打乒乓球到底該如何轉腰?

打乒乓球到底該如何轉腰？2012-10-04 15:06:53A^-A⁺乒乓球正手攻（拉）球的七字箴言：轉腰、收臂、腿蹬地。也許我們在練乒乓球的時候總會聽到有人指導「轉腰，要用腰發力！」那麼究竟要怎麼轉腰呢？在我頓悟之前在轉腰上可是花費了不少精力。有人對我說：「正手攻（拉）球一定要轉腰，主要是靠腰發力。」另一個人說：「不用轉腰，你看我......」（他果然沒轉腰，而且球巨暴還非常穩）這兩個人或者可以說是兩種人對我來說同樣權威，我就不知道聽誰的好了。但我知道，他們都是正確的，只不過我還理解不了他們的意思。後來我想起一句話「如果兩個人說同一件事，說得都對，而且意思完全相反，那麼他們的出發點一定不同。」相信當初的我及現在一大部分業餘愛好者都有一個通病：身體轉的很大，但真正發力的只是手臂，做的大都是無用功。其實轉腰是必不可少的，讓我用腰發力的人是見我雖然轉腰，但腰卻沒發上力，所以還對我強調轉腰；而另一個人同樣是見到我有轉腰動作但沒發上力，所以告訴我不轉腰，其目的是讓我去掉多餘的動作。他做的示範經我仔細觀察並非一點不轉腰，而是只轉了不易察覺的一點點，但力量傳導的充分，沒有多餘的動作，沒有力量的浪費，轉一點點足矣！這樣，兩個貌似矛盾的說法已經完全統一了。所以無論在什麼領域，發現兩種說法有矛盾，千萬不要迴避，更不要輕易否定別人。發現矛盾+解決矛盾=能力提升再說技術性的轉腰，你真的會轉腰嗎？轉腰，確切的說是核心發力！接觸過健身或普拉提的人會對核心比較熟悉，核心即胸以下腿以上的肌肉總稱。專業點說是包括腹直肌、腹內、外斜肌、腹橫肌及腰部肌群的總稱。核心肌群是連接上下肢的紐帶，用好核心就相當於武術中說的腰馬合一。打球時，不僅僅是腰，整個腹部也是要收緊的，腰部發力實際上是指整個核心肌群發力，而人們卻往往用的只是最薄弱的腰部堅棘肌。這樣就導致很多業餘選手有腰疼的現象甚至腰間盤突出，之後就有一些人總結出一條規律：打乒乓球傷腰！讀完本文你就要知道，這句話純屬繆論。其實打乒乓球對身體真正負擔最大的是膝關節，但因打球導致膝關節受傷的人絕不多見，所以打球受傷多是來源於不正確的姿勢。如果你打球一直在用腰而不是用核心，改正方法是收緊腹部，體會腹肌發力的感覺，你一定會爆發出前所未有的力量的！
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