李復禎心意六合拳全身十一處練法精解詮真升級精華版權成

06-02

來自專欄心意草堂

李復禎（常有)心意六合拳全身十一處練法是我2002年在《精武》雜誌發表的文章，隨後多年來，網路大量轉載了超百萬次，原來寫的有些簡單，今增加、細化了一些自己十幾年的心得體會內容，分享給廣大的武友，祝大家身體健康，萬事如意！

總訣：手眼身步法，亂而取之，快打猛攻。

每天早上起來，面向東方(紫氣東來），先將胸腹中存儲一夜之「廢氣」，張大口向外吐出，越細越長為佳，吐三口，做到全身吐空為好。意念是將自己體內濁氣吐凈，再鼻吸入新鮮空氣。

起式：

萬事開頭難，好的起式,是成功的一半.重心落於左胯,兩臂如吸氣吸起，高與肩平，呼氣時，重心全部落於右胯，如仙鶴起舞，慢、勻、細、長，吸要吸滿，吐要吐盡；兩三次後兩腳底發熱，氣通了，再向下進行，否則白練，每把如此，不可輕視！圖1、2、3.

一、頭

是六陽之首，是人的大腦司令部，支配全身運動，收下巴,頂頭懸，心靜，耳聽身後，「不知頂頭懸，白練三十年」。頭打如青羊撞樹，冷不防，是要命招，脊柱如槍桿，頭如槍尖。如公雞打鬥時昂頭，如獵豹、獅子搜尋獵物時，頭領起，獵豹高速追獵物時，頭保持不動，體現出一種精氣神，大腦要保持冷靜，有頂天立地之英雄氣概！越練大腦越清醒，說明對了。

1、轉脖筋：馬步站立，與肩同寬，頭向後翻，如坐井觀天，耗一會，再閉目，頭自左向右旋轉6下，再右向左旋轉6下，盡量向後轉圈大些（反弓），輕鬆自然，不可用猛力，不要多轉，6下即可！.能治當今電腦、手機病（頸椎病）。

2、以兩手指搓、輕鬆拍打兩太陽穴。增強太陽穴的抗擊打能力，並能醒腦提神。

3、抱頭垂直扭腰，頭與肩反向擰，練頸部力量、韌勁，使脖頸有力量，否則對方一摟頭即前撲，如摔跤中之變臉。頭為周身之主，頭進則全身進，神態自然，下巴里收，下巴是根節。式式有熊形。頭打起意佔中央，膝肘齊到人飛騰。

二、膀

人體重要兩大塊，須鬆開，如沉入地下十層樓，不可抬肩，否則，肺乍起，氣上浮，根底飄，這是大忌！後面之琵琶骨，松活下沉扎，練開有空隙，本門武術是督脈功，以後脊之動為主，如熊膀，熊無肩，練得肩沒了才對，打擊時才能得心應手，如能合道。

1、耗膀子：馬步站立，與肩同寬，兩膀根橫向伸，根節催，手腕塌翻，掌根要立起，收下巴，兩膀如兩匹馬拉，耗60下，可各個方向做。要點：兩膀如兩匹馬拉，頭不動，前胸後背十字撐開，耗為主，與甩膀配合，是通臂、開膀之秘法。也可立掌根耗。圖4.

2、甩膀子，左三體式步站立，後膝墜扎地，離地一拳頭，後腳不離地，後胯垂直下扎地，後腿能靈活起動為好，身法中正，左腳在前，則左手掌護心，左肘下垂，肱二頭肌貼肋，不可有縫隙。頂頭懸，兩眼平視前方，耳聽身後，右膀上貼耳，下擦胯，向前，向上，向後畫圈，甩膀如車輪狀，左肘始終扣扎墜，不可抬，切記！如自由落體，如開天闢地（意），不可拿勁，氣向下沉，心態平和，根節催動，目視前方，由前向後甩12下，由後再向前甩12下，穩住心神，不緊不慢，胯催兩腳碾地轉身，變右掌護心，右肘垂扎墜，甩左膀子，同上，再碾腳轉身變左腳在前，身子中正，腰脊下扎，雙膀根催動，向上直插，向相反方向甩，臂不可彎，膀根催伸直。心平氣和，腳底不動，前後轉12下，關公捋須，敲三下丹田，收式。要點：身子不動，意注肘墜扎，要上貼耳下擦胯，是立圓，無意練了三體勢。膀子松活，練沒了膀子才對。能治多年的肩周炎，對高血壓降壓有好的效果；有一七十多歲的老武術愛好者，通過練甩膀子，治好了困擾近三十年的肩周炎，對甩膀子推崇備至。

3、別肩：兩腳開步站立，與肩同寬，右臂由胸前向左平伸，肘尖朝外，左臂曲肘勾住右臂肘尖向左施力搬別，右臂不用力，保持平直松墜，左胯向右擰，頭右扭，耗60下，左右相同。要點：左肘當手用，頭與膀反向掙力，左胯右擰。

熊有膀，無肩

4、頭後拉膀：馬步站立，與肩同寬，一臂向上曲肘於頭後，另一手抓手腕下拉之，力量由小到大，被拉之臂根放鬆，頭不動。耗60下，左右都練。要點：頭與膀反向掙力。耗一會兒。

5、仆步壓肩：重心落左腿下扎，平仆之腿伸直，腳跟觸地，放鬆肩膀，不可用力過猛，膀觸地。上起時挺腰抬頭。左右都做，一組9次。

6、盪肩：如仙鶴催動翅膀，欲飛騰起，膀子下扎，身體下坐，自然擺盪，放鬆兩膀。有靠、彈、擠、撞、頂、下扎等勁氣。要點;膀根催動。

7、前抱後抽：馬步站立，與肩同寬，兩手交叉甩，兩手打在肩胛骨處，兩臂反彈而回，向身後平擺，盡量直臂，挺膀根，使兩手背相碰擊，身體自然放鬆，脊柱下扎擰。要點;胸背之開合，前合後開，前開後合，練膀根。放鬆做，可耗一會兒。

8、烏龍擺尾：兩腳不動，脊柱螺旋下扎擰，兩手臂放鬆，在身前後甩擺，右掌擊左耳，左掌擊右後肩胛骨，自己要有根；左式同右。肩打一陰返一陽，兩手只在暗處藏，左右全憑蓋勢取，束展二字一命亡。要點：收下巴，頂頭懸，腰脊下扎，倒兩胯，有甩盪勁，也是用點。圖5、6.

三、肘

肘是上臂中節，中節不可空，以松墜為主，寧挨十拳，不挨一肘；兩肘不離肋，兩手不離懷。近使肘，遠使手，以神速為貴，以半步為妙，是身子催的力量，肘過如刀，打死不抬肘。練、用輕鬆愉快，不拿勁，如嬰兒玩耍。著名的有回回十八肘，藝中之珍品。

1、劈肘：左三體勢，左肘松墜扎，右膀松，右肘合中向對方面部劈擊，右肘墜扎拉，左肘當手合中撲出，肘為接觸點，手是空的。一組九下。要點：身不可前栽，不可有探意，是下沉發勁，自己要有根，收下巴，頂頭懸，耳聽身後。肘為接觸點，不可抬肩。有將敵劈為兩段之意，後腿隨時可攻擊。定式單練，練完一面，再煉另一面，不可混練。

2、裹肘：左三體勢，左肘墜扎，右肘在胸前45度裹擊，肘內側為接觸點，意在對方後腿腳踝下，肘墜不可抬，左胯右擰。右肘墜扎拉，左肘合中向前45度裹擊，左肘內側為接觸點，右拳護心。一組九下。要點：顧即是打，裹敵根節，敵一失中，緊跟追風趕月奔一腿。

3、掃肘；左三體勢，左肘墜扎，右肘斜45度掃擊對方太陽穴，耳門。力要穿透，右肘尖墜扎，步子是拗步，左膝與右肘合，左胯向右擰，左肘下護，準備偷襲，身子中正，頭與右膀反向擰，襠勁下塌。右肘墜扎拉，左肘當手合中撲出。左式同右，一組9下，反覆練習。要點：肘墜不可抬，胯與腰反向擰，脊柱擰螺旋，後手護心，後腿能隨時攻擊。定式單練。圖7.

4、砸肘：左三體勢，根節催，墜扎脊柱，脊柱發力，如砸焦炭，勁氣入地三尺，破對方膝、腿等，肘合自己中線，手腕要松，勁才能到肘尖上。擰成右三體勢，同右式，一組9下。要點;肘尖下扎透到對方腳底，砸塌擊穿。收下巴。如錘砸焦炭。圖

5、跌肘：馬步站立，與肩同寬，左肘下扎拉，脊柱後一尺下扎，右肘尖合自己中線，向前下45度扎翻，右掌摸耳；右肘下扎拉，左肘內側合自己中線，向前下45度扎翻、扎透。一打三下，如金雞三抖翎，右肘護心，頭正身豎胯坐。一組九下。要點:跌肘有下紮上翻勁，兩膀松，收下巴，收肛，頂頭懸，耳聽身後。肘不可抬，兩肘相錯剪。形短意長，勿輕視。是肘法里的母式，珍惜之！圖

6、後搗肘：馬步站立，與肩同寬，一肘合中下扎墜前撲，另一肘後擊，如匕首穿透。一組九下。圖

7、黑熊擺肘：左三體勢，身子中正，拗步，左膝與右肘合，左胯右擰，左胯墜扎，松膀，右肘合中擺擊，有穿透意，收下巴，頭與膀擰勁，左肘後藏。眼看前方，擰成右三體勢，同右式，一組9下。要點;有憨熊將樹擊斷之意，無所畏懼。肘不可抬，膝與肘合，胯與腰反向擰扎。

8、墜扎肘做太極陰陽魚纏絲勁。要點：收下巴，頂頭懸，襠撐圓，耳聽身後，肘不可抬，松練，不拿勁，兩腳底如吸盤吸地。按太極陰陽魚纏絲圖轉，輕鬆不拿勁。

9、格鬥式：三體勢步，重心在後腳腳踝下前點，收下巴，頂頭懸，訓練肘墜扎，肘始終不可抬，放鬆，不拿勁，頭頂胯坐。重心在二四區域倒。

10、單肘墜扎繞8字：一手托肘尖，另一肘墜扎扣，松膀，不拿勁。要點：肘松墜，不可抬起。對松肩墜肘有大好處。圖

四、手腕

上法以手進為妙，要想手活，須腕活。腕活，指關節才能靈活，手指才有力道，才能力透稍節。腕為手之根節。

1、美人洗手式：練兩掌，手掌搓力，不接觸，不可用猛勁，如美女洗手，腰脊下扎發力，腳底翻上的勁，兩胯扎，倒虛實。

2、左右搖腕，大拇指旋翻，墜肘，如撥浪鼓。要點：肘豎，不可抬肘，自己要有根。

3、猴形手（悟空手）兩手互相碰打，互相搓摩，兩肘碰擊。手如處女之手，不容對方觸摸，是胸背之開合。手勁須有身勁催動才有威力。手是兩扇門，要起到封閉作用，前手進，後手緊追，學會緊三手，天下一路走；力由脊發，氣貫肘尖，妙手空空也！起手意在擊敵背後一尺，氣勢好似虎撲羊，雲蔽日月是妙手也！

王明亮師弟之金剛掌

五、胸

胸是人體重要之部位，實戰中更要注意保護，兩手不離懷，神仙進不來，松空如西山懸磬，前心貼後背，外開內閉，內里如石拱橋般堅固，虛心體自松，胸有吞吐，胸擊敵，出奇制勝。胸是一拳，要單獨練，胸要面變線，線變面。胸不可正面對敵，要打敵側方，虛弱處，攻其不備，亂而取之。圖8、9.

六、背

背是督脈，屬陽，背脊宜常暖，脊柱的訓練很重要，立木頂千斤，中正穩固，如軸旋轉，脊柱是鞭杆子。

1、虎伸懶腰：並步站立，兩腳趾松撐開抓地，兩膝倒彎子，屁股向後坐，腰脊下塌，反弓，頭下巴向前伸，耗60下，再下拋物線悠蕩起來，是心意拳真勁。要點：腳不動，膝倒彎子，拉抻脊柱，松膀墜肘。

2、虎撲：練脊柱之縮展，脊柱里也撲，兩肘為接觸點，兩肘分虛實。圖10.

3、腰脊下扎：如牌位，把把意注後背下扎發力，不可前探，時刻有此意。

4、蛇形：練脊柱之縮展，兩胯掙力，後背下扎擰。要點：挺扎腰脊，兩胯掙力，兩肘掙力，收下巴，耗一會兒。

5、躺床上用腳跟和肘支撐，挺腰如拱橋，練反弓一粒精，耗60下.

6、背與胸之開合訓練：馬步站立，前開後合，前合後開，脊柱如合頁的軸。開門引進來，關門打出去，鬆柔的練。後背兩肩之中點凹進去，前胸內一合，涵胸拔背成了。

7、蹲腿：並步站立，脊柱中正下落，練脊柱之伸縮，起時挺胯，勁紮腳前掌湧泉穴。多練，極重要。要點：收下巴，頂頭懸，耳聽身後，內心寧靜，格物致知，身不可前爬、撅屁股，要直起直落。訓練脊柱之伸縮，兩腿之彈性。

8、吸身訓練，身後縮內含，吸身才能練出「氣貼背」的功夫。放鬆做。讓敵一線即吐，胯如軸轉，自身根不丟。

七、腰

腰脊很重要，「練拳不練腰，終究藝不高」。腰如磨盤上的碾子，要轉動。腰如車軸，左右擰轉，前後變翻，腰不可擺動，腰與胯的方向相反，將脊柱擰成麻花狀才有力量，把把鎖胯膝，旋擰腰脊。腰板挺扎，美觀瀟洒。

1、裹肘擰腰；左三體勢，左肘墜扎，右肘合中向前斜45度裹擠，左胯右擰扎，左手護心，收下巴，頂頭懸，耗一會，眼看前方。勁從腳底翻上，右邊同理。一組9下。

2、揉腰：並步，兩腳踝內側夾緊，兩手背後，兩膝內側夾緊，兩肘有接觸意，身子中正向下擰扎，左--右轉腰36下，右--左反向36下，腳底發熱、發燙為好，兩腳不可動，向前畫圈大些，反弓勁。收下巴，頂頭懸，養生之妙法。

3、探腰：並步，膝倒彎子，兩膀下墜，肘觸地，手空了，頭微抬，屁股後坐，耗60下，兩腳趾松撐開抓地，不可動。要點：下巴向前，尾骨向後抻拉。對拉拔長，松膀墜肘。強身健腎，老輩傳言：往腎臟里裝精華。圖

4、貫耳捶：左三體勢，左肘墜扎，拗步，左膝與右肘合，右肘當手貫耳，右肘內側為接觸點。左肘當手合中撲出。左胯與右肩合，體會腰扎擰勁，擺的軸與心平，收下巴，頂頭懸。眼看前方。肘內側為接觸點；擰身碾步成右三體勢，打左貫耳，與右同理，一組9下。體會腳底勁翻上從肘出。

5、八卦單換膀：轉腰，胯反向擰，擰270度，耗，兩膀如兩匹馬拉，頭與肩反向掙力，耗一會。要點：兩腳不動，胯與腰反向擰，脊柱擰扎，兩肘下扎墜，兩膀掙力，頭頂身豎，擰270度，耗功為主。圖11.

6、龍折身：打龍形崩肘捶或懶龍卧道，腰脊豎直扎，頭不可前栽。要定式單練，自己有根。

7、脊柱展縮式：左三體勢，前撲、後挺脊柱，兩腳摽地不動。要點:練脊柱之前後彈勁。鬆柔做，不拿勁。

8、鎖胯擰熊腰：馬步站立，與肩同寬，左胯下扎向右前擰，腰向左前45度擰，脊柱如擰麻花，兩膀松，兩肘墜，頭不動，體會身體發勁。要點：胯鎖不動，體會身體下扎擰螺旋勁。襠勁始終下塌。圖12.

9、跌腰：並步站立，整體向前撲，再整體挺起，恢復原狀，兩腳不可動，收下巴，下撲時頭微抬，不可低頭，慢些做，3-5次即可。也可向身前下方45度撲。要點：腰如摺疊，勁在兩腳底前後陰陽變。上歲數或有高血壓病人勿做，做不正確，頭部充血，切記！！

八、胯

胯是下三節之根節，胯與腰要反向動作，胯如磨盤，腰如磨石（轉動），肘如推磨的把。沒有胯的虛實轉換，發勁就不脆。胯關節靈活，可輕鬆將對方之力化解，引進落空，所謂胯化。胯的開合極重要，兩胯要平，尾閭下垂胯自開，襠開一線可也！武術是胯(虎），與脊柱（龍）的相鬥。

頭不動，脊柱伸縮，胯的開合

1、躺床上，如嬰兒睡覺，兩胯橫開，腳心並住，耗60下，練完後，要散步、拍打、蹓腿。切記！圖

2、三體式：轉胯，兩腳摽地不動，左36下，右36下，腳如吸盤吸地，有妙處。圖

3、8字轉胯：馬步，身子中正，以一胯為軸轉8字，上身不動為好。

4、虎掀胯：馬步站立，兩腳碾轉，兩胯倒陰陽，腰下扎不動，兩胯虛實下切變化，收下巴，身子中正。土地如犁翻，鷂子翻身變化靈。圖13、14.

5、練大腿根之韌性：左腿立扎，右腿擔樹上，松膝，右肘墜扎，身子中正下扎，練大腿根筋之彈性，脊柱整體下扎擰，下沉拋物線向樹後撲，有穿透意。圖15.

6、金雞獨立提落胯：一腿獨立下扎擰，另一腿合中提胯，前後左右松落。身體中正不動。圖

7、腿法：是胯根發力，用腿必合中提膝旋腿，膝為接觸點，中節不可空。

8 、劈叉開胯，左右擰，頭向後找腳。胯要正，襠貼地，耗一會，慢些做，不可急躁，否則，傷筋動骨一百天。圖16.

9、胯撐十字圓襠：胯根松沉，將盆骨撐開一條縫即可，龍虎要相交；」襠開一線可也「，增強底盤面積，「全憑心意用功夫」。

10、胯過椅子背：立腿胯松下扎，另一腿翻胯提膝過椅子背，意注立腿，忘了過椅子的腿，勿輕視；應敵胯打左右使，兩足變換須暗藏。圖17、18、19.

九、膝.

膝是下三節之中節，中節不明，全身是空，膝打可借胯打之力，輕鬆將對方擊出。人老腿先老，膝關節要保護好。

1、揉膝：並步站立，兩膝並，兩手外側推擠，各個方向轉，身子與膝轉的方向相反，頭平視前方，也是用點。屁股要坐下去，要到位，膝如鐮刀。

2、抬頂膝：左三體式，立腿胯下扎擰，另一腿松胯合中頂抬膝，有穿透力，兩胯掙力。一組九下，左右都做；胯根有勁，兩胯掙力，能將褲襠扯斷。定式單練。圖20.

3、塌膝：三體式，後腿膝下墜，後胯下扎，離地一拳頭，後腳跟不可抬，逼胯。耗一會，擰身做另一面。能開踝關節。

4、刺膝：左三體式，立腿胯下扎擰，另一膝合中向前下刺，如刺刀刺穿物。輕鬆不拿勁。上面兩肘護胸。

5、摟頸抬膝：左三體式，：兩肘當手，抓對方頭或頭髮，（騰出兩手）下扎拉，立腿胯下擰扎，猛抬另一膝合中上穿透，用膝必進身為妙。兩胯掙力。

6、膝的崩切勁：膝的內側如刀，胯催，切穿透對方膝彎處。將敵兩腿捆一起。

7、腿法：所有腿法是合中頂抬膝再彈蹬出，膝為接觸點，中節不可空，要騰出腳；兩手遮目繞上中，猛抬一膝命歸陰，提膝上穿致命處，下傷兩足不留情，起落都打。

十、腿

練拳不練腿，如同冒失鬼，手打三分，腿打七分。要想踢得狠，立腿須站穩，意注立腿下扎，不可想踢的腿；收下巴，兩手背後。須在腿上下大功夫。以暗腿，藏腿吃敵。

1、正踢（寸踢）：並步站立，左胯下扎擰，兩手背後或下墜，右膝合中（蹬右腳跟，翻右腳尖）向前向上向回勾踢，目標是自己的下巴，右膝倒彎子，頭不可動，收下巴，頂頭懸，兩眼平視前方，輕出重收，回落原位時勁大些。落地無聲響，如貓走路，一組踢9次，同理換左腿踢。自己要有根。圖119，圖120，圖121，圖122.要點：意注立腿胯下扎擰，踢的腿膝倒彎子，從下向上翻，踢的腿膝合中磨擠而出，收腳尖，蹬腳後跟。頭、身子紋絲不動。不用僵勁、笨力，要輕鬆愉快，如嬰兒玩耍，以下同理，不再贅述。

2、里合：道理同正踢腿，只是正踢到面部，再貼面向另一側下甩扎。意注立腿胯下扎，身體紋絲不動，自己要有根。要點：膝貼身再橫甩。

3、外擺：同里合腿，只是用膝向外甩扎，回落勁大些，但落地無聲，兩胯掙力，身體不動，自己要有根。一組9次，再換另一腿做。要點：膝貼身再橫甩。

4、後蹬腿：並步站立，左胯下扎擰，兩膀向斜上45度伸，同時，右胯根催動右腳後斜下蹬，胯根咯噔響，耳聽身後，自己要有根。同理，換左腿後蹬。

5、三截腿：並步站立，左胯下扎擰，兩手背後下扎墜，右膝當腳向左腿前下踩蹬，再向左腿右下方鏟蹬，不停再合中撩擊，寬不超過自己的肩寬，高不過膝，胯根催動，啪啪響。左式同右。

6、舔腿：並步站立，左胯下扎擰，兩膀向後翻，向對方面門彈擊，同時右膝合中頂抬膝，翻胯，膝當腳蹬彈敵心口或襠等，自己要有根。圖21.要點：雙膀後翻下彈擊，是槓桿力，敵自己手回打自己臉，敵一驚亂，下面蹬擊。下落也踩踏，不可空。腿如從口出，左式同右。

7、猴形腿：左三體勢，左擰腰，左胯反向擰，左肘墜扎拉，右肘合中按擠帶，同時，合中頂抬右膝再翻胯向前蹬擊，腳跟出勁，身正，不可晃，意注左立腿如參天大樹，眼看前方。左式同右。要點：胯與腰反向擰，意注立腿胯下扎擰，兩手一帶，讓敵失中，身中正進。肘不可抬，兩手分陰陽。圖22、23.

8、沉磨腿：左三體勢，左腿下扎擰，兩肘斜下45度下扎拉帶，同時，右膝合中向左腿前45度蹚腿，腳跟用勁；不停右腿回原位後擊，右胯催動，兩胯掙力，同時，墜扎左肘，右肘合中向身前45度裹肘，左手護心，備用。左式同右。要點：身體中正，意注左胯下扎擰，兩肘墜扎拉，分虛實，右腿合中蹚踩敵脛骨或膝彎空處，敵一躲失中，我左胯扎穩，右胯後沉磨搓地，兩胯陽陽變，右肘內側如刀鎖喉裹肘。

9二踢腿：左三體勢，左肘下扎拉，右膀松右肘合中向斜上45度穿刺，同時扎右胯，頂抬左膝穿刺，不停彈踢右膝，二踢腳踢破天，向高踢穿，練彈跳力，開胯之法，勿以為心意拳沒有二踢腳，武術是相通的。兩手刺目、喉；左右都練，一組九個。

10、掛耳腿：要領同正踢腿，腳斜往耳上踢，意注立腿胯下扎擰，兩臂背後，收下巴，頭不動，耳聽身後。自己要有根，一組九次。圖24

11、雞腿撲彈：左三體勢，翻膀兩肘交叉向前彈擊，同時，左腿胯下扎擰，右膝合中頂抬膝再翻右胯，蹬踩敵脛骨或襠，落步下扎踩，一馬三箭。左式同右，一組九個。收下巴，頂頭懸，耳聽身後。

12、後尥蹶子腿：左三體勢，左胯下扎擰，勁扎二點區域，右腿後勾踢，腳後跟出勁，下落不空，如鎬頭尖下扎。左右同練，一組九個。如非洲草原上斑馬後踢碎獅子頭顱。圖25

13、蹬劈砸腿：左三體式，左胯下扎擰，右膝合中頂抬膝再翻右胯上蹬腳，右腳跟出勁，不停，進身右胯下劈抹腿，意注左胯下扎擰如大樹，收下巴，頂頭懸，耳聽身後。左右都練，一組九個。

14、旋風腿：左三體勢，右胯下扎擰，松抬頂左膝外擺，右腿向身後甩擺，右膝為接觸點，左掌擊右腳掌底，響聲輕脆，有穿透力。左右都做，一組九個。

15龍虎相交腿：右拗式三體式、右肘下扎拉回肘窩、左肘合中向前方穿扎出同時左胯松下扎擰、右膝合中頂抬膝再向前方勾腳尖蹬出、落步下踩扎、左肘下扎拉、右肘合中向前下方向45度穿扎出、反覆演練、頭正，收下巴，耳聽身後。一組九次。要點：意在立腿胯下扎，另一膝合中頂出再翻胯蹬出，腳跟出勁，下落有刮踩意，不可空落，高於胯平。不可彎腰。膝找肘合，下找上合，是常有心意六合拳之基本腿法，勿輕視！圖26.

十一、足

足是全身之根節，腳打踩意不落空，消息全憑後腳扎，前足進，後腳緊跟，步法輕靈如貓行；練足須塌膝，逼開踝關節，妙足空空也，用腳不想腳。掌心力從足掌印，一指霹靂萬人驚，把把如此。

1、練大腳趾支撐力（如扎刀）：左三體勢，全身力量集中扎左腳大趾，放鬆，再扎，反覆練習，如碾擰煙頭。

2、金雞跳：左三體式，身中正，轉身扎碾地踩出，練兩足之平衡能力、爆發力，轉胯如軸擰扎，沉勁不丟，跳來盪去。

3 、足內、外緣：用腳內外側，走雞步，打五行拳、十二形，八卦轉圈等。讓底盤面積增大。練好，不會崴腳。

4 、蹬腳抱樹：腳根抵樹底下，翻腳掌蹬樹，兩手抱樹，身擠進，耗一會，有穿透意，不可用猛力，練腳腕之韌性，拉長韌帶，自己要有根。

以上十一處練法，須氣定神閑，如小孩玩耍，不可用猛力，全身應當似水流，每臨大事有「靜」氣，練時心平氣和，清氣上升，濁氣下降，能聽到自己的心跳聲、呼吸聲，越煉大腦越清；「李復禎心意六合拳"是「鬼神」附體，如影如幻；是坦克車而非悍馬車，不給敵人留一線機會，身體要快過大腦，一觸即發，一發而至，有穿透力，有電力（生物電），爆炸力。前人栽樹，後人乘涼，玄機已透，貴在下功！

以上內容都在書《李復禎心意六合拳》13頁。

李復禎心意六合拳全身十一處練法精解詮真升級精華版 權成

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