※交誼舞，永恆的追求?。慢三圖解

交誼舞在國際上流行較早。目前，我國有越來越多的體育愛好者參與了這項運動，它不僅有健身娛樂的功能，而且還有醫療、社交、培養人們審美能力的功效，在全民健身運動中起著不可替代的作用。加上交誼舞動作簡單易學，在群眾體育活動中更有代表性，尤其受到中老年人的喜愛。交誼舞的特點：（1）高貴典雅、洒脫大方、技術動作比較簡單。沒有嚴格的規範性，舞者跳起來輕鬆、自然、流暢，易於掌握。（2）交誼舞帶有濃厚的娛樂藝術色彩。技術難度較底，基本踩准音樂節拍，舞步基本到位，有簡單的花樣組合，則可達到鍛煉的效果（3）運動強度較底。交誼舞舞步平緩、節奏適當、動作難度不大，正是適合中老年人參與的項目之一，所以深受中老年人的喜愛。如何跳好「交誼舞」慢三步 (華爾茲) ？慢三又是最基本的舞種之一, 是其它舞種的基礎. 這是因為在其他舞種所要用到的技巧,在慢三中都有應用。慢三是屬於三步, 三步, 顧名思意, 就是每一小節有三拍.它的重音在第一拍, 後兩拍是弱音, 節奏是" 強, 弱, 弱"。在男士請了女伴之後,擺好舞姿, 男舞伴前進左腳, 女舞伴後退右腳, 那麼在慢三中, 對於男士,第一小節的重音在左 腳,第二小節的重音就換到了右腳,以後都是重音在左右腳輪換.對於女舞伴亦是一樣, 第一小節的重音在右腳,第二小節的重音就換到了左腳,接著輪換. 這是與慢四非常明顯的不同.慢三最簡單的舞步是直步。初學者往往以為是跳舞, 就不知道腳該往哪兒放了, 其實和走路差不多,只不過是加上了對音樂的理解. 對於慢三,我們說第一拍即重拍步子要大一些,二三拍為弱拍, 步子作為調整. 男士出腳應直著往前伸,有的初學者怕踩著女伴的腳,腳步往旁邊走, 即不符和慢三的跳法, 又顯得不好看.其實只要男女雙方和著音樂的節奏,同時前進或後退, 是不會踩著對方的腳的.慢三中的內側旋轉也是基本步之一,男舞步都是一樣的, 只不過男舞伴先出的是左腳, 女舞伴先退右腳.首先女舞退右腳,男舞伴出左腳在女舞伴兩腳之間, 這時, 男舞伴以左腳為軸, 女舞伴以右腳為軸,旋轉180度後, 男舞伴後退右腳,女舞伴前進左腳, 這是第二拍. 最後一拍,男舞伴後退左腳, 並在右腳左側, 女舞伴前進右腳, 並在左腳右側, 兩人的舞姿成閉位.注意:旋轉了180度後, 為了保持舞程線的方向, 男舞伴在以後的跳法中應後退,若想還原, 再旋轉180度即可. 這時男舞伴應後退右腳,女舞伴前進左腳……，同前面一樣。慢三舞步的基本舞步結構，是由前進（或後退）、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。這樣，第一個旋迴和第二個旋迴，就要出現必然的換腳變化。這是初學者必須解決的第一個障礙。在練習中，要逐步養成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是並腳的舞步，重心落在雙腳上的時間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成「不露痕迹的交換重心的形態」。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續性發展，就可以很容易的越過這個障礙。第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題。前面已經介紹了基本運步方法，現在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關係的問題。無論前進還是後退，在第一步重心轉移完成後，都應把重心點移向前腳掌。儘管此時膝部還未伸直，但腳跟卻應微微離地。向第二步發展的動力，就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的。第二步的橫移，是運步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似於全腳的前掌落地，並伴隨著反向的傾斜（即左橫移時右傾斜，右橫移時左傾斜）。此外還應注意，並腳動作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的後半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向並腳發展（攏）。此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。第三拍的並腳是在完全沒有重心的狀態下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態，併攏的腳掌才開始不露痕迹地支撐重心。這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現。從第三拍的後半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由併攏那隻腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動腳跟上升的重心支撐任務，而腳掌下降的重心則落在併攏腳的腳掌上。上升和下降的轉折點，就是重心不露痕迹地交換時間。這些要求對於一個初學者來說是太困難了。但假如你想跳出優美的舞步，這第二個障礙也是必須越過的。第三個障礙是側身與傾斜。傾斜乃是通過側身動作的延伸，也就是肩部引導來實現的。再進一步深入地說，這一系列的上身動作，都產生於腰部的力量，而不是某一個局部的單獨運動。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。上述三個障礙，大家可以根據自己的具體情況靈活掌握。基礎較差的初學者，可以在練習基本步的時候，一個一個的解決；有一定基礎的交誼舞愛好者，則可以用這些規範來提高自己的技術能力；假如你是一個急於求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者，懶得在這方面花費時間和精力，也可在越過第一個障礙後，完全可以將後兩個問題置之不理，而不會影響你往下學習。不過當你的舞技進展到相當的程度後，肯定會對這些東西感興趣的，那時候再來從頭練習也無妨礙。-----------------------------------------------------
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