骨質疏鬆應該怎樣預防？

骨質疏鬆分原發性骨質疏鬆、繼發性骨質疏鬆、特發性骨質疏鬆3大類。

老年人的原發性骨質疏鬆的預防

1999年我國第一界骨質疏鬆診斷標準研討會明確其定義為原發性骨質疏鬆是以骨量減少，骨小梁變細，斷裂和數量減少，骨皮質多孔，變薄為特徵，骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。一般好發於老年人特別是絕經期女性。

原發性骨質疏鬆主張早期預防，因為人體在成長過程中隨著年齡的增長骨量會不斷增加，一般25到40歲骨量達到最高，然後骨量逐年減少。所以預防原發性骨質疏鬆就是要從年輕時就打好基礎，讓25到40歲時骨的儲備量盡量的高，而不要等年齡大了，骨質已經疏鬆了再去預防。

預防骨質疏鬆還要避免過量飲酒、吸煙、過多喝咖啡等不良嗜好。避免長期的低鈣低磷和低蛋白飲食。平時還要注意維生素D和鈣劑的補充。平時多曬太陽。（記住曬太陽一定要在上午10點和下午2點左右曬，因為這時的效果最好。還有不要隔著玻璃曬。）青少年期鼓勵多參加體育鍛煉，老年人也因該積極的參加健身運動，如慢跑，打太極拳、跳廣場舞等。但老年人在鍛煉的同時也要注意鍛煉方式的選擇，盡量避免參加激烈的健身項目，防止跌倒受傷。