怎樣自測是否得了骨質疏鬆症？

骨質疏鬆是一種靜悄悄的疾病，一點點的蠶食著我們的健康，一般來說我們在35歲時，身體的骨量會達到頂峰，骨量開始流失並且是不可逆轉的。也就是說年輕時儲備的骨量越多，等到年老了，發生骨質疏鬆的概率就越低！

國際骨質疏鬆基金會的自測題：

10個問題中只要其中一道題回答為「是」，那就證明有發生骨質疏鬆的風險：

1、您是否曾經因為輕微的碰撞就傷到骨骼？

2、您的父母有沒有過輕微碰撞就發生髖部骨折？

3、您經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品嗎？

4、您身高是否比年輕時降低了超過3厘米？

5、您經常大量飲酒嗎？

6、每天吸煙超20支嗎？

7、您經常患腹瀉嗎？

8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經了？

9、女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經？（懷孕期除外）

10、男士回答：您是否患有陽痿或缺乏性慾這些癥狀？

趁年輕，多儲備骨量

《2013中國骨質疏鬆骨折防治藍皮書》顯示，50歲以上的中國人中，近7千萬患骨質疏鬆症；我國還有2.1億低骨量人群，存在骨質疏鬆風險。

如何預防骨質疏鬆？

1、保證鈣的攝入量

一般來說，沒有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人，可每天喝300毫升牛奶，有助補充鈣。

飲食中可適當增加含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品。奶製品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人。

2、運動

健身、舉重、跑步，幾乎任何一種運動都會動用肌肉，肌肉運動會刺激骨骼積累更多的礦物質，使骨密度增加、骨骼變得更強壯。

3、曬太陽

要想讓補的鈣充分發揮作用，還要通過曬太陽來補充維生素D。

晴好天氣應保證每天在戶外20~30分鐘，非暴晒季節，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳，暴露面積盡量多一些；上班族可在周末或放假時盡量出門擁抱陽光。

小貼士：防治骨質疏鬆單靠補鈣是不夠的！

補鈣僅僅是防治骨質疏鬆的基礎治療，正確的治療是在醫生的指導下，根據每個患者的具體情況，選擇有效的藥物綜合防治，才能降低骨折危險，收到比較滿意的療效。