《自控力》讀書筆記：與自己的戰鬥，縱「屢戰屢敗」亦「屢敗屢戰」

王維維 | 文

對於有自我人生小抱負的人來說，提升自控力大概是終身努力目標。市面上關於提升「執行力」、「意志力」、「自控力」等的書籍，汗牛充棟，也永遠不乏讀者。這次選讀的《自控力》一書，來自斯坦福大學教授凱利.麥格尼格爾（Kelly Mcgonigal）的一門相關課程總結。

個人評價，這本書應該是市面上關於自我管理類書籍中，理論搭建較為系統且可操作性較強的一本書。近年來會不時重讀這本書，也在知乎上看過不少讀友的讀書總結。此處用自己的觀點，把書籍中最具可操作性的觀念提取，與諸君分享。

首先，用8句摘選書中關於意志力（自控力）的理論觀點，這些摘錄並非嚴格按照書目錄的順序選擇，而是根據自己的邏輯體系重新梳理，也希望大家籍此對這本書的主旨有個了解。畢竟這本書洋洋洒洒22萬字，你總需要別人給你先撘個骨架。

一、意志力缺陷是每個人都會遇到的，不僅僅是你。意識到自己有多麼容易失去自控，並不意味著你是一個失敗者，這種認知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱；

二、「我要做」（比如，我要減肥）、「我不要」（比如，我不要再吃甜品）、「我想要」（比如，我真正想要的是健康的生活），意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實現各種人生目標；

三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動。比如，你可以選擇直面壞習慣的誘惑，但致力於不付出行動。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅持去行動；

四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過於緊繃後就會出現失控。放到生活里就是，如果你在一段時間內過於苛求自己，一旦放鬆下來就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放鬆；

五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過一些簡單而容易做到的小目標，來持續自控以提高整體的意志力；

六、學會原諒自己，接受曾經的失敗：也許每個人的記憶里，都有過去關於目標設立於執行的「悲慘故事」，但接受過去的自己，才能好的直面未來；

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時候還是要集中起精神；

八、微信（朋友圈）、微博、電子郵件、電子遊戲等等，其實你不斷打開、關閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過程，但並不會給你帶來真正的快樂；

下面的七句，是《自控力》一書中關於提升自控力的確實可行的行動建議，也總結出來，供大家選擇使用：

一、養成冥想的習慣：冥想使得大腦能夠迅速重塑自我，冥想時出現走神等糟糕的感受，可能對現實生活的幫助更大。總之，開始冥想吧，具體的方式可以自行閱讀書中相關的建議；

二、保持運動鍛煉，保證充足睡眠，同樣要有健康的飲食；

三、在意志力最強的時候，去做對未來最有意義的事情；

四、今日事今日畢，絕對不要拖到第二天；

五、可以用「錄音備忘錄」等方法，提醒自己，如果堅持做一個事情（如跑步）的感覺會有多好，時刻可用來提醒自己；

六、如果總不願意做該做的事情（如跑步），可以告訴自己，先做十分鐘，然後就可以放棄。你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。

七、如果你想做到什麼，找到一群人，他們正在做你渴望做到的事情，置身於和你共享承諾與目標的人們中，會讓你覺得自己的目標才是社會規範；

最後的個人觀點陳述，在讀完本書後，我確實吸取了其中的一些理念並付諸實踐，但我深知，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰、背離目標的自我有一場戰鬥的話，這場戰鬥必然是會持續人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在。

套用曾文正公的一句話結尾，與自己的戰鬥，縱然「屢戰屢敗」，亦要「屢敗屢戰」。