(81)活步太極拳套路（１）

這套活步太極拳，以楊式太極拳的傳統套路為基礎，繼承了楊式太極拳大架動作舒展大方和楊式太極拳步法靈活的特點，同時借鑒和吸收了其他流派太極拳的一些風格特點，在演練過程中同樣要遵守太極拳的基本要求，如虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠松胯、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正、眼隨手動、快慢相間、剛柔相濟等，並進行了大膽的改革和創新，使之集健身性、表演性、技擊性於一體。其動作舒展，氣勢雄渾，端莊中不失飄逸與自然。特別是套路中富於變化的步法、豐富的拳法和柔運勁剛落點的發力方法，使其更富有新意。在太極拳運動不斷推陳出新的今天，這也是推動太極拳技術發展的一個大膽的嘗試。　　大家在練習時，必須力求姿勢正確，「明規矩要守規矩」，先求形似，再求神似，逐步達到「脫規矩而合規矩」的「神化」境界。　　　　預備勢　　　　1.兩腳併攏，身體直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼大腿兩側，指尖向下（圖1）。　　2.左腳向左開步，與肩同寬，腳尖向前，兩手不動（圖2）。　　要點：頭頸自然中正，下頦微收，精神集中，呼吸自然，心靜體松。　　　　第一段　　一、起勢　　1.兩臂慢慢內旋，同時向前平舉，兩掌與肩同高、同寬，掌心向下，眼看前方（圖3）　　2.兩肘下沉，自然帶動兩掌徐徐下按至胯前，掌心向下，掌指朝前，眼看前方（圖4）。　　要點：意念領先，沉肩墜肘，兩臂不可挺直，兩掌按至胯前要坐腕，身體中正。　　二、左懶扎衣　　1.身體微右轉，右腳尖外擺，重心右移。右掌向外、向上再向內畫弧至右胸前，掌心向下，肘略低於腕；左掌外旋，弧形抄至右腹前，掌心向上，兩掌上下相對如抱球狀；同時左腳提於右腳內側；眼隨右掌（圖5）。　　2.右腿漸漸屈膝下蹲，左腳向左前上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時左臂稍屈，以左前臂為力點向左上弧形掤出，與肩同高，肘略低於腕，掌心向內；右掌置於左臂下方，掌心向前，掌指斜向上；眼隨左掌（圖6）。　　3.重心前移，右腳隨之跟半步，重心再移至右腳；左腳跟提起，身體微左轉；左臂內旋，掌心向下；右臂外旋，掌心向上，置於左前臂下方；兩掌同時向左、向後捋至左胯外側；眼隨左掌（圖7）。　　4.身體微右轉，左腳向前上步，先腳跟著地；左臂外旋，掌心向內橫於胸前；右臂內旋，掌心向外，附於左前臂內側；眼隨手動（圖8）。　　

　　5.重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；左臂以左前臂為力點向前擠出，肘略低於腕，掌心向內，掌指向右；右掌仍附於左前臂內側，掌心向外，掌指斜向上，眼看前方（圖9）。　　6.重心前移，右腳隨之跟半步，腳掌著地；左臂內旋，掌心向下，右掌掌心向下並沿左掌背弧形向前、向右平抹，同時左掌向左平抹，兩掌分開與肩同寬，眼看前方（圖10）。　　7.重心後移，坐實右腿，同時左腳微收，腳尖點地，兩臂屈肘下沉，帶動兩掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（圖11）。　　8.右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏於左腿；同時兩掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，兩掌與肩同寬同高，眼看前方（圖12）。　　要點：　　1.兩臂外掤時，兩肩下沉，兩臂呈弧形；邁步要輕靈，落地要平穩；動作以腰帶肩，掤臂與弓步協調一致。　　2.兩掌隨腰轉動，與重心移動協調一致。　　3.兩臂隨腰右轉合於胸前，擠時上下相隨，上體微前傾。　　4.重心前後移動平穩，跨步要大而有力，雙手按掌與左腳落地同時完成，上下協調一致，重心不可有起伏。　　技擊提示：掤式格擋對方進攻，捋式可拿敵手腕，擠式順勢攻敵胸肋，按式先格擋對方進攻的雙臂，再就勢近身擊敵胸部，同時左腳要套住其前腳。訣云：「懶扎衣式推四正，動靜虛實任意攻。」　　三、右懶扎衣　　1.重心右移，身體右轉90°，左腳尖內扣踏實，隨即重心移於左腿；左臂屈肘內旋，掌心向下置於左胸前，肘略低於腕；右臂外旋，向右向下向左弧形抄抱於左腹前，掌心向上，兩掌上下相對如抱球狀；同時右腳收於左腳內側；眼隨右掌，再視左前方（圖13）。　　2.右腳向前上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同時右臂稍屈，以右前臂為力點向右上弧形掤出，與肩同高，肘略低於腕，掌心向內；左掌置於右臂下方，掌心斜向前，掌指斜向上；眼隨右掌（圖14）。　　3.重心前移，左腳隨之跟半步，重心再移至左腳，右腳跟提起，身體微右轉；右臂內旋，掌心向下，左臂外旋，掌心向上，置於右前臂下方，兩掌同時向右、向後捋至右胯外側；眼隨右掌（圖15）。　　4.身體微左轉，右腳向前上步，先腳跟著地；右臂外旋，掌心向內橫於胸前，左臂內旋，掌心向外，附於右前臂內側，眼隨手動（圖16）。　　

　　5.重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同時右臂以右前臂為力點向前擠出，肘略低於腕，掌心向內，掌指向左；左掌仍附於右前臂內側，掌心向外，掌指斜向上，眼看前方（圖17）。　　6.重心前移，左腳隨之跟半步，腳掌著地；右臂內旋，掌心向下，左掌變掌掌心向下並沿右掌背弧形向前、向左平抹，同時右掌向右平抹，兩掌分開與肩同寬，眼看前方（圖18）。　　7.重心後移，坐實左腿，同時右腳微收，腳尖點地；兩臂屈肘下沉，帶動兩掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（圖19）。　　8.左腳蹬地，右腳向前跨一大步，左腳隨即跟半步，前腳掌著地，重心偏於右腿；同時兩掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，兩掌與肩同寬同高，眼看前方（圖20）。　　要點及技擊提示均同左懶扎衣。　　四、單鞭　　1.重心後移，身體左轉，右腳尖翹起盡量內扣踏實；同時兩臂內旋，隨轉體向左平抹，兩掌與肩同高，眼隨手動（圖21）。　　2.重心右移，身體右轉，兩掌隨轉體向內經胸前向右弧形抹轉，兩掌與肩同高；同時重心移於右腿，左腳收到右腳內側，右掌繼續右伸成正勾手，左掌至右胸前，掌心向內，眼看右手（圖22）。　　3.身體左轉，左腳向前方上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；右勾手繼續右伸，與肩同高，左掌隨轉體經臉前左移，左臂內旋，掌心翻轉向前向左前方微微推出，與肩同高，掌指向上，掌心斜朝前；眼隨左掌（圖23）。　　要點：以腰為軸帶動上肢左右平抹，上體中正，推掌與弓步同時完成，兩臂與腿的方向要一致，左掌坐腕。　　技擊提示：對方出手打我面門，我以右手順勢鉤掛來手，左手擊其胸膛或頭部，同時左腿插入對方襠中，套住其前腿。訣云：「左顧右盼迎頭打，斜走單鞭占胸膛。」　　五、提手上勢　　重心後移，身體右轉，左腳尖內扣踏實，重心再移於左腿；右腳向左腳前上步，腳跟著地，腳尖自然翹起；同時右勾手變掌，與左掌分別自左右向胸前合攏，右掌在前，與鼻同高，掌心向左，掌指斜向上，左掌在後，與胸同高，掌心向右，掌指斜向上，合於右肘內側，眼看右掌（圖24）。　　

　　要點：兩掌合勁與右腳動作協調一致，胸部側對前方，上體正直，沉肩墜肘。　　技擊提示：此式用於防守可雙臂下壓擋住對方的進攻，若對方回力反抗，我則借對方上挑之力，提起右手擊其下頦。訣云：「回身提手把著防，左壓右提勢稱強。」　　六、白鶴亮翅　　1.身體左轉，右腳向後撤步，腳掌著地；同時左臂內旋，掌心翻轉向下，擺至左胸前；右臂外旋，掌心向上，弧形抄抱到左腹前，與左掌上下相對如抱球狀；眼隨左掌（圖25）。

2.右腳踏實，重心後移，身體微右轉；左腳提起，向右腳前上步，腳掌著地，成左虛步；同時右掌向前上提至右額前上方，右臂內旋，掌心向外；左掌畫弧，按於左胯旁，掌心向下，掌指向前；眼先隨右掌，再目視前方（圖26）。　　要點：兩臂呈弧形，不可挺直，右臂不可翹肘，上體中正，上下有對拔之勢。　　技擊提示：右手挑截對方出擊的手臂，左手擊打對方的軟肋，同時左腳要套住其前腳。訣云：「兩臂環擊狀若何，挑臂打肋不容說。」　　七、摟膝拗步　　1.身體微右轉，右掌由上向下弧形下落，隨之臂外旋，掌心翻轉向上至右胯旁，同時左掌也隨轉體自左下向前向上向右畫弧；身體繼續右轉，左腳提起，右掌向上畫弧至右肩斜前方，左掌落於右腹前；眼隨勢轉，向前平視（圖27）。　　2.身體左轉，左腳向前上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；左掌隨轉體向下經左膝前摟至左膝外側，掌心向下，掌指向前；右臂卷收，右掌經耳旁向前推出，與胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先隨左掌，再隨右掌，向前平視（圖28）。　　3.重心稍前移，身體微左轉，左腳尖外擺，左臂外旋並弧形後擺，右掌也隨轉體向左平擺，重心移至左腿；身體繼續左轉，右腳向前提至左腳內側，左掌向上擺至左肩斜前方，掌心向上，右掌向左下畫弧至左腹前，掌心向下；眼隨右掌（圖29）。　　4.右腳向前上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，身體右轉，右腿屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步；同時右掌隨轉體向下經右膝前摟至右膝外側，掌心向下，掌指向前；左臂卷收，左掌經耳旁向前推出，與胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先隨右掌，再隨左掌，向前平視（圖30）。　　5.重心前移，身體微右轉，右腳尖外擺，右臂外旋弧形後擺，左掌也隨轉體向右平擺，重心移至右腿；身體繼續右轉，左腳向前提至右腳內側，右掌向上擺至右肩斜前方，掌心向上，左掌向左下畫弧至右腹前，掌心向下；眼隨左掌（圖31）。　　6.左腳向前上步，先腳跟著地，然後全腳踏實，身體左轉，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時左掌隨轉體向下經左膝前摟至左膝外側，掌心向下，掌指向前，右臂卷收，右掌經耳旁向前推出，與胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先隨左掌，再隨右掌，向前平視（圖32）。　　

　　要點：上體中正，兩掌應隨腰轉而動，摟掌、推掌與弓步同時完成，手臂不可伸直。　　技擊提示：用「摟掌」護住全身，同時進步套腳，出掌擊敵。訣云：「摟膝拗步斜中找，指點掌印蓋當頭。」　　八、手揮琵琶　　重心前移，右腳隨之跟半步，重心再移於右腿，身體後坐，左腳向前活步，以腳跟著地成左虛步；同時身體微右轉，左掌稍外旋並弧形向前上舉，掌心向右，掌指斜向上，與鼻同高，右掌稍外旋，向右向內弧形收於左肘里側，掌心向左，掌指斜向上，眼看左掌方向（圖33）。　　要點：同提手上勢。　　技擊提示：右手向左撥開對方的手臂順勢回擊敵下陰，同時左掌自下向上穿擊，近身套腳。訣云：「手揮琵琶穿化精，上打玄關下打陰。」　　九、搬攔捶　　1.身體左轉，左腳尖外展踏實，重心前移，同時右臂內旋，弧形向左下擺，右掌變拳，拳心向下，與胯同高，左掌向下擺掌，掌心向下；眼隨右拳（圖34）。　　2.右腳向前上步，腳尖外擺踏實，右臂外旋，右拳從左臂內側自左下向上向前弧形搬出，拳心向後上方，與胸同高；左掌攔於胸前，掌心向右，掌指向上；眼隨右拳（圖35）。　　3.左腳提至右腳前，腳尖點地，身體微右轉；右拳向下抽回腰間，拳心向上，左掌弧形向前探出，掌心向右，掌指向上，與胸同高；眼隨左掌（圖36）。　　4.右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨之跟半步，前腳掌著地，重心偏於左腿；同時右臂內旋，右拳沿左臂方向向前打出，拳眼向上，與胸同高；左掌收於右前臂內側，掌心向右，掌指向上；眼看前方（圖37）。　　要點：右腳上步與搬拳同時完成，左腳前點與探掌同時完成，右拳打出與左腳落地同時完成，上下協調，跨步大而有力，重心不可有起伏。　　技擊提示：　　1.對方靠近我用身體撞擊時，我屈肘向外橫擊。訣云：「貼身近靠橫肘上，護中反打用肘法。」　　2.左手撥開對方進攻的手臂，同時進步套腳，右臂屈肘用反背拳擊打對方頭部，若未擊中左手可跟進。訣云：「反背捶在搬攔內，順步擊打手待發。」　　3.撥開來手，進步擊打對方頭面、咽喉、胸肋、中脘、丹田等部位。訣云：「搬攔捶法無先後，左右斜開打七處。」七處為頭、眼、喉、胸、肋、胃、小腹。　　十、如封似閉　　1.左臂外旋，左掌由右腕下向前穿出，掌心翻轉向上，右拳變掌，掌心向上，眼看前方（圖38）。　　2.重心後移，左腳收於右腳前，腳掌著地，兩掌左右分開，同時兩臂內旋沉肘收至胸前，掌心相對，掌指斜向上，眼隨兩掌（圖39）。　　3.右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨之跟半步，前腳掌著地，重心偏於左腿；同時兩臂內旋，兩掌向前按出，掌指向上，掌心斜向前，兩掌與肩同寬同高，眼看前方（圖40）。　　

　　要點：兩臂隨身體後坐收回，松肩墜肘，兩掌按出與左腳跨步同時完成，上下協調。　　技擊提示：右手被對方攔住，我急出左手掩撥對方手臂，退步采或捋，再進步推按。訣云：「如封似閉四般施，采捋推按化即發。」　　十一、倒攆猴　　1.重心後移，身體右轉，左腳跟提起，左掌向前微伸，右臂外旋，右掌向下弧形抽至右胯旁，掌心向上，眼向右平轉，右掌向後向右弧形舉至右肩斜前方，與肩同高，掌心向上，同時左臂外旋，掌心翻轉向上，眼隨右掌（圖41）。　　2.身體左轉，左腳提至右腳內側，右臂卷收，右掌收至右耳旁，掌心向前下方，眼看左掌方向（圖42）。　　3.身體繼續左轉，左腳向後偏左撤一步，先腳掌著地，然後全腳踏實，右腳以腳掌為軸轉正，腳跟微微離地成右虛步；右掌經左掌上方向前推出，與胸同高，掌指向上，掌心斜向前，左掌弧形抽至左胯旁；眼看右掌（圖43）。　　4.身體繼續左轉，左掌向後向左弧形舉至左肩斜前方與肩同高，掌心向上，同時右臂外旋，掌心翻轉向上；眼隨左掌（圖44）。　　5.身體右轉，右腳提至左腳內側，左臂卷收至左耳旁，掌心向前下方，眼看右掌方向（圖45）。　　6.身體繼續右轉，右腳向後偏右撤一步，先腳掌著地，然後全腳踏實，左腳以腳掌為軸轉正，腳跟微微離地成左虛步；左掌經右掌上方向前推出與胸同高，掌指向上，掌心斜向前，右掌弧形抽至右胯旁；眼看左掌（圖46）。　　7.身體繼續右轉，右掌向後向右弧形舉至右肩斜前方與肩同高，掌心向上，同時左臂外旋，掌心翻轉向上，眼隨右掌（圖47）。　　8.身體左轉，左腳提至右腳內側，右臂卷收至右耳旁，掌心向前下方，眼看左掌方向（圖48）。　　

　　9.身體繼續左轉，左腳向後偏左撤一步，先腳掌著地，然後全腳踏實，右腳以腳掌為軸轉正，腳跟微微離地成右虛步；右掌經左掌上方向前推出與胸同高，掌指向上，掌心斜向前，左掌弧形抽至左胯旁；眼看右掌（圖49）。　　10.身體繼續左轉，左掌向後向左弧形舉至左肩斜前方與肩同高，掌心向上，同時右臂外旋，掌心翻轉向上；眼隨左掌（圖50）。　　11.身體右轉，右腳提至左腳內側，左臂卷收至左耳旁，掌心向前下方，眼看右掌方向（圖51）。　　12.身體繼續右轉，右腳向後偏右撤一步，先腳掌著地，然後全腳踏實，左腳以腳掌為軸轉正，腳跟微微離地成左虛步；左掌經右掌上方向前推出與胸同高，掌指向上，掌心斜向前，右掌弧形抽至右胯旁；眼看左掌（圖52）。要點：注意轉腰松胯，兩臂要走弧形，速度要均勻，前推的手臂不可伸直，後撤的手應經過胯旁。　　技擊提示：我的手臂被對方抓捋時，我立即含胸墜肘，用腰力後帶轉臂收手，若對方進身我即出另一手截擊。訣云：「倒攆猴式退如流，含胸墜肘蓋當頭。」　　十二、肘底捶　　1.身體右轉，左腳提至右腳內側；右掌向右向上向左畫弧至右胸前，掌心向下，右肘略低於腕；左掌外旋，弧形抄至右腹前，掌心向上，兩掌上下相對如抱球狀；眼看右前方（圖53）。　　2.身體左轉，左腳向左前方繞上步，腳跟著地，腳尖外擺；左掌向上向左畫弧擺至體前，掌心向後上方，高與肩平，右掌經左胸前畫弧下落至右胯外側；眼隨左掌（圖54）。　　3.身體繼續左轉，重心移至左腿，隨即右腳向左腳後跟半步，腳掌著地；左臂內旋，左掌翻轉向下並向左向下弧形擺至左胯外側；右掌向右向前向左畫弧，高與肩平，掌心斜向前下方，眼看前方（圖55）。　　4.右腳踏實，重心移至右腿，左腳向前活步，腳跟著地成左虛步；同時左臂外旋，左掌經腰間成側立掌，從右腕上向前上方劈出，掌心向右，與鼻同高；右掌變拳，拳眼向上，收至左肘內下方；眼看左掌方向（圖56）。　　

　　要點：上體中正，重心平穩，手隨腰轉，左掌劈出後坐腕，完成動作時上體斜對前方，沉肩墜肘。　　技擊提示：用法與提手上勢、手揮琵琶大同小異。訣云：「肘底看捶實堪誇，護住中節似藏花。」　　十三、閃通背　　左腳向前上半步，先腳跟著地，然後全腳踏實，左腿屈膝前弓，右腿伸直，成左弓步；同時兩臂內旋，右拳變掌弧形上架於右額前上方，掌心向外；左掌向前推按，掌指朝上，掌心斜向前，眼看前方（圖57）。　　要點：完成動作時身體自然中正，松腰沉胯，兩臂撐圓，推掌、架掌與弓步協調一致。　　技擊提示：右臂旋轉向上向外托架撥擋，左掌沿對方被架起的手臂下方攻擊其胸肋。訣云：「右臂滾提向上托，左掌跟進把敵挫。」　　十四、白蛇吐芯　　1.重心前移，身體左轉，左腳尖外擺，兩掌向左下畫弧下落，右掌於腹前變拳，拳心向下，左掌置於右前臂上側，眼看前方（圖58）。　　2.重心移至左腳，右腳向前上步，腳跟著地；左掌外擺至左腰間，右臂外旋，右拳向上向前扳出變掌，掌心向後上方與胸同高，眼隨右掌（圖59）。　　3.右腳尖外擺踏實，身體右轉，左腳提至右腳前落步，前腳掌著地；右掌收至腰間，掌心向上，掌指向前；左掌向上向前探掌至胸前，掌心向斜前方，掌指向上，眼看左掌方向（圖60）。　　4.右腳蹬地，左腳向前跨一大步，右腳隨即跟半步，腳掌著地；同時右掌經左掌上向前穿出，與胸同高，掌心向上，掌指向前；左掌按至腹前右肘下方，掌心向下，掌指斜向右，眼看前方（圖61）。　　要點：扳拳、探掌、穿掌應手腳齊到，上下一致，跨步大而有力，重心不可起伏。　　技擊提示：用法與搬攔捶差不多，唯右拳變掌擊敵雙目。訣云：「白蛇吐芯有搬攔，採住敵手取雙眼。」　　十五、撇身捶　　1.重心後移，左腳尖稍外擺踏實，身體微左轉，右腳提至左腳內側；右臂內旋，右掌變拳向左向下向內弧形擺至腹前，拳心向下；左掌搭在右前臂外側，掌心向里，掌指向右；眼看右前方（圖62）。　　2.身體微右轉，右拳隨之由腹前向上向前撇打，拳與頭同高，拳心向後上方，左掌附在右前臂內側，同時右腳向右前方上步，此時左腿彎曲；眼看右拳（圖63）。　　3.右拳弧形收回到右腰間，拳心向上；左掌經右前臂上方向前推出，掌心斜向前，掌指向上；同時左腿蹬直成右弓步，眼看左掌方向（圖64）。　　

　　要點：右臂以關節為軸，經左臂外側撇出，右拳與右腳、左掌與弓步上下協調一致。　　技擊提示：對方以極快的閃化轉動技術化解我的攻勢，我則側身進步，右拳反背捶打，左掌跟進推按。訣云：「撇身反背橫身進，難防左掌把面傷。」
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