癌等。又因「腎主骨，肝主筋，腎水滋養肝木」，水少則木枯，水虧則筋病。我們平時看到的那些筋骨經常酸痛，坐骨神經、頭項腰背疼痛，冬季特別容易感冒傷風的人，也與膀胱經有關。

此時適當的活動有助於體內津液循環

養生之道：下午4點是運動的最佳時間，此時為申時，申時的屬相是猴子。猴子的天性是愛動，它整天都會上蹦下跳的。每天下午4點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。膀胱的鍛煉方法：面對牆壁做下蹲起立的練習。初練時，可以離牆遠一點，隨著腰背力量的增加，逐漸縮短足尖與牆壁的距離，最後足尖抵住牆壁時，仍然能蹲起自如。每天堅持做十分種即可。

疾病提醒：申時體溫較熱，陰虛的人最為突出。膀胱病兩大信號就是遺尿和小便不通。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。如果膀胱儲尿功能出現問題，就會出現尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等。膀胱不能排尿就會不通，嚴重者會發生癃閉。「癃閉」，也就是常說的尿瀦留，就是排尿不痛快或不通。排尿不痛快，點滴而短少，病勢較緩者為「癃」;小便不利，點滴全無，病勢較急者為「閉」。

飲食建議：申時適合多喝水，且喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。多吃西瓜、葡萄、菠蘿、芹菜。玉米、田螺、綠豆、可以幫助緩解尿頻、尿急、尿痛的癥狀。在膀胱炎的治療期間不要食用，酒精、雞、魚、牛肉、蝦、味精，不要食用柑橘，由於柑橘可以引發鹼性尿的產生，這樣會有利於細菌的滋長。酉時(17點-19點)養生秘訣

人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

中醫上所說的腎不是西醫單純所說的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統和生殖系統，是人體生命的根本，關係到其他臟腑，所以非常重要。腎臟是五臟中最後衰老的器官。腎主水液，主納氣。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。腎所藏之精有先天之精和後天之精。

先天之精，來自於父母，是與生俱來的;後天之精，來源於水谷精微，由脾胃化生，轉輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴於後天之精的滋養。腎所藏之精可化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。腎氣屬於元氣的一種。元氣包括元陰和元陽。元陰與元陽之間的相互作用使得人體生長發育、繁衍生息，因此，這兩種物質是密不可分的。那麼它們藏在哪裡呢?那就是腎。由於腎所藏的元陰與元陽是生命的原物質，是一切生命活動的源泉所在，所以我們把腎稱為「先天之本」。

養生之道：腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏。因此，養腎要著眼於「藏」。首先減少精氣的消耗。精氣的消耗通常有上下兩個渠道，道家稱為上漏和下漏，根據精可化氣、氣可化神的理論，勞神過度，加上發憤忘食、樂而忘憂的工作習慣，久之會損傷腎精。下漏是指失精而言。醉以入房以欲竭其精，指的就是下漏。減少精氣的耗損是養腎的第一法則。所謂成人精氣不耗者可得天元之壽六十歲。其次是進補，進補時如果不直接補其本臟，採用虛則補其母的方法通常是很安全的。腎屬水，其母臟為肺金。補肺以補腎即金水相生法，補肺用健脾的方法屬於培土生金法。脾為後天之本，腎為先天之本，以後天補養先天，這才是最安全的方法。常說飽暖思淫慾，所以「補腎」的安全「藥方」，就是解決「飽暖」問題，而不是用什麼神丹妙藥。

疾病提醒：下午5～7時是酉時，腎經當令。根據中醫子午流注，酉時經絡剛好流注，是腎經最強之時，而桂附地黃丸是補腎的，所以此時用藥最好。

飲食建議：補腎黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。多吃優質蛋白質，如：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。攝入適量的脂肪，從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。 戌時(19點-21點)養生秘訣

「膻中」就是心包，它包裹並護衛著心臟，好像君主的「內臣」，能夠傳達君主的旨意。所以說，它能代心行事，故又稱為「心主」，心臟產生的喜樂情緒便是從這裡發出來的。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

膻中位於兩乳之間的正中位置，是宗氣匯聚的地方。宗氣是什麼呢?它是聚積在人體胸中的氣，又稱大氣。它主要由水谷精微和自然界的清氣化生。經脾胃消化吸收的水谷精微，上輸於肺，並與肺吸入的自然界清氣。

養生之道：在每天的戌時，也就是19～21點，是心包經最旺的時候，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態。這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是「喜樂出焉」的時間。我們可以在下班後，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。此刻還要給自己創造安然入眠的條件;不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠;晚餐不要過於肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、噁心。

疾病提醒：心包代心行事，代心受邪。因此，心臟病最先表現在心包上，心包經之病叫「心中澹澹大動」，患病者感覺心慌。心包經的虛症大多表現為潤滑液分泌不足、心跳異常、氣喘、失眠多夢、心悸亢奮、語言障礙、手掌發熱等。有時心包受風邪、濕邪干擾，但並不是馬上出現問題。比如，風濕熱侵入心包，常會蟄伏20年，才發為風濕性心臟病;寒邪侵入心包，則會阻塞血路，成為心絞痛;水濕之邪入侵，則會成為心包積水。心臟不好的人最好在這個時候敲心包經，效果最好。

飲食建議：常吃牛肉，中醫認為：牛肉味甘、性溫，歸心包、心、肝、脾、腎、胃經，具有補中益氣、強健心包，補腎壯骨、補血厚腸的作用，尤其是小孩在成長期常吃牛肉，可以讓筋骨更厚實。亥時(21點-23點)養生秘訣

亥時又稱「人定」，意為：夜已很深，人們停止活動，此時是安歇睡眠的時候。而十二經脈循行了十二個時辰，三焦經則為最後一站，過了此刻又是新一天的開始。可以說，三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。

三焦是管理水道和主氣的官兒，所謂「包羅臟腑」，即包覆各臟腑的外膜，可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為「焦」。三焦油膜可以完整包覆整個體腔，顯然比五臟六腑還要大，所以又叫大腑。其存在形式又與其他臟腑完全不同，又叫「孤腑」。三焦既屬「火性」，又位於亥時之「水位」，其對人體的主要生理功能即為「行氣行水」。三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。三焦可通行元氣。元氣在腎，由先天之精所化，依靠後天之精滋養。元氣通過三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛於全身，以激發、推動各個臟腑組織的功能活動，所以說三焦是元氣通行的道路。

三焦可分為上焦、中焦、下焦。上焦為橫膈以上，包括心、肺、胸、頭面部及上肢;中焦是指膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃、肝、膽等臟腑;下焦是指胃以下部位，包括大腸、小腸、腎、膀胱和下肢等。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

養生之道：從亥時之初(21點)開始到寅時之初(3點)，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。此時人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，進入一天之中的「冬季」。冬季是萬物閉藏之時，人到此時也要閉藏，其目的就是為了第二天的生長。那麼，此時此刻我們該怎麼做呢?要收藏興奮，保持心境平靜。晚上22點左右行房事最好。因為性活動需要付出較大的體力，亥時行房事後可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，最好在22：30左右入睡，這樣才能保證子時熟睡，並保證新的一天正常、平穩地開始。

疾病提醒：睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。如果你跟老婆夜裡吵架，而且賭氣很嚴重，夜裡11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振。邪入三焦的針灸療法如果邪氣侵入手三焦經，就會使人產生咽喉腫脹疼痛、舌體捲縮、口乾口渴、心中煩悶、手臂外側疼痛而不能抬高到頭部等病變。

飲食建議：麵食最入三焦經我們平時吃的麵食是由小麥磨粉製成的。中醫認為，小麥味甘、性平，入脾、胃、心、腎、大腸等經，因此也可入三焦經。常吃小麥可養心安神、健脾養胃、厚腸止瀉、和胃制酸、消煩止渴、消腫止痛、益腎補陽，在緩解失眠、腹瀉、腰腿疼方面也有相當效用。

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