睡前食物紅黑榜：胖瘦只在一念之間
胖瘦只在
一 念 之 間
要想睡一個高質量的美容覺，就要學會正確地挑選睡前的食物。有的食物是天然的「安眠藥」，可以幫助我們舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是天生的「睡眠殺手」，不僅會毀掉好睡眠，還會損害身體健康，讓我們的身體脂肪倍增。那麼，睡前到底哪些食物該吃，哪些食物不該吃呢？一起來看看這張睡前食物紅黑榜吧！
飲品篇紅榜
牛 奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，它具有良好的安神和催眠作用，能讓人迅速地進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶還有利於補充血液中的鈣質，防止骨質流失。
蜂 蜜 水
蜂蜜中含有豐富的鎂，對大腦的中樞神經具有鎮靜作用，能夠消除緊張心理並減輕壓力。此外，蜂蜜還含有多種微量元素，有助於美容養顏。
食 醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，導致緊張性疲勞。食醋中的醋酸不僅能夠抑制乳酸的生成，還可加速乳酸的氧化，從而消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
杏 仁 露
杏仁中不但含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，它和蜂蜜一樣，還富含鎂，經常食用有助於緩解焦慮情緒，促進睡眠；此外，多吃杏仁還有利於心臟健康，能夠幫助人體「清潔」腸道。
酸 奶
酸奶有助於消除疲勞感，而且發酵後的酸奶很容易被人體吸收，還能夠幫助清潔腸胃。
飲品篇黑榜
咖啡
咖啡有興奮和利尿的作用，不適合睡前飲用。
濃茶
濃茶會讓人的精神處於亢奮狀態，從而在飲用後的較長時間內難以入睡。
酒
睡前喝酒雖然能夠縮短入睡時間，但同時也會使人的睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途容易因為口乾舌燥等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續，睡眠質量下降。
飲料
大多數飲料都有抗疲勞或提神醒腦的功效，其所含的醒腦成分容易刺激中樞神經，不宜在睡覺前過多飲用。
蔬果篇紅榜
01
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富含能使肌肉放鬆的鎂。
葡萄中富含能夠輔助睡眠的褪黑素，從而提高睡眠質量。
葡萄
03
奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，能夠起到穩定情緒、抑制交感神經的作用。研究發現，每天食用兩顆奇異果，就能將睡眠質量提高約40%！
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C以及鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分對人的神經具有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
蘋果
05
菠菜
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，具有安神作用，讓人保持心境平和。
蔬果篇黑榜
1
芹菜：
芹菜是一種天然利尿劑，能使人的尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，半夜很容易被尿憋醒。
2
大蒜：
晚上吃大蒜，除了會讓您整晚口臭之外，還可造成胃部灼熱感。如果您的胃功能較差或容易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3
西瓜：
西瓜具有利尿作用，同時還富含糖分，睡前食用過多，容易導致人體胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
4
大豆：
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜
杏 仁
1
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能夠鎮靜神經、鬆緩肌肉的礦物質鎂，有助於提升睡眠質量。
大 棗
2
大棗味甘，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。
葵 花 籽
3
晚餐後嗑一些葵花子，可以促進消化液分泌，起到消食化滯的作用，從而促進睡眠。
飲品篇黑榜
冰 淇 淋
冰淇淋中含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都難。此外，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
巧 克 力
幾乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，容易讓人興奮。除此之外，巧克力中的可可鹼還可使人的心跳加快。
漢 堡 和 薯 條
經常吃高脂肪、高熱量食物的人，不僅體重會增加，每天的睡眠時間也會更短。
那麼，您睡前吃對了嗎？
本文來源：人民網
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