老年人如何提高免疫力

2014-09-12 15:29來源：三九養生堂編輯：趙舜堯中醫養生老一輩的人為了我們後面人可以幸福的生活奉獻了他們年輕的時光，年紀大了，老人們也應該安穩的度過一個晚年。要想老人們的晚年生活能夠開心的度過，擁有良好的免疫力是必不可少的，因為只有有了好的免疫力身體才能健康，才能有更多的精力去感悟剩下的時光。那麼，老人增強免疫力又有什麼樣好的方法呢?今天小編來告訴你，此外，小編還會告訴大家老人增加免疫力的食品有什麼，老人如何提高自身免疫力。營養均衡營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。人體需要的營養元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質對於人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統能夠正常工作，那麼這些營養是離不開的。中國對於食物的製作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質都在這種情況下流失了。因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定製的多種維生素礦物質補充劑(如善存銀片)，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，並且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。小貼士維生素礦物質細細看

B族維生素維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防禦體系密切相關。維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質;能緩解壓力，提高免疫功能。維生素A，能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會;並且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。維生素C，可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。維生素E，屬於抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害;並且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。鋅，它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通常可導致正在生長發育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。硒，人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，幾乎存在於所有免疫細胞中。

調整情緒不知銀髮族們有沒有想過，在日常生活中「笑」和「哭」也可能影響你的免疫力系統，左右你的「健康表情」? 事實上，情緒對於中老年人「免疫力指數」的高低影響甚大。3科學作息如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈! 日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。消極的生活因素長期持續地作用於機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。4補充抗氧化營養元素，增強免疫力抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差於一天，怎麼辦?保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。七種提高老人抵抗力的食物脂質魚魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。藍莓藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

蔬菜類食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。全穀類食物全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。紅薯這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。奶製品奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。西紅柿

西紅柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不會陌生的，菜市場賣番茄的地方到處都是，西紅柿總是能夠給人帶來豐收的感覺。長時間的去吃西紅柿對於提升我們的免疫力是有非常多的好處的，能夠預防癌症，另外裡面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個西紅柿是非常健康的選擇。溫馨提示老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不過要買品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太極，不過運動和吃保健品結合是最好的。海洋食品海參全世界有1100多種海參，我國海域有100多種，可供食用的約佔一半以上。海參既是美味食物，又是滋補良藥，在明代以後被收載入補益葯類。海參性味甘溫，有補腎益精、養血潤燥的功效。國內外對海參進行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強細胞吞噬能力，影響實驗小鼠的免疫功能。魚鰾指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補腎養精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用於癌症的輔助滋養調理，可加入適量的人蔘和肉類同煮。烏龜本品性甘味咸平，有滋陰養血功效。用烏龜全只加沙參、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調味服食，既是美味菜肴，又有補血養陰、大補虛損功能。老年人如何提高自身免疫力免疫力即人體對疾病的抵抗力。人們若想健康長壽，必須保護和增強自身免疫力。因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關老年人提高自身免疫力應從哪些方面入手呢?合理營養是基礎人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統主要組成部分。

老年人補充蛋白質應適量，其中應有一定量的優質蛋白質(如酪蛋白)，每日補充蛋白質大約為70～80克，優質蛋白質應佔一半為宜。充足睡眠是「天然補藥」高質量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜除此以外，應養成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。適度運動抗衰老生命在於運動。適度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增殖，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。老年人應選擇力所能及的體育鍛煉項目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。情緒樂觀有裨益

醫學研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達還有助於戰勝疾病，提高疾病治癒率。與其相反，情緒悲觀、不善於對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等多種疾病。戒煙限酒經過科學家進行了很多次的實驗，最後驚訝的得出了一個結論，那就是如果人們吸煙的話會是血管非常容易的就引發痙攣，而且器官所獲取的血液也會更少，緊接著營養和氧氣也會變少。尤其是對於呼吸道方面的營養供給，營養少了，那麼器官的抗病能力也就下降了。培養多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。結語：看完了這些，大家對於老年人提高免疫力是不是會有一個新的認識。其實人老了，要想讓老年人的免疫力提高除了飲食上面要非常的合理之外，在許多生活的細節上更是應該調理。因為老年人年紀大了，退休在家可以擁有足夠的時間去安排自己的生物鐘。此外，要想老人的免疫力好，那就要讓老人的心情好，所以做兒孫的應該多配以陪老年人說說話聊聊天，這樣老人才會不覺得孤獨，有人的陪伴。
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