享貼：慢一點才能「享」受生活

大都市快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現象隨之而來。

但是想做一個成功人士，要在大都市裡立足，快節奏的生活方式很難改變；而要以最佳的狀態去面對工作，適當的運動又是必不可少的。當我們每周抽不出充足的時間、沒有就近的鍛煉場所、約不上合適的好友共同去鍛煉時，不如放慢腳步，用「慢運動」來應對快生活，調整身心平衡。

慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閑體育項目，比如瑜伽、太極拳、散步、撞球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是「慢活族」的人口已達三分之一以上。

專家表示，「慢運動」與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特徵。它是物質生活達到小康乃至富裕生活後的休閑理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

推薦慢運動之五大理由

1.慢運動適合現代人偶爾運動

從周一至周五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當當的，只有周末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動後大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每周鍛煉3~5次，那麼選擇慢運動就比較適宜。

2.慢運動容易堅持

慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛煉，所以選擇慢運動健身更容易堅持。

日常家務勞動比如洗衣、做飯、拖地等可以說是居家慢運動，散步、遛狗、買菜、社區健身、舞蹈等是社區慢運動，旅遊、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動，電腦前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。

3.慢運動同樣有較好的鍛煉效果

慢運動比較緩和，可並不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液循環，可以達到鍛煉心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鐘就能使身體發熱、冒汗，所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。

4.慢運動對抗少，受傷幾率小

劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由於對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發燒友由於準備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節、腰、膝關節、踝關節、腰肌等部位受傷。加上多數人運動後不做放鬆練習，極易引起遲發性肌肉酸痛。劇烈運動一次後需要一個星期時間來恢復，這樣讓我們很難享受到運動的快感，而慢運動直接對抗少，受傷幾率小，在全民健身活動中更值得推廣。

5.慢運動能有效調節心理狀態

慢運動通常節奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運動對形體的塑造有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

推薦幾種流行的慢運動

1.慢跑

慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5~10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形，採用變速方式來增加跑步的趣味性。

2.太極拳

太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，也能鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極那些複雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛煉身體、緩解壓力的作用。

3.瑜伽

瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動，有利於促進血液循環，按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放鬆，讓人學會呼吸，學會思考。

4.普拉提

普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，但是鍛煉效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。

另外，健步走、打撞球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、打高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動方式。

當然，慢生活少不了散步這種方式。美國心臟病協會發布的研究稱，散步是減輕體重、保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛煉方式。但像平時那樣悠閑的散步肯定沒太大效果，有幾個方法可以讓散步的鍛煉效果得以增強。

除了加快速度、加大步幅以外，專家建議多進行爬坡走，它能更多地鍛煉到背部、大腿和臀部肌肉。還可在散步時每隻手攜帶不超過1.4公斤的重物。這樣不僅能鍛煉平衡能力，還能起到鍛煉核心肌肉群的作用。散步過程中，可不斷改變速度。比如可先小跑一段，同時，上身還可以做一些柔軟體操的動作，更好地起到鍛煉全身肌肉的作用。

不過別小看了散步，這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看，還容易引發疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

錯誤1：低頭含胸

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利於身體的供氧。向前或向後傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。

散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的，往前垂說明含胸。

錯誤2：步伐過大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳「砰」的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

錯誤3：帶錯東西

散步時手裡不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

錯誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

錯誤5：重複同一路線

許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。

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