《國標舞內功解秘》

06-03

下盆骨胳生理結構，分開四個部份講清楚。

運動，過於忽視底盆的重要性，即大樹旡根，房子冇基礎：底盤（腰跨）對於國標舞者尤為重要。怎樣做到下盆沉實穩固而有力呢？這是舞蹈中一個關鍵問題之一。首先要做到氣領頂勁，氣沉丹田，沉肩垂肘，合胸撥背扣松腰斂臀。合胸拔背，拔背既可使身體放長，含胸則不至於使胸部緊張；配合沉肩垂時，松腰斂臀，可使身體重心下降，下盆穩固。現在，我們先來了解一下盆骨構造和特點，人的骶骨（即尾骨）是人體棟樑……脊柱的基石。但是，骶骨上面並不是水平的，而是向身體前方傾斜著，這種傾斜角度稱為腰骶角，以骶骨的水平面與水平面所呈角度來表示。正常的腰骶角為30……40度，也有的甚至60度。人的上半身通過第五腰椎『』站立『』在骶骨上，就好象『』站『』在一個陡峭的斜坡上，正是腰椎與骶骨的這種關係，使第五-腰椎經常存向前滑動的趨，骶骨向前傾斜的坡度赴陡，這種滑動趨勢越大，可以用力學原理來計算。假定一個人上半身重量為100斤，腰骶角為30度，那麼，這個向前滑動的力量就是50斤；若是腰骶角40度就可達65斤，腰骶角為45度就可達70斤，若為50度則可達75斤。

《國標舞內功解秘》（二）

運動，過於忽視底盆的重要性，即大樹旡根，房子冇基礎：底盤（腰跨）對於國標舞者尤為重要。腰骶角的增大，不但增加腰骶關節的剪力（滑動趨勢）。而且，腰骶愈向前凸，腰椎離開重力中心愈遠，腰椎的傾斜度越大，剪力愈大，平衡亦不易維持，機體如欲維持平衡，勢必使某些組積受到更大的負擔，這樣便容易發生瘦勞或勞損。盆骨字要由髖骨和尾呂骨組成，髖骨下連腿骨（股骨），尾呂骨上接腰椎，因而盒骨作用十分重丈。若能將盆骨姿勢做到正確，對腰腿的靈活，下盆的穩閨都會有所提高。跳舞時，要求直腰垂臀，實際上是使骨盆輕微上旋，與恥骨聯合向前，使骶骨降低，腰骶角減少，這樣，就可以減少存在性的不穩定狀態。也就是說脊柱『』站『』在一個坡度較少的平面上（骶骨斜面減少），脊柱才能『』站『』穩而垂直，使中間（腰骶部）又沉實又靈敏，同時，田為膝部的輕微屈曲（松膝），又可使腿部含有預動之勢。

摘自舞林小子……永昌論舞