牛人3句話教你治好頸椎病!

牛人3句話教你治好頸椎病!

近年來,患頸椎病的人群逐漸增加;

尤其是長期在辦公室辦公的人員,長期坐著使頸椎長時間處於某些特定體位,易於發生頸椎病。

那麼,如何自我防治頸椎病呢?

治好頸椎病牛人3句話

頸椎病實在讓人煩惱,頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……

有位長期從事電腦有頸椎病的專家發明了一句話體操,這個牛氣的一句話,還真治好了他的頸椎病。

01、◆你拍一,我拍一,一直拍到七十七

就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液循環就好。

02、◆深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲

下蹲起,就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。

人在下蹲站起的時候,對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。以後你突然一下站起來就沒事了,頭暈頭疼腦袋發矇也沒有了。

深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什麼膽結石全沒有了,還能保護內臟功能。

什麼是10點10分呢?雙臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落9點15分的位置。重複這個動作,連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

什麼叫「去看戲」呢?小時候在農村,牆很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反覆去做,這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

03、◆舉頭望月◆

人站立,雙腳與肩膀;低頭探海,雙手叉腰,頭儘力向前;轉體望跟,頭隨身體最大限度地向;

迴旋雙肩,雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背後,目光直視前;伸展,並慢慢向下,在最低處停;

左轉或右轉,看自己的腳後跟雙手;後轉動方緩緩抬頭,上抬到最大限度時;留3~5秒鐘;隨身體轉動方向擺動。停留3~5秒鐘。

預防頸椎病五要訣

1、坐姿正確

要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。

辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2、活動頸部

應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準,使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正

因此,每當伏案過久後,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。

枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側卧位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

結語:長時間保持同一個姿勢,就會對身體造成很大的壓力,這樣就很容易發生頸椎病。因此大家在日常生活當中經常進行運動,那麼就可以很好的預防這種疾病的出現。可是如果發生頸椎病,也一定要及時就診接受治療,以免因為拖延而引發更嚴重的後果。

溫馨提示:因為每個人的體質、病情不同,以上鍛煉方法建議在老師的指導下進行,以免造成病情嚴重!

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