【文章】九招提升「准爸爸」精子質量

　　現如今，男人的精子質量普遍下降，無論數量、還是品質，與數十年前的育齡男性相比，都大幅下降，導致男性弱精、死精、無精的情況空前增加。國家不孕不育基地專家、中國協和醫科大學孫愛達教授，曾專門撰文，為男性提高精子質量支招。

　　招數1——穿寬鬆褲子

　　別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。男性的睾丸之所以裝在陰囊裡面，很重要的原因就是可以讓睾丸的溫度低於身體的溫度，這樣睾丸才可以正常的工作。正常情況下，陰囊區的溫度需要比體溫低4℃呢!要記住，無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閑時應該盡量選擇那些不需要坐著的活動。

　　招數2——不蒸桑拿、泡熱水澡

　　經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低他的精子數量。正常情況下精子必須在34℃～35℃恆溫環境中才能正常發育，洗澡時水溫過高往往暗伏「殺機」。桑拿浴時室溫可高達70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，由於經常的蒸桑拿導致男性的睾丸長期處於高溫環境，從而導致睾丸發生了生精功能障礙。同時，高溫能夠殺傷男性的精子，從而引發死精症。男性經常在這樣的環境里，蒸桑拿會影響陰囊內的溫度，容易出現死精、弱精等病症，從而導致男不孕。

　　招數3——少喝酒

　　大量飲酒不僅會傷害肝臟，研究表明也會損傷精子，從而使生殖能力下降。大量飲酒可以使睾酮水平降低並降低精子的質量和數量，酒精通過引起性腺中毒，嚴重地損害睾丸間質細胞，抑制睾酮的合成，引起血清睾酮水平降低，從而引起性慾減退、精子畸形，導致男性不育。據臨床研究，慢性酒精中毒者中，70%的精子發育不良或喪失活動能力。

　　招數4——不亂吃藥

　　很多藥品可以影響男性的生殖能力，這些藥品包括類固醇、治理癌症所使用細胞毒性藥物以及阿片類藥物。以上這些種類的藥物長期服用，可引起男性勃起不能、性慾降低、性功能紊亂及陽痿，從而導致男子不育等與前列腺素有關的病症。

　　招數5——遠離輻射與雌激素

　　眾所周知，輻射能夠引起損傷和出生缺陷。其它被認為對精子具有有害作用的物質包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水、一些類型的殺蟲劑、有機汞、聚氯聯二苯以及自來水中所含的雌激素。為了讓你的精子強壯起來，遠離這些物質吧!

　　招數6——堅決戒煙

　　你可能已經知道吸煙和肺癌、心臟病等有密切的聯繫，你可能已經知道吸二手煙會危害家庭成員的健康。那你是否知道吸煙也會影響男人的生殖能力，會引起男性的勃起障礙呢?每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會畸形，其遊動的速度也可能比非吸煙者慢很多。有研究表明吸煙者的生殖能力與非吸煙者相比，可以降低一半!

　　對於那些既吸煙又飲酒的男性來說，精子受到的損壞就更大了。比起那些只有其中一種嗜好的男性來說，既吸煙又飲酒的男性的精子數量和運動能力都有顯著的降低。

　　招數7——防止肥胖

　　脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所佔百分比升高。如果男性的體重指數(body mass index ,BMI=體重/身高的平方)控制在正常範圍(20-25)，將最可能產生大量高質量的精子。

　　招數8——營養要均衡

　　維生素和微量元素的缺乏，常可造成精子發生的障礙。在與生殖有關的營養成分中，以膽固醇、精氨酸和鋅最為密切。膽固醇是合成性激素的重要原料，在動物內臟中含量最高，適量地進食肝、腎、腸等內臟，既可調配膳食口味，又可增加性激素的原料。精氨酸是製造精子的原料，含精氨酸豐富的植物性食物有凍豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸豐富的動物性食物有鱔魚、墨魚和章魚。

　　鋅缺乏會使睾丸萎縮，性功能減退，含鋅豐富的植物性食物有花生、核桃、燕麥等，含鋅豐富的動物性食物有肝、蛋、魚、肉、牡蠣等。

　　為了健康，為了精子更加強壯，可見均衡的膳食營養是多麼的重要!

　　招數9——適量運動

　　據一項新的研究顯示，與運動量小或運動量過大的男性相比，進行有規律適量運動的男性，其體內的精子較有活力。均勻來說，適量運動組的男性精子活力最好，只有14.3%的人精子的活力低於40%。而大運動量的男性中，有31%的人精子活力低於40%，進行小運動量者，則有27%的人精子活力低於40%。適量的運動有助於生殖系統健康，才能讓精子更有活力。