使用健身器械鍛煉的竅門

使用健身器械鍛煉的竅門

1、熱身：每次操作前需5-10分鐘的熱身運動，內容包括暖身，伸展，以防止操作時候運動傷害。

2、呼吸：操作時不可摒住呼吸，通常準備或還原動作時以鼻吸氣，用力時以口將氣用力吐出，呼吸和動作應協調，如呼吸過於急促，即應停止運動。

3、頻率：同一部位肌肉的鍛煉最好能有48小時的休息，也就是說必須隔一天才能再訓練相同的部位。

4、負荷：照個人體能狀況決定訓練的分量，然後依漸漸進複合原則練習。(www.aizhi5.com)初練習時肌肉酸痛是正常現象，只要按上述的頻率繼續練習，酸痛即可消除。

5、鬆弛：每次操作後亦做5分鐘的還原運動，尤其是訓練部位肌肉的伸展鬆弛，以免肌肉長期凝結，保持肌肉彈性。

6、飲食：為保持消化系統，飯後1小時放可開始訓練，訓練後至少應隔半小時方可進食。訓練後至少應隔半小時方可進食，訓練中盡量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心臟，腎臟的負擔。

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