《一流的教養》筆記整理

《一流的教養》傑瑞米·克拉克等著

在兒童期，大腦會經歷爆炸式的神經增長。這個過程很像樹木長出大量枝幹，兒童的大腦會隨著發育成熟建立新的連接和通路。在青春期之前，數以百萬計的腦細胞獲得發育並開始走向成熟使得孩子以驚人的速度獲取知識。【這部分解釋了為什麼兒童學習某些技能如此容易】

• 隨著青春期的到來，兒童期神經元的爆炸性增長開始放緩（女孩：12歲；男孩：12歲半）。大腦轉變方向，開始修剪神經元，削減不用的大腦通路，那些保留下來的神經通路會通過被稱為「髓鞘形成」的過程得到增強。在這個過程中，神經元被保護層隔離，從而提高認知處理的速度和效率。
• 基本原則1：選擇很重要。青少年大腦進行重塑的原則是用進廢退，經常使用的神經通路會變得更強韌，而那些被忽視的則會被修剪掉。
• 基本原則2：聯結同樣重要。青少年大腦在經歷神經元修剪和髓鞘形成的同時，神經元的聯結變得更緊密、功能性更強
• 方法：幫助孩子做好選擇非常重要，選擇將決定他們會有怎樣的神經聯結和神經高速公路，他們所接觸的東西將極大地改變自己。

  C5父母的理解

• 孩子出生到3歲這個年齡段是非常重要的。這個時期是」形成期「，在這個階段所發生的一切都將顯著影響孩子的成長。
• 在青春期，大腦形成了科學家所說的高度神經可塑性。這裡的可塑性是指，在受到周圍環境刺激的時候，大腦擁有強大的自我重組和調整能力，可以形成新的通路，刪減舊的聯結，甚至能使人從手上或者疾病中康復。
• 在平衡力、協調力和感官處理區域之後，青少年大腦首先重建和發育的部分之一，就是大腦的情感中心——大腦邊緣系統
• 方法1：參與；觀察；詢問、傾聽和尊重；記住和回想；不要輕視，要同情
• 方法2：接受失落感。孩子會改變，你應該允許孩子童年時期的特點或者個性隨著時間的推移重新展現，這養孩子才能變得更強大、更成熟，為將來在成人世界裡取得成功做好準備。
  C6獨立，尋找自我
• 青少年大腦的變化不是孤立的，他們的自我認知是在青春期發展起來的。對自我的尋找是青少年最重要的任務，他們帶著一種分開完成這一使命。
• 認同危機：當成年人意識到他們從來沒有自己決定過該相信什麼，該如何生活時出現
• 特點：青春期的孩子不願意墨守成規，他們發展中的大腦讓他們想要挑戰極限，通過探索新穎獨特的方法尋找自我
• 允許孩子實施他們的獨特計劃
• 要想培養出能夠做出明智決定的、有責任感的成年人，父母必須從控制轉向建議，從事無巨細的管理轉向引導
• 為了充分利用此時高度的神經可塑性，你得放手讓孩子練習做計劃、做判斷、行使自控力。當然，這些技能不是一蹴而就的，孩子大腦中的前額葉皮層需要時間和鍛煉才能成熟。
• 父母有意識地給青春期的孩子提供行使控制力以及展現責任感的機會，能最有效地幫助他們走向成年。
• 很少受到限制、被溺愛的孩子和被忽視的孩子，長大後都會缺乏安全感。他們缺乏決策能力和自我控制力，因為這些特質從來沒有在他們身上得到塑造和灌輸。
• 在支持分離的同時提供支持。提供一個溫暖、穩定、安全的「基地」，讓你的孩子可以去探索。設立界限並保持堅定的決心，會給孩子一種安全感。
• 方法1：讓孩子參與制定家庭規則
• 方法2：抓住錯誤帶來的機會
• 方法3：從容面對嘗試
• 方法4：專註終極目標
• 方法5：適時隨他們去
  C7抽象推理
• 擁有了成熟的神經通路和高級思維能力，孩子開始進行辯證思考，即通過思考和討論來發現真相
• 抽象推理涉及分析信息、發現規律和關係、理解因素和意義，以及在抽象、非語言層面上的創造性思考和解決複雜問題的能力。
• 兒童（具象思維者）從表面看問題，在橫向層面上用事實解決問題；而青少年逐漸超越具體問題，從概括、觀念和深層意義上進行縱向推理。
• 幫助孩子練習抽象推理能力，在他們反覆出現混亂時予以體諒。
• 青少年的大腦正忙著提出問題、整理信息、比較細節，同時運用新技能概括並形成想法。象徵性內容開始對青少年產生吸引力，探索正義、信仰和人際關係的複雜性成為不少孩子的激情所在。
• 面對孩子抽象思維的發展問題的方法
• 會提問題
• 不要往心裡去
• 做好心理準備
• 做個深呼吸
• 參加一次跨文化體驗
• 抽象推理的發展帶來了移情能力。同情主要是感受你自己的感受，而移情則通過抽象推理融入融入另一個人的經驗，感受他們的感受
  C8青春期的無聊感
• 青春期大腦獎賞系統的顯著變化導致青少年比成年人和兒童對快感和獎勵的反應更加敏感。
• 獎勵系統，是指參與體驗和調節快感的所有大腦結構。獎勵迴路包括多巴胺神經元豐富的腹側被蓋區(VTA）、伏隔區（NAC)和一部分前額葉皮層。
• 伏隔區在獲取快感、製造動機、學習認知和動作編排上起著重要作用。伏隔區主要通過釋放多巴胺來發揮作用，多巴胺是一種與快樂密切相關的神經遞質。伏隔區的多巴胺輸入主要開始於腹側被蓋區——大腦另一個負責情感的區域，把信息發送到前額葉皮層進行評估。
• 研究表明，在青少年大腦的獎勵系統中，會發生兩件打破他們情緒平衡的事。首先，令人感覺良好的神經化學物質多巴胺，在青少年體內的基線水平較低。第二，在青春期，由體驗引起的多巴胺釋放水平比較高。青少年體內的多巴胺本身比較少，但是一旦釋放，他們感受到的影響會更強烈。
• 青少年無聊的背後，是一個發展中的獎勵迴路。
• 思考：如果你處於青春期的兒子永遠不去嘗試新事物，那他永遠無法獨立生活；如果你處於青春期的女兒不會受到美好結果的激勵，那她以後就不會追求更高的教育和具有挑戰性的職業，甚至無法建立美好的婚姻。對獎勵的追求和敏感對青少年獨立性的發展至關重要，因為這會推動他們在不同的環境中以新的方式適應學習，幫助他們完善成年人應具備的認知能力。
• 方法1：鼓勵孩子的好奇心；
• 方法2：允許中途修正航向
• 方法3：不要把好奇心當作要解決的問題。青少年需要足夠的時間來處理他們真正的想法和感受，有時候無聊感恰恰會促使他們探索有助於他們成長的事物。創造性的表達方式不應該隨著我們長大而結束，青春期就應該是好奇心和成就感爆棚的階段。
• 方法4：把共度時間當作優先選擇
• 方法5：跟孩子一起享受快樂
  C9超理性思維
• 青春期孩子大腦中負責控制衝動的部分是最晚成熟的。它是大腦調節系統的一部分，用於控制過激的衝動和慾望，跟大腦的其他結構協調以做出理性判斷
• 在運用超理性思維時，我們只分析一種情況而不看大局，忽視這些事實發生的背景或環境。青春期的孩子更關注行動的好處而不是它的潛在風險，他們常常能夠完全意識到風險，甚至有時高估危險的可能性，但更著重自身行為令人興奮的潛在好處。
• 超理性思維不是沒有理性或反思的思維；擁有超理性思維的孩子知道後果；關注動機而不是具體行動；轉變教育方法；
• 方法1：環境很重要。青少年做出正確判斷的能力直接受到環境的影響
• 方法2：當孩子擁有充足的睡眠、良好的營養和較少的壓力時，他們會做出更好的選擇；當他們相互積極鼓勵而不是只是為了出風頭時，會做出更好的判斷
• 方法3：對孩子的自我控制和良好判斷進行獎勵
• 方法4：提供成熟的幫
• 方法5：設立明確的界限
• 方法6：讓事實說話
• 方法7：促進神經整合
  C10冒險行為、衝動和沒有自控力
• 原因1：青春期大腦神經系統的修剪、髓鞘發育以及整合的速度不同，造成孩子大腦某些部分的發育滯後，特別是激發情緒、衝動以及控制衝動的結構
• 原因2：青春期更低的多巴胺基線水平和更高的釋放能力造成了孩子對感官刺激的追求，而對獎勵的估計過高和對風險的估計不足（超理性思維）
• 前瞻性記憶是前額葉皮層的重要執行級功能，它能使人們預先決定在未來的某個時間執行一項任務。青春期的大腦對真實故事的不斷重述反應良好，部分原因是前瞻性記憶要到青春期結束時才能發育成熟。青少年的前瞻性記憶在青春期階段緩慢而不均勻地發展。
• 具體方法：談論時間；跟孩子討論青春期的「危險遊戲」；專註於自我控制而不是恫嚇手段；深入挖掘本質
• 筆記1：人類首先通過被控制從而學會自我控制
• 筆記2：不要長時間對孩子缺乏管教，也要剋制自己想要控制他們的慾望
• 筆記3：聚會代表的是人們對體驗、連接和儀式感的渴望
  C11溝通
• 與青春期孩子的溝通問題
• 原因1：青春期孩子的語言系統飛速發展。
• 原因2：隨著抽象推理能力的提高，他們的表達和理解抽象含義詞語的能力增強，運用複雜語言的技能也在提高
• 矛盾：持續的教育讓孩子接觸到更多的高級語言，卻由沒有完全成熟的神經「硬體」掌握和利用抽象概念（包括隱喻、象徵、反語、諷刺等），所以他們很難在超越具體現實的層面上進行溝通。
• 研究：隨著孩子日益成熟，大腦活動從通常跟語言相關的顳葉轉移到額葉的認知中心，即語言發展從與語言習得和表達有關的顳葉，轉移到了負責高級認知處理的額葉。【是否可以認為語言習得能力在孩子的的早起，即青春期之前更易獲得發展？】
• 事實1：注意性別差異，男孩青春期時的語言能力發展可能比女孩慢。
• 事實2：青春期孩子與數字化交流之間的衝突。研究表明，簡訊、社交媒體和其他交流技術的崛起，可能會把孩子高達40萬的辭彙量（英文）水平削減到區區800。【注重孩子現實中的交流】
• 方法1：不窺探，但隨時都在。父母的態度必須是：告訴我你的想法，不管是什麼我都可以理解
• 方法2：簡短頻繁的互動最好
• 方法3：樹立良好的榜樣
• 方法3：用沉默換孩子開口
• 方法4：多聽少說
• 方法5：提建議的時候只是提建議，不要提要求或者下定論
• 方法6：明確告訴孩子你的想法、感受和打算
• 方法7：在合適的時間地點談論嚴肅的話題
• 方法8：換一種方式和孩子溝通：給孩子選擇；如實提出問題以及對他人的影響；語言簡短明確；巧用文字和幽默感；學會使用禮貌用語；禮貌地要求解釋
• 方法9：保持溝通暢通的另一個好方法是讓孩子來教你或者提供建議，這可以大大提高追求獨立的年輕人的信心。
  C12溝通時的態度和情緒
• 概念：邊緣系統是一系列深藏在大腦中心的複雜結構，對很多人體功能——包括基本的生物規律（食慾、睡眠、情緒、性慾）、記憶、動機和情感——都具有調節作用。很多科學家把邊緣系統稱為「情緒大腦」或「情感之源」
• 青春期邊緣系統變得更加活躍，孩子的情緒高的時候會更高，低的時候會更低。它的興奮度提高導致孩子對人際關係更為敏感
• 大腦邊緣系統與整個大腦共同發揮作用。事實上，它在不斷與前額葉皮層（大腦的CEO）進行溝通，前額葉皮層評估情感投入，控制採取行動所需要的相關衝動和決定。
• 方法1：如有需要，可以暫時離開
• 方法2：能理清情緒才能控制情緒
• 方法3：評估結果
• 方法4：不要干擾孩子。當青少年關注其他人的情緒時，他們處理信息的能力就會減弱
• 方法5：把最後一句話留給孩子
• 方法6：不要挑起戰爭，而是運用問題的方法。直接的問題會調動孩子運用前額葉皮層，意味著他們會進行思考而不是簡單地產生情緒反應
• 方法7：專註你可控制範圍
• 方法8：整體飲食更健康、運動習慣更好的人在生活中面臨的衝突會更少，睡眠質量更好的人焦慮較少，對人際關係的滿意度也更高
  C13溝通的非語言線索
• 問題：孩子會誤解我們的面部表情
• 青春期孩子大腦的某些部分正在優化，解碼非語言線索——特別是面部表情——會變得很困難。
• 原因：青春期的孩子通過電腦的情緒中心——邊緣系統進行反饋，而成年人則運用大腦的判斷和推理中心——前額葉皮層來解讀。即在特地表情背後的情感時，大多數成年人通過大腦中主導決策和執行功能的區域做出認知決定，而青春期的孩子則運用大腦中情感至上的區域來解讀情緒，從而表現出更多的本能反應。
• 方法1：先冷靜下來
• 方法2：表現自己的情緒
• 方法3：冷靜90秒
• 方法4：理解不是縱容
  C14衝突和寬恕
• 鏡像神經元：研究表明，這種特別的細胞可以幫助人類通過觀察、模範和回憶行為（據信，鏡像神經元在海馬體中發揮作用，而海馬體是大腦中負責整理和鞏固記憶的部分）進行學習。鏡像神經元可以幫助人類解讀他人的行為，並對彼此展現通行。【潛移默化的影響？】
• 鏡像神經元讓我們可以體會他人的行為或感受。這種識別和間接理解他人的內心經驗，使得溝通更真實、更有價值的能力，被稱為共情。【情緒感染？】
• 神經鏡像網路似乎可以自動模仿積極和消極的情感和行為。孩子的大腦一直在觀察、評估和重視你的行為，這就是為什麼父母需要示範適當的行為。
• 原因：如果孩子大腦中負責正確確定行為背後動機的區域正處於發展中，而鏡像神經元在吸收其他人的感覺和行為，就可能會造成很多誤會。
• 青少年的共情能力和對情勢的理解能力是有限的。父母要帶著理解，通過樹立榜樣來幫助孩子走向成熟。
• 方法1：確保自己的誠意
• 方法2：表達後悔
• 方法3：承認錯誤
• 方法4：不要強迫孩子理解
• 方法5：找出可以彌補過失的行動

  C15友情觀

• 作為父母，我們絲毫不能低估很多孩子感受到的孤獨感、被排斥感和不安全感，也不能忽視健康的夥伴關係對他們積極而重要的影響。
• 幫助青春期的孩子培養友情需要你時刻關注而不是操縱控制，你要耐心引導而不是恐懼慌張。
• 生理基礎
• 在青春期，社會腦——使人類能夠互相關聯、理解他人感受和意圖的複雜神經結構——會發生顯著變化。
• 新大腦皮層是社會腦的一個重要組成部分，通過輔助負責更高級別的社會認知（例如共情、語言、行為、情緒控制和自省）的大腦區域發揮重要作用。人腦的這個區域很大也很發達，可見我們天生就需要跟他人建立關係而不是徹底孤立。
• 對健康的額孩子來說，他們會通過接近同齡人以選擇對象建立友情，並從中獲得樂趣（即使過程中伴隨著一定的痛苦）
• 當孩子們的社會腦經歷大規模重塑時，他們會想要花更多的時間跟朋友相處，往往開始在意同伴對自己的看法。
• 青春期孩子識別他人想法的大腦區域功能得到增強，接受和排斥的敏感度提高，對他人的情緒線索（例如面部表情）反應更加靈敏。
• 神經科學表明，跟朋友相處會喚醒青春期孩子大腦中極易興奮的獎勵迴路。孩子們在一起時體內會釋放多巴胺，讓他們更想和同伴相處。
• 每一次與同伴的相處經驗，每一次觀察到的成人之間的互動，以及通過媒體對友情的描述，會讓孩子形成自己對友情的看法，而你和朋友的相處模式也會給孩子帶來深遠的影響。
• 方法1：認可孩子好的選擇。涉及友誼時，孩子需要聽到父母認可他們所做的積極正確的事。
• 方法2：培養或切斷友情——幫孩子做決定
• 方法3：摒棄「點贊」的生活
• 方法4：鼓勵孩子與朋友面對面相處
• 方法5：不做價值判斷
• 方法6：限制無人監管的同伴時間
• 方法7：注意放學後的時間
• 方法8：處理孩子的痛苦。大腦應對社會排斥的方式和應對物理疼痛的方式相同，也就是說在被拒絕時，孩子大腦感受到的痛苦和身體受傷時一樣
  C16異性觀
• 為了在未來的人生中擁有健康的關係，青春期的孩子需要學會跟異性交往
• 生理基礎
• 青春期人體內不斷提高的激素水平會引起性發育，形成跟他人建立感情的慾望。處在發展中的社會腦會促使孩子遠離家庭，進入同伴關係的世界，同時也會促使他們越來越渴望了解異性，跟異性互動
• 生理衝動與為發展成熟的人際關係技巧的結合產生挑戰。尚未完成發展的前額葉皮層讓青春期的孩子欠缺決策、規劃以及進行正確判斷的能力
• 當人類想到愛情、跟另一個人共同體驗愛情，或者觀看、讀到關於情感關係的內容時，大腦會釋放苯乙胺（簡稱PEA）。這種神經調節劑和其化學同系物苯丙胺會產生相同的刺激和精神效果。和苯丙胺一樣，苯乙胺的大量釋放會讓人感覺良好，產生一種短暫但美好的幸福感。大量的苯乙胺會放大情緒能量，引起大腦釋放多巴胺。苯乙胺讓我們充滿浪漫的想法和感受，讓我們對情感關係「不現實地樂觀」。無論我們是否在跟自己感興趣的對象交往，都會產生這種「快感」。【熱戀期的假象？】
• 你關於浪漫、愛情和婚姻的觀念對孩子的影響可能遠遠超過了你的預計
• 方法1：明確觀念，簡短頻繁的對話；指導孩子認識價值觀
• 方法2：教導孩子不要隨心所欲
• 方法3：提問和傾聽。進行對話不是要你向孩子灌輸你優越的智慧，而是在完成一項探索事實的調查任務，所以要仔細傾聽。
• 方法4：提供建議而不是下達命令
• 方法5：認識過去對你的影響
• 方法6：適當示弱
• 方法7：為孩子提供跟異性互動的機會
• 方法8：不鼓勵排他性的異性賈汪
• 方法9：不要給孩子過大的壓力
• 方法10：不要小看孩子受到的傷害
  C17性教育
• 生理基礎
• 神經生物學家宣稱，催產素對人類的社會記憶、親密感、性行為、母性行為及攻擊行為都有影響，在人類建立感情和信任的過程中也發揮作用。用外行話來說，催產素即「擁抱激素」，讓人想擁抱，記住擁抱的良好感覺，並不惜代價再次體驗它。催產素還會（積極地）阻止你出現影響享受擁抱的行為，例如控制攻擊性、（消極地）煽動嫉妒心。當身體釋放催產素時，這種荷爾蒙會強化我們的感覺，增強人與人之間的感情紐帶，不論這種感情是否真摯、持久。
• 催產素的釋放在青春期顯著增加。大多數研究表明，催產素對女性的影響比對男性的影響更加強烈，這或許可以解釋，為什麼青春期女孩對建立情感紐帶更為重視。
• 方法1：積極疏導催產素，例如照顧寵物或者兒童畫
• 方法2：不要吝嗇感情
• 方法3：耐心等待，找到明智的交談時機
• 方法4：對性好奇不等於有性活動
• 方法5：不要被文化謊言欺騙
• 接觸跟性相關的媒體內容的青少年，兩年後發生性行為的可能是較少接觸性相關媒體內容的同齡人的2.2倍
• 無論男孩女孩，性行為活躍的青少年患抑鬱症的風險明顯提高。25%有過性行為的青春期女孩會在3個月之內患上抑鬱症
• 很多成年人面臨的性問題源自於青少年時期痛苦的性經歷。研究顯示，青少年時期禁慾跟我們29歲只40歲的心理健康相關
• 孩子渴望愛和被接受的情感衝動跟他們的性發展密不可分
• 青少年性行為，甚至所有的人類性行為，與其說是一種身體行為（生理愉悅），更多的是一種對關係和安全感的渴求
• 性活動和性慾望顯然跟青春期的自然衝動和激素變化有關，但埋藏在激素驅動之下的，是需要通過性和情慾來彌補的更深層的需求
  C18消費觀
• 更重大的意義而非更多的物質會帶來更多的快樂和更長久的滿足。
• 生理原因
• 青春期的孩子在觀看自己特別嚮往的產品（如電子設備或美食）圖片時，伏隔核的活動會顯著增多。伏隔核在大腦的獎勵系統中發揮著重要作用，它調節多巴胺的釋放、管理愉悅認知、強化學習。
• 跟購物相關的積極情緒是短暫的。
• 慾望在我們體內會產生強大的神經化學反應，但這些化學反應不僅會隨時間衰減，也會隨著真正佔有物質而減弱
• 尾狀核受多巴胺神經元的高度支配，是與大腦獎勵系統中的另一個重要結構——腹側被蓋區——緊密連接的腦區域。
• 誘發快感的化學物質可以暫時欺騙我們的大腦，讓我們相信某種商品或品牌可以滿足我們，哪怕在腦子裡幻想一下獲得喜歡的東西，就能刺激我們的大腦活動。然而我們必須記住且教育我們的孩子，這種滿足不會持續。事實上，佔有往往會減少快感，為了不斷體驗多巴胺飆升的感覺，我們不得不去追求下一個東西。
• 物質主義佔據了我們關注的焦點和精力，是一種永不滿足的慾望，它還意味著我們會無意識地把物質看得比其他東西更有價值。最終，成功的標準等同於擁有多少東西、過得有多舒適以及獲得多少金錢。
• 物質主義的缺點：較低的幸福感、常見的健康問題、抑鬱、焦慮和社會問題；優點：大腦化學物質爆髮帶來的短暫快感
• 方法1：減少購物
• 方法2：聯繫感恩
• 方法3：把體驗作為禮物來增強彼此的關係，以提醒我們生活真正需要的是感受。發揮創意，享受創造記憶的過程
• 方法4：放慢生活步伐。人活得有滿足感需要時間，滿路只能讓你在短暫的快感中尋求滿足。
• 方法5：慷慨地生活
  C19電子社交
• 青春期的大腦對令人愉悅的刺激特別敏感，數字媒體會刺激大腦的獎勵系統，欣然接受最新的信息、應用或遊戲的干擾。
• 然而，如果大腦的獎勵中心北過度使用，滿足感就會降低。從神經學的角度來說，追求過多的愉悅會降低你享受它的能力。【點贊心理需求？】
• 線上的「贊」是有條件的，但孩子的生命中需要更多的是無條件的愛，而不是更多機遇個人外貌和表現的崇拜，因為這很容易導致不按、焦慮，對得到更多「贊」的人產生怨恨
• 對刺激的不斷追求和隨之而來不斷降低的滿足感，構成了他們成癮的基礎
• 重度使用手機的孩子注意力集中時間較短，在記憶問題中出錯更多、學習更慢，而且保留下來的知識比同齡人更少
• 人類的大腦根本無法處理持續不斷的刺激和信息【休息很重要，心態得到放鬆很重要】
• 方法1：在特定的時間關閉設備
• 方法2：遵循「人第一，設備第二」的規則
• 方法3：孩子們還需要父母的幫助來應對不斷擴大的社交圈所帶來的更多壓力
• 方法4：注意孩子的社交媒體使用習慣
• 方法5：設立界限
• 方法6：就社交網路進行溝通
  C20媒體娛樂
• 我們關注什麼和我們花時間做什麼，直接刺激執行那些功能的大腦區域的生長。青春期的大腦可以被塑造。
• 通過決定自己關注和吸收的內容來塑造我們的大腦
• 音樂和音樂人滿足青春期孩子的3個基本需求：陪伴、接受和身份認知
• 青春期孩子在閱讀時體會的思想和情感不僅現在會影響他們的大腦，還會構成他們未來做選擇的基礎
• 適度玩電子遊戲可以提高我們的快速思維和空間識別能力，促進手眼協調以及感官整合功能（電子遊戲往往強調大腦的快速反應，而不是深思熟慮）
  C21自戀與自我反省
• 青春期孩子無論是在生理上還是心理上都可以改變。基於這一神奇的事實，孩子越懂得進行反思——這個過程開始需要有人指導，然後需要他們獨立完成——就越能承擔責任而非推卸責任
• 方法1：了解常用借口
• 方法2：不要轉移關注點
• 方法3：通過大腦改變心靈。提出一些問題。提出的問題要具有挑戰性，可以揭示孩子內心沒意識到或不願意去想的事實。這樣做的目的是發現孩子的動機、想法和願望。提出好的問題還可以調動孩子的前額葉皮層，促進神經的連接和整合。通過請孩子解釋事件來調動他們的大腦，不要總是依賴你自己的分析
• 方法4：運用同情心
• 方法5：強調獲取快樂的原則
• 方法6：多給自己15分鐘。打動孩子的新需要時間
  C22壓力
• 由於人體對壓力的反應通常包括抑制免疫系統功能，壓力大的孩子生病的頻率更高，而且更容易出現與壓力相關的行為，比如啃指甲、拔頭髮、飲食失調和自殘等。壓力——包括壓力帶來的情緒感受和身體無法處理壓力引起的反應——在青少年疾病中起主要作用。
• 如果身體被壓力壓倒，就會釋放大量皮質醇——一種在血液中停留時間遠遠長於許多其他神經化學物質的激素。過量的皮質醇跟心率變化、血壓升高、思維受損、記憶受損和免疫系統功能障礙有關。青春期孩子的大腦較難消化皮質醇，如果他們體內充滿大量皮質醇，則需要更長的時間來恢復。對青春期的女孩來說尤其如此，因為她們體內新產生的高水平黃體酮不利於皮質醇的消退。
• 在沒有任務需要完成、休息是唯一目標時，有意識地流出時間放鬆能讓你更健康，讓大腦更有效地進行神經整合（這兩者都受壓力影響，而且都對青春期的孩子極為重要）
• 方法1：盡量理解孩子
• 方法2：審視自己的壓力現狀。忙碌讓我們無法專註於教養孩子的真正目標：建設他們的心靈。快節奏的生活破壞了人與人之間的溝通和連接，而這些在孩子的青春期本來就十分短缺，它對我們每個人來說成本都太高了。
• 方法3：找出壓力的原因
• 方法4：給自己留有20%的餘地
• 方法5：進行表現評估。在堅決摒除忙碌生活的同時，我們還必須毫不留情地拋棄表現決定一切的思維方式
  C23睡眠
• 研究表明，睡眠在新陳代謝、免疫功能、記憶鞏固和學習中也起著至關重要的作用。
• 哈佛大學的科學家報告說：「睡眠以兩種不同的方式增進學習效率。首先，睡眠不足的人無法充分集中注意力，因而不能有效學習；其次，睡眠本身在鞏固記憶方面發揮作用，這對於學習新知識至關重要。
• 改善睡眠習慣的方法
• 創建涼爽、安靜、幽暗的睡眠環境（房間）。
• 在早晨多接觸陽光，這會發送信號讓身體醒來。
• 堅持一致的睡眠節奏，周末把入睡和醒來的時間誤差控制在兩個小時以內。
• 把筆記本放在枕邊，睡前記下讓你憂慮的待辦事項和想法。
• 建立睡前儀式，重複相同的放鬆活動（如洗個熱水澡和閱讀等）讓身體意識到睡眠時間的到來。
• 重新評估和安排日常活動，足夠時間的不間斷睡眠很重要，你有必要進行相應規劃。
• 控制刺激物的攝取。要牢記，任何藥物、維生素或飲料都無法替代良好的睡眠。我們都知道臨睡前攝取咖啡因可能會影響睡眠，但是白天較早的時候攝取大量咖啡因也可能影響我們的睡眠。尼古丁和酒精也會干擾睡眠。
• 晚上過多或過少的飲食都會影響睡眠周期。研究表明，熱飲——特別是含鈣的飲料——可以促進睡眠，所以睡前喝熱牛奶的建議似乎從未過時。
• 白天進行運動鍛煉可能提高睡眠的質量，然而運動時間太靠近睡覺時間則可能會干擾睡眠，所以要提前完成鍛煉。
• 強迫自己入睡不僅可能毫無成效，還會讓人焦慮沮喪。告訴孩子，如果20分鐘後還睡不著，可以選擇讀讀書或聽聽輕鬆的音樂，等到自己覺得睏倦。
• 當身體釋放應激激素皮質醇時，人的警覺性會提高，所以睡前不要進行艱難的討論或處理複雜任務，甚至「看時間」都會造成身體釋放過量皮質醇，從而影響睡眠質量。
• 30分鐘或者更短時間的打盹可以激活疲憊的身體和大腦，但是超過30分鐘或者在黃昏後打盹會對睡眠產生不良影響。
• 如果孩子已經養成了健康的睡眠習慣，卻還是受到失眠困擾，不妨考慮檢查一下他/她有沒有嗜眠症、不安腿綜合征（小腿深部於休息時出現難以忍受的不適，運動、按摩可暫時緩解）、睡眠呼吸間歇或其他慢性睡眠障礙。
• 在睡前一小時關掉電子設備。電子設備會發射一種淺藍色的光，在抑制褪黑素釋放方面特別有效，哪怕我們不直接盯著屏幕也會受到影響。
  C24健康飲食

  C25女孩的情緒敏感

• 女性的雌性激素和孕激素這類性激素的水平會在青春期顯著提高
• 性激素促進髓鞘形成，刺激新神經元的發育，並促進突觸修剪。青春期使大腦對各種環境影響（無論好壞）更加敏感。塔還造成大腦可塑性的顯著提高，讓我們不僅更關注世界，也更容易持久性地受其影響
• 具有較高褪黑素水平的女孩青春期開始得較晚。
• 平穩度過生理期的方法：積極運動以排除緊張；吃小份富含蛋白質的飯菜以保持血糖水平；想吃巧克力時選擇黑巧克力而不是重度加工過的巧克力，避免攝入過量糖分；多喝水和吃纖維類食物能夠把造成生理期不適的毒素從體內排出。
• 內分泌干擾物是造成體內天然激素不健康波動的化學物質。內分泌干擾物可以在很多塑料製品、農藥、化妝品、個人衛生用品、肉類和乳製品中存在，查查你使用的產品中是否包含這些有害化學物質。
  C26男孩的暴力傾向
• 青春期開始，男性體內的睾丸素和其他激素飆升，大腦邊緣系統活躍起來，杏仁體增大並且變得更加活躍，加劇男孩的情緒變化。與此同時，典型的青春期男孩大腦在計算風險方面效率較低，他們會把可能受到懲罰的危險當作邀請他們試探極限的請帖。夾雜在這一切之中的，是被喚醒的兇猛性慾
• 色情內容會同時點亮我們大腦的多個部分，它不但會煽動令人上癮的瘋狂神經活動，也會損害親密關係。研究表明，許多經常觀看色情內容的年輕男性（甚至已婚）有勃起功能障礙，導致他們享受親密關係和情緒功能受損
• 方法1：別讓孩子有一種無所謂的心態。教會兒子做個小男子漢。及時有困難也要堅守承諾、尊重他人，同事懂得滿足和感恩。還要尋找機會鼓勵孩子，培養他們面對生活的勇氣和耐心。
• 方法2：允許孩子教你一些東西。鑒於謙虛是父母身上最讓孩子欣賞的品質，允許兒子幫助你使用科技產品或者展示他最近學會的技能，能使你贏得他的尊敬。
• 方法3：擴大孩子的辭彙量，引導孩子運用口語表達情緒，而不是肢體語言
• 方法4：運用語言表達你的感受和情緒，同樣可以為兒子的表達提供一些辭彙?
• 方法5：嘗試打破常規
• 方法6：審視自己的習慣?
  C27外表關注
• 神經科學顯示，你所專註的對象會塑造你的大腦。如果你不斷對自己的身體產生消極想法，那種神經通路就會變得更強大，使那些想法逐漸變成習慣。【注意不要總想著消極的事情】
• 自己的身材和飲食過度執著的人，即使生活環境中沒有其他壓力，他們的壓力荷爾蒙皮質醇水平也會習慣性地處於升高狀態。隨著皮質醇的水平越來越高，那些對自己的身體習慣性不滿的人可能會出現血壓升高、骨密度降低、腹部脂肪量增加和月經不調等問題
• 長時間禁食會使大腦生產和利用「鎮靜劑」血清素的能力下降，從而導致強迫症，隨著時間的推移，身體也會開始罷工。厭食症是所有精神問題中死亡率最高的。
• 方法1：運動
• 方法2：改變大腦，停止想那些消極的東西
• 方法3：審視當前文化傳遞的信息
• 方法4：檢查周圍的環境
• 方法5：肯定自己的身體
• 方法6：不評論別人的身體
  C28抑鬱
• 抑鬱症的癥狀?
  感到難過、空虛、無助、沒有希望或者一切毫無價值；
  焦慮
  強烈的自責和羞恥感；
  易怒或易情緒激動；
  獃滯、思維僵化；
  非典型性行為（撒謊、鬼鬼祟祟等）；

  以前喜歡的事情現在沒有興趣了；

  沒精神或者昏昏沉沉；
  專註力差、記不住東西或者拿不定主意；
  失眠；
  嗜睡症（睡得太多）；
  沒有食慾，導致消瘦；或者暴飲暴食，變得肥胖；
  談論死亡，思考自殺或者嘗試自殺；
  出現錯覺或者幻覺；
  不斷地出現疼痛、消化問題或其他身體問題。
• 神經傳導物質，包括血清素，在抑鬱症中起著非常重要的作用。在健康的電腦中，血清素的作用是與控制情感的杏仁核一起「權利制衡」的方式工作，讓人們感覺放鬆。
• 抑鬱症是由遺傳基因、環境和複雜的個人經歷共同作用造成的
• 就慢性抑鬱而言，在記憶和情緒整合中起重要作用的海馬體會萎縮，導致孩子很難記住快樂的會議、不理解自己的感覺（他們的確不明白自己正在經歷什麼）和難以接受新事物·
  C29焦慮
• ?青春期的神經重塑會凸顯出孩子遺傳和生理化學方面的缺陷，他們的大腦似乎更容易受到各種精神疾病的影響
• 對大腦中控制恐懼感和焦慮感的最主要的是基底神經節（BG）。這是一個複雜的神經網路，在思維和學習的過程中發揮著重要作用。基底神經節還幫助大腦中的其他區域將經驗和情感轉變成行動。
• 基底神經節會保持健康身體的運轉狀態，整合感覺和想法，通過調整精細運動機能使得運動流暢。如果基底神經節受損——無論是暫時的還是長期的——身體的運轉狀態就會失控，從而出現過度緊張、肌肉收縮、迴避衝突、極度害怕他人評價的狀態。基底神經節功能差的孩子常常預測最差的結果，緊張的時候整個身體僵硬，變得害羞和膽小，甚至會出現自殘行為（比如咬指甲或者摳皮膚），有的還會抱怨頭疼或胃疼。一些有基底神經節功能問題的孩子會表現出恐慌或不健康的衝動，這會讓他們無法放鬆，進而發展成各種焦慮症。
• 社交恐懼症（社交焦慮症）在青春期表現為對融入群體的極度焦慮。有這種癥狀的孩子，對批評、拒絕、拋棄的恐懼感和對認可的需求都異常強烈，以至於他們會在社交場合感到身體不適，不能說服自己平靜下來，不合群。要克服這種癥狀，只是讓孩子放鬆一點兒沒有什麼幫助，反而會加劇焦慮，使他們更加難以釋懷。
• 驚恐障礙常常伴隨著強烈的心臟病感。體驗過驚恐的孩子會描述心臟怦怦跳個不停，感覺無法呼吸，胸口堵得慌，四肢刺痛或發麻，大量出汗，覺得特別熱或特別冷，還會出現劇烈胃疼。驚恐隨時可能發作，雖然有些人的發作是在特別緊張的境況下（比如一次大考或重要賽事時）或者在半夜被噩夢驚醒。
• 創傷後應激障礙（PTSD）最初發現於經歷殘酷戰爭的士兵身上，但現在它跟多種創傷有關——無論是親身經歷的還是目睹到的創傷。受到或者目擊過身體傷害、性侵犯、精神虐待的孩子，腦子裡可能會閃現與創傷相關的記憶片段。嚴重的事故、自然災害、安全威脅（如搶劫、強姦等）也可能會引發創傷後應激障礙。跟創傷後應激障礙有關的癥狀可以分為3類：

  迴避癥狀（遠離會提醒受害者受過創傷的人、地點和事物；嚴重的罪惡、恐懼或抑鬱感；記憶障礙；冷漠和麻木的感覺）

  再次經歷創傷（通過記憶、夢境或者令人恐懼的想法重現創傷，伴隨著逼真的生理感覺）·
  過激反應（極易受驚，時常緊張不安，易悲傷、憤怒及失眠）·
  方法1：求醫
  方法2：動起來
  方法3：慎重飲食
  方法4：清除自己和孩子自動出現的消極想法
  方法5：健康地應對壓力
  方法6：學會放鬆

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