我，如何激勵自己堅持健身，一年、兩年、甚至十年？

首先，我就是雞湯中經常被提起的「應該集各種瑪麗蘇劇情於一身的微胖的姑娘」，身高166體重一直在120-130之間徘徊，幸得母親真傳，有胸有屁股，但拍照基本靠角度。16年底依然沒有瑪麗蘇劇情的發生。

美的時候是這樣：

胖的時候：

看這胖乎乎的臉蛋兒，圓滾滾的胳膊吖，捂臉。。。。。

還有辣眼睛一號：

辣眼睛二號：

辣眼睛三號：

雖然這樣，但也自長成以來，在自我滿足，自我催眠中，度過了十幾個年頭

但在單身多年苦苦找不到脫單之路，甚至於陷於抑鬱情緒中，一次與閨蜜的日常逛街後，痛定思痛，我要改變！！

即使曾經很多很多次下定決心減肥，餓肚子、吃減肥藥、盲目運動等三分鐘熱度的嘗試後，在一頓美食前紛紛繳械投降。

甚至一度自暴自棄，體重飆升到130以上，具體多少沒敢上稱……

下定決心的理由，不用多，一個就夠了，我不喜歡自己（認真臉）

看著鏡子裡面的自己，越看越討厭，想想工作、生活、戀情，周圍的一切一切，不喜歡，甚至討厭，想逃避。然而，我如何才能自救？我才26歲！

改變！徹底的改變！

不是極端的動刀子，我也沒辣么多錢，我只是千萬北漂當中最普通的一個。

而是從常人都難以堅持的減肥開始！改變所有一切的起始點——自己

然後，2016年春節返京，我做了一個簡單的計劃，

先提高體能

再健身塑形

體能是所有一切的基礎

於是乎，在諮詢了一些運動達人後，先跑步了仨月

從剛開始一次跑＋走路一公里，到現在能持續跑步十公里，倒敘排列跑步記錄，希望能給到大家借鑒的地方。

整體下來是一個循序漸進的過程，至於跑多少？以自己身體的感受為主，跑舒服了就是原則，對了，還有姿勢問題，一般人注意跑道和穿著就可以，個別追求完美的人可以求問專家，很多App上都有這一類；還有最重要的一件事是，記錄，這樣能激勵自己，就像打怪升級！很有成就感！

哦 對了，女孩子一定要買個最好的運動Bra！其他裝備可以幾十塊，Bra一定二百以上的品質！

不然，回來跟我這兒哭吧！

就算這樣，我的胸也小了半個罩杯了（認真臉）

四月份到六月份的體能提高結束！中間還參加了個十公里馬拉松，兩千人比賽進入了前二百名，也是很開心吖！

其實跑步了三個月，體重沒掉多少，也就5斤的樣子，跑步對腰腹的塑形幫助很大！但是像微胖群體，基數小，也不會有明顯變化！之前看知乎上有神人通過跑步瘦的很多，那大都是管住了嘴，而且超級嚴苛才可以！但是作為一枚微胖了十幾年的吃貨，徹底管住嘴，不可能，所以我一開始給自己定的規矩也不嚴苛，就是養成多吃健康食物的習慣，可以偶爾放縱自己口腹之慾，畢竟人活一世吖～美食和愛情，不可辜負！6月份已然進入了炎熱的季節

姑娘的白花花的大腿到處都是吖！但是在街上看到丑胖矮的只會辣眼睛，為了不讓自己淪為辣眼睛一族，我決定進入下一個階段，健身房！

健身房是另外一個世界，我以為我在減肥，但是教練卻會告訴你，這叫增肌減脂，我恍然大悟，原來，我口中的減肥，其實更準確來說是塑形！對了微胖的人，不存在減肥，因為微胖身材，可以得過且過，並沒有肥到必須減肥的份上。

挑選健身房的三點建議：

1、離家近！2、離家近！！3、離家近！！！

如何訓練？

聽教練的就成，雖然我的教練總嚇唬我，把我練成金剛芭比，但是女孩子長肌肉hin難的好嘛，辣些肌肉女都是吃激素來的，所以不要怕被練成肌肉女！

剛開始，教練有事，教了我入門的訓練，硬拉＋負重深蹲＋倒蹬機＋三角肌啞鈴，我自己悶頭練了一個月，當然期間飲食上慢慢趨於健康，以高蛋白、水果和蔬菜為主，盡量自己做飯。

飲食上越來越簡單，做飯時間不到二十分鐘。

形體上的效果，漸漸顯露，腿、腰、臀和手臂的圍度都減小了，臉也小了一圈，身材挺拔了些許，見過的朋友，都這麼反饋。

一個月後，以下均為無任何濾鏡效果照片

八月初，拍了個寫真，無PS的原版

我知道很俗。。。勿噴。。。。

八月中旬，胸真的小了，（悲痛欲絕臉）

但是鎖骨開始顯露了，要知道這對微胖的人來說，很難得

對的，中間做了個近視眼手術，重見光明的感覺，像重生！

九月份，形體上的效果漸漸明顯，閨蜜開始羨慕我的肩線。雖然還是有一些肉肉，減脂的路好漫長。。。。尤其是對於我這種，對吃下不了狠心的人！

九月底，有了翹臀還是很開心的！腿的股四頭肌好大……還得再練！

跑步仨月，健身仨月，從裡到外，都有了很多變化，多數是積極向上的，也許是冬天的緣故，最近常常動搖，但是看那些健身達人，好羨慕哦，希望開了這個帖子能時常更新，便是我堅持下去，一年、兩年、甚至十年的動力！

－－－－－－－wo shi fen ge xian－－－－－－－

10月份，在江浙一帶逛吃了整個國慶節，回家後一周同樣沒忌口，但也沒有大魚大肉。體重竟然沒長，這讓我堅信，繼續鍛煉我周身的小肌肉，才是減脂塑形的王道。10月份總結，偷懶了半個月，鍛煉了半個月，維持了體重和新陳代謝，感恩！

11月份，半個月在流浪，半個月在加班，飲食上偏葷了一些，因為流浪和加班的負能量，還是要能夠補充快樂激素的食物來平衡，體重依然沒長，?開心。11月份總結，不可控因素導致這個月鍛煉量只有1次拳擊和2次器械，雖然體重沒增，但是肌肉量有所流失，看上去纖瘦了一些。

是的 我即將掉入拳擊的坑，因為愛上全身酸痛的感覺。

16年12月份，17年的1月份和2月份，仨月加起來去健身房不過5次，還加上春節各種大葷大吃，體重上浮3斤，此處無臉見人----------但我並不是健身極端主義，體重略有浮動也不會心太慌

3月份，春節終於過去啦，恢復正常飲食，三餐不會都是各種葷甜和麵食，偶爾也會次火鍋，羊蠍子，麵包一些解饞的，正常次飯 ，規律健身一周2-3次的生活，3月上旬體重很快恢復到節前最低體重112斤，經過一個月的鍛煉，體重達到歷史最低，109斤，多虧了我周身的肌肉小馬達吖

馬甲線雛形粗現啦啦啦啦啦-------

這對於一個不極端健身主義的銀真的不容易吖

我花了大概9個月的時間，從微胖妞到現在別人嘴裡的瘦子，開心之情，溢於言表……

4月份，有些貪心了，報名了五月份的馬拉松，馬拉松訓練中，也順便減減脂，讓馬甲線更明顯一些

飲食盡量敲清淡

早餐

午餐

也想看看自己100斤以下的樣子……哈哈哈

繼續加油啦

是的，2017年5月份，我實現了我的馬拉松首秀

跑過終點的那一刻，特別激動想哭，但是又哭不出來，因為全程都是一個人在堅持，堅持的久了也習慣一個人默默吞下所有情緒了，哈哈哈……全程馬拉松就是自虐，接下來的半個月沒有正常走過路。

2017年6月份我做了個大膽的決定……如下圖 自然款雙眼皮（不能免俗，一水好評）

2017年10月1日，出發度假前夕。。。狀態還不錯。。。因為考研的緣故，黑眼圈已經繞地球兩圈。。。。雖然失敗概率大，還是堅持一下下吧 12月底就解放了，到時候重拾健身。

這一年過好快，快到一回頭感覺什麼都沒剩下，2017年就沒好好健身。。。但是良好的飲食和作息習慣幫我保持了體型，但是只有我自己知道小肚子上的肉肉開始鬆軟……