揉腹法，終於有了圖了！（躺在床上也能治病！）

揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的.

實踐表明，這種「揉腹」的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，「仙人揉腹」是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什麼氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。

　　仙人揉腹法之操作練習

　　預備勢：

　　在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。

　　第一式：按摩心窩部。

　　兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。

　　第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。

　　兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），然後兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。

　　第三式：推按腹中線部位。

　　兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

　　第四式：右手繞臍腹按摩。

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　第五式：左手繞臍腹按摩。

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

　　第六式：推按左側胸腹。

　　左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

　　第七式：推按右側胸腹。

　　右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。

　　第八式：盤坐搖轉。

　　改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→後按順時針方向搖轉21次；然後自右→前→左→後做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

　　練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完後，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

　　仙人揉腹法的注意事項：

　　①練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰卧為主。

　　②揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

　　③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

　　④練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

　　⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

　　揉腹效驗：

　　①腹部溫熱：

　　一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

　　②胃腸蠕動有聲：

　　堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音。這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

　　③頭腦清爽愉快：

　　認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

　　④排除宿便：

　　揉腹後可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

　　⑤食慾改善：

　　胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

　　⑥面色光潤，身體健壯：

　　堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

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