注意力不集中治好了！集中注意力的50種方法！（全）

來自專欄高效學習之道

影響注意力集中的因素有：

1 ．對於所做的事沒有興趣，感覺不到愉悅。

2 ．總擔心「會不會失敗」，對於所做的事感到憂慮和不安。

3 ．在沒有信心的情況下勉強為之。

4 ．體力不支，不能完成既定目標。

以下為記憶女郎提練的集中注意力的注意事項：

1．適度的放鬆對於提高注意力很有幫助！

2．不安情緒引起的精神疲勞會造成集中力無法發揮。

3．要把關注的焦點放在期待出現的結果上，而不要拘泥於方法和手段上。

4．很多人因粗心而犯錯誤，他們的問題在於集中注意力的範圍很窄。

5．堅持每天訓練就能打消「無法集中注意力」的錯誤念頭。

6．集中注意力就能迅速從疲勞中恢復過來。

7．集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關係。

8．集中注意力，做事就會更有成效，也會擁有自信

9．要提高集中力，重點是憑藉自身的力量來控制大腦。

10．大腦是將想像中的事物轉化成現實的器官。要把理想變成現實！

11．在放鬆的狀態下，大腦能夠集中注意力。

12．腹式呼吸是達到放鬆狀態的有效方法。

13．坐在椅子上的放鬆訓練是最基本的、最重要的訓練方法。

14．放鬆的一個標誌是手腳變暖和：

15．在呼吸平穩後，通過倒數數字的方式達到深層次的放鬆。

16．要達到深層次的放鬆狀態，就要在頭腦中像放電影一樣想像各種令自己開心的事情。

17．由於緊張而大腦一片空白的人要學會放鬆，只要打開意識和潛意識的隔層，情況就會好轉。

18．為了快速放鬆，有必要在體內創建一個讓自己放鬆的開關。

19．提高想像力的訓練對於不能好好放鬆的人很有效。

20． 想保持注意力的集中，就要克服畏懼心理。

21．想像順利完成了某件事，這對於提高自信很有效。

22．想像分為全程想像（對從頭到尾的全過程進行想像）和部分想像（僅僅想像達成目標時的滿足感）兩種。今消除不安情緒的訓練中，觀察他人會對自己有所幫助。

23．陷入負面思考的時候要問問自己：應該用什麼方法、什麼工具來解決這個問題？誰能解決這個問題？他會怎樣解決？

24．負面思考不能被完全清理掉，人無法完全抹煞過去的記憶。．頭腦中出現消極想法的時候，要在上面打上紅色的「 x " ，並扔進大腦中的垃圾箱。

25．大腦中有負面想法時，要用「取消、取消」這一類的話來提醒自己。

26．要對眼下所做的事情感到愉快，也就是要「對這件事產生興趣」。

27．如果堅信做這件事能夠提升自我，就可以對其集中注意力。

28．重要的是要告訴自己：「集中注意力具有重大意義！ "

29．對自己說話時，要使用肯定的句式，比如「這件事會有 … … 的結果」，等等。

30．不要使用否定句。避免說「不要將水弄灑」，而要說「將水端穩」。

31．對上司安排的工作進行「加工」 ― 尋找遊戲性、娛樂性，讓自己產生興趣。

32．把不感興趣的事變成感興趣的事，這對發揮集中力是非常重要的。

33．想同時處理多件事情，重要的是要把它們一一切換。

34．思路清晰的人可以像整理電腦桌面一樣，將每件東西都逐一歸位放好，這樣就會把每件事都安排得並然有序：

35．電影式的思考法是把首當其衝應該處理的事情放在銀幕的中心位置，同時在次要位置劃分區域，放入次要的事情。通過這種訓練就可以同時處理多件事情。

36．反覆進行電影式思考法的訓練，注意要用自己的意志去控制每件事情，這樣就能夠獲得自信。

37．在必須同時處理多件事情的時候，可以嘗試切換不同的場景。令厭倦感是集中注意力的大敵。不要在同一場所、始終採用同一個姿勢、長時間地做同一件事情。

37．如果身心狀態不佳，即使掌握了方法和技巧也無法發揮出集中力。今能否發揮集中力與飲食、睡眠、運動有很大關係。

38．如果經常食用加工食品或在外面吃飯，會導致肝臟負擔加重，導致駝背、無精打采。

39．大量食用快餐食品、甜點和精細食品會導致集中力低下。

40．有助於提高集中力的營養成分包括青魚中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂絲氨酸以及牛奶、肉類等食物中含有的能夠激活大腦活性的維生素 B 等。

41．睡眠時大腦能否進入休息狀態，關係到睡眠質量的好壞。

42．想要進入良好的睡眠狀態，倒數入眠法非常有效：

43．適量的運動會促進大腦的活性，建議大家花 30 分鐘進行快走。

44．想像法： 1 ．全神貫注地凝視遠方； 2 ．想像泥水從自己的腳心流出，就像是將一整天的疲勞排出體外。

45．提高集中力的音樂： 1 ．不引起情緒起伏； 2 ．簡單； 3 ．不會打擾思維。

46．在聽音樂提高集中力時，思維有時會被音樂干擾，這時就要停止。

47．適當的放鬆會令頭腦清晰。

48. 建議大家在溫水中泡澡 20 分鐘左右，同時進行學習。

49．還可以試試香熏法。

50．想提高集中力的時候使用按樹、薄荷、檸檬等；想放鬆的時候使用甘菊、燕衣草；想振奮精神、提高鬥志的時候使用茉莉花、玫瑰花等。按照不同的需要分別使用不同的香料。