平衡不好是大事？這幾個瑜伽體式你一定要多練！

06-03

身體的平衡協調性對一個人來說很重要，無論是對於各項運動，還是良好的身體體態和協調性。特別是上了年紀，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。

今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家會發現，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對於腿部、核心力量的鍛煉效果很好！

1.站立單腿半鴿子式

彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置

雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖

保持5次呼吸，換邊

2.半蓮花站立

彎曲左腿盤半蓮花，左手向後繞過來抓住左腳趾

右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重複

3.腳趾深蹲

山式站立，雙手合十，腳跟抬高

緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟

保持5次呼吸

4.腳趾深蹲扭轉

在上一個體式基礎上，雙手合十，扭轉向左

保持5次呼吸，換邊重複

5.溜冰式深蹲

從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌

緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，換邊

6.半蓮花腳趾深蹲

從半蓮花站立前屈開始，雙手合十

緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟

保持5次呼吸，換邊

試過的同學就會發現，看起來簡單，做起來難，老實說，你可以做幾個？歡迎留言告訴小編哦！

這幾個體式不但有利於身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對於久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習。如果你喜歡，分享給小夥伴喲……

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