大姨媽健身能快速減脂的5個動作，三天暴瘦4斤

在我們公眾號的後台經常能收到類似的問題：

上述的問題應該不是個例

• 我大姨媽來了，不能健身了吧
• 姨媽來了渾身沒勁，但還想健身
• 想去健身房，突然大姨媽來了

凡是涉及到大姨媽這個問題，姑娘們就開始擔心，大姨媽健身會不會閉經，大姨媽健身會不會對身體不好，那到底大姨媽期間該不該健身呢？

今天，八寶來給你們做個詳解：

插播一段話：雖然今天我給大家講的是一篇關於女性的文章，但男生更應該看看，因為會科學談論大姨媽的男生很貼心，會更招姑娘們待見。

1.

先說說大姨媽的由來

姑娘們對大姨媽有很多稱呼：例假、月經、壞事兒等。大姨媽的周期一般是28天，正好是月滿月虧的周期。所以大姨媽的學名是月經，才會跟月扯上關係。

先講兩個關於大姨媽的故事

故事一：在初中的時候，我們有一節生物課，內容是關於女生生理期的，老師當時帶了一個女生某部位裸體道具，剛拿出來的時，班裡的一個男生瞬間雙管鼻血齊下，頓時哄堂大笑，自從這件事後，我們生物老師一看到「女性生殖系統」這章內容，就果斷跳過或者讓大家上自習。

故事二：我第一次來大姨媽的時候，還以為我得了絕症，不能治癒的那種，然後我跟媽說我生病了流了好多血，治不好了，我媽噗嗤笑了，然後就開始給我講大姨媽。

我認為老師們和家長們應該在適當的時間裡科學的跟孩子講解自己的身體，越坦然大方，孩子越不會亂想。

所以女生來大姨媽就應該了解自己，男生更應該也了解一下。

2.

來大姨媽的原理就是，原本準備給寶寶（受精卵）發育的嬰兒床（子宮內膜）和營養（血液和營養素）發現，卵子（一個叫卵子的日本小姑娘）一個人回到家（子宮），本來準備好的子宮內膜和血液有沒有用了，於是他倆就組成了我們所謂的大姨媽，嘩啦嘩啦的流。

所以，姑娘們的大姨媽不光是鮮血還有子宮內膜，就是一些小塊塊，所以不用害怕，有小塊塊是再也正常不過的，但是如果沒有，你就該哭了，當然太多，也是不正常的。

簡單的說，大姨媽就是周期性子宮內膜剝落和出血。

講了這麼多，希望大家耐心看完，畢竟對自己了解的越多，你就越值錢。

3.

我們再深剖一下女生的生理周期：

來一段專業的解讀：女生的大姨媽周期分為4個階段，共有5中荷爾蒙（激素）控制你們的生理周期：雌性激素、黃體酮、促卵泡激素、促黃體激素和睾丸酮激素。

說人話：女生的生理期就是這4個階段一直循環、循環循環循環再循環……

所以在整個生理周期，這5種荷爾蒙的含量要發生4次變化，將大姨媽分為4個截然不同的周期：卵泡期、排卵期、黃體期和月經期。

這個有點複雜，我們繼續來剖析關於這四個周期的問題。

女生大姨媽周期通常是21-35天不等，平均28天，總共分為四個周期。

卵泡期(第1-7天)：這是一般大姨媽完的時候，剛釋放了上一輪的搖籃和營養，下一輪的準備又開始了，接著是卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜成長，上一個卵子姑娘被排出體外後，卵巢又馬不停蹄的準備下一個卵子姑娘的發育。

排卵期(第8-14天)：卵泡成熟後便排出卵子姑娘，經輸卵管由卵巢送往子宮，子宮內膜開始變厚，慢慢充滿血液以便等到受精卵的到來（我想這就是為什麼大姨媽來之前會那麼餓，因為要把能量變成血液，所以不要什麼都不吃，血液不足會影響大姨媽）

促卵泡激素(第15-21天)：如果卵子姑娘在前往輸卵管的路上碰到了精子先生，那麼恭喜你，有了一個小生命即將誕生。

如果卵子姑娘在前往輸卵管的路上沒有碰到精子先生，於是它又完成了一個人孤獨的循環旅行來到了子宮，然後子宮內膜便停止成長。

月經期(第22-28天)：子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，把原本準備給受精卵的子宮內膜和血液一併排出，於是，你的大姨媽嘩啦嘩啦的來了，同時體內另一個周期又開始循環。

所以姑娘們，乍一看大姨媽跟健身沒有直接聯繫，那是因為大姨媽來了大家都容易疲乏無力，手腳冰涼，那麼就會覺得健身會更讓自己虛弱無力。但是正好相反，健身不僅可以幫助血液流通和子宮舒張，也就是所謂的緩解痛經，還能轉移注意力，讓心情愉快。

4.

關於姨媽期間能不能健身，諮詢了我們專業的健身教練

教練：劉羽桐

專長：增肌 減脂 塑性

抖音號：7573270

教練說：姨媽期間是可以健身的，但是不要做那些過度高盆腔、高強度和大運動量的動作，比如倒立、長跑、負重跳躍和一些腹部的運動，以免加重你的痛經或增加大姨媽的出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染。

她建議在大姨媽期間做一些以舒緩、輕柔、放鬆和拉伸為主的動作，有助於緩解痛經，放鬆心情。

比如以下動作：

刺蝟抱

這是個靜態動作

躺平在瑜伽墊上，雙手抱住抬起來的腿

猶如一隻刺蝟一樣縮捲起來

每天做4組，每組30秒

跪姿俯卧撐

挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上

手臂自然伸直垂直於地面

雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側

每天做4組，每組25個

後踢腿

跪在地板或瑜伽墊上

腰部彎曲，胳膊伸直撐在身前（垂直於軀幹）呈現俯卧撐的姿勢

雙手與肩同寬，抬頭向前看，膝蓋彎曲，抬起左腿，重複交替雙腿

每天做4組，每組25個

交替肘支撐

收緊腹部保持背部挺直。

雙腳抬起交叉

身體跟著兩隻手臂交替支撐地面

每天做4組，每組25個

太陽式伸展

這個動作實在不好講解

你看個10遍gif圖就會了

每天做4組，每組25個

5.

八寶溫馨提示大家：在大姨媽來的時候你的減肥運動強度和時間都不宜過量。但是，大姨媽來時不是不能運動，而是應該要適量的運動。

與其在床上躺著養肉，不如去做一些舒緩拉伸的動作，或許可以讓你血液更流暢，子宮更大程度的收縮，也就起到緩解痛經的作用。

如果女生出現月經異常，痛經嚴重、經量過多等情況，又或是功能性子宮出血的患者，那我建議你月經期應該好好休養，減少運動健身。

好啦姑娘們，帶著大姨媽一起去健身吧！