「我知道你知道我知道」 | 心智化，了解一下？

來自專欄簡單心理Uni

心智化：站在外面看自己

文 | 郝予

簡單心理認證諮詢師

深圳個人執業

編輯 | 懸鈴木 山兔

本文首發於微信公眾號「郝予心理諮詢」

微信號:haoyuxinli

由簡單心理Uni獲得作者授權後轉載。

心智化是站在外面來看你自己，從內心裏面來看別人。

——Jeremy Holmes

1.什麼是心智化

心智化是指理解與心理狀態（諸如想法和情緒）相關行為的心理活動。當今，在眾多的心理治療流派中，提升當事人的心智化水平已經成為有效心理治療工作的基礎。

你進行心智化的能力，能夠讓你理解自己或者他人行為的意義。「我明明不想去參加這個聚會，可我最終還是選擇去，我想是因為……」，「我想他之所以對我如此憤怒，可能是因為……」因此，心智化幫助我們更深入地理解自己，更準確地理解他人。

心智化的簡易定義包括以下幾個方面：

• 將心比心
• 關注自我和他人的心理狀態
• 對誤解的理解
• 從外部看自己，從內部看他人
• 提供心理特徵或者心理上的培養

「將心比心」是心智化的主旨。心智化要求集中注意力並且需要花費心理上的努力，它是一種內觀的形式，也就是說，不僅關注其他人正在有什麼樣的想法和感受，也關注你自己的想法和感受。

因此，心智化和共情是類似的，但又超越了共情，因為心智化也包括覺察到你自己的心理狀態——和你自己共情。

比如說，當你選擇去參加一個面試，你會想：

「我感到很緊張，同時我現在之所以這麼緊張是可以理解的，因為我對應聘崗位的經驗是不足的，我可能被拒絕，不過如果那樣，我能接受結果，因為這個面試的過程也是一次學習的經歷。」

「如果因為我經驗不足而被拒絕是可以理解的，但是我對於從事這個崗位來說在個性上有一些優勢，比如我良好的親和力和語言表達能力……，我要在面試中恰當地強調這一點。」

這樣的內在對話你就在進行心智化。這些理解對方也理解自己的內在心理活動，就在心智化。

2.為什麼人要心智化能力？

以下的情境要求我們心智化：

• 安慰一個處於痛苦中的朋友；
• 澄清和朋友或親人之間的一個誤會；
• 安撫一個鬧脾氣的小孩；
• 說服上司為你加薪；
• 表白或求婚；
• 向心理諮詢師描述你的問題等等。

所以，心智化是一種常識，當我們嘗試理解行為並弄明白別人為什麼會以他們的方式思考和感受的時候，我們所有人都是天生的心理學家。

心智化就像是語言一樣，它與生俱來，我們都能發展出心智化的能力，除了有些像自閉症等類似的病症以外。因此，心智化也會像語言一樣在一個有益於學習的環境中能夠獲得最佳的發展，它是一種技能，可以有不同的發展水平。

無法心智化或者心智化水平過低會導致人際關係中的嚴重問題，比如忽視朋友、家人或伴侶的需要和感受，不斷誤解他們的行為，就會引發不愉快甚至衝突。

前面我們已經談到，心智化包括對自己和他人的覺察。英國埃克塞特大學的精神病學家Jeremy Holmes 是這麼描述心智化的：

「心智化是站在外面來看你自己，從內心裏面來看別人。

對自己，就是培養出一個觀察自我的頭腦，能夠理解自己何以這樣想、何以那樣感覺、何以有那樣的情緒，從而看到自己的本來面貌。

對他人，則是培養出一個理解他人的頭腦，站在他人立場上能夠設身處地感知他者，從而接近他者的本貌。」

心智化最大的益處就是與他人建立相對滿意的關係，尤其對你而言的重要他人之間的關係。

有一位母親，很想改善親子關係，很想做到怎樣才能更好的在情感上支持孩子，可是當孩子拿著完成的得意作品歡喜雀躍奔過來，說：「媽媽你看！我得了A+啊！」。

母親卻隨意地說：「那是你自己的事啊，你自己做好了就行啊！」，孩子頓時嘟著嘴悻悻走開了。

這是一個忽視孩子對肯定的需要的時刻，也是一個心智化失敗的時刻，母親只顧著自己擔心兒子會驕傲自滿的想法，而完全看不到孩子渴望肯定的需求。

再如，當一位父親忽視兒子生病的痛苦，認為那隻不過是逃學的借口時，這位父親的心智化就是失敗的。

還有在親密關係里，一個妻子忽視丈夫因工作晚歸的辛苦，斷定並指責晚歸就是想逃避家務，這位妻子的心智化也是失敗的。

當你無法對他人心智化時，你很容易將自己的觀點和想法強加於他人，缺乏開放性的多視角可能性理解對方，誤解和衝突很容易產生。親子關係、親密關係均如此。擴展到更廣的人際關係，也是如此。

3.心智化和「投射」有什麼區別？

當你對他人心智化時，需要一定的想像力，會將自己的體驗投射在他人身上，而投射自己的體驗在他人身上是有危險性的，因為，它有可能是對的，也有可能是歪曲甚至錯誤的。

心智化與心理防禦機制中的「投射」區別在於，心智化是持有開放的視角，將所想只作為可能性之一，並且會尋找機會進行確認。

比如：「他今天沒有回我的電話，可能是生我的氣了，也可能是太忙了」。心智化地對話會說：「你今天沒有回我的電話，是生我的氣了嗎？」。

如果是投射，所想和對話可能變成：「他（你）今天沒有回我電話，就是生我的氣了！」。「就是」一詞是一種非心智化的警告，它會阻礙我們去探索行為背後可能存在的多重原因。

4.心智化： 給自己的共情

心智化對於你和自己的關係而言也至關重要。相對於理解他人，你更需要首先理解自己，尤其是你的情緒。心智化你的情緒能讓自己免於衝動，給自己降低情緒強度的空間，思考情緒背後的動力，進而理解它、管理它。

心智化包括有意識的過程和無意識的過程，有意識地思考自己的所想、所感，是一種外顯的心智化過程；而日常生活中大多數和他人互動的過程中，你沒有時間做有意識的心智化時，會自發地、直覺地心智化——內隱的心智化。

大多數時候，你都在做內隱的心智化，因此，你對他人所擁有的天然的共情就是基於你在內隱水平上做出心智化的能力。當你遭遇關係中的問題時，有目的的、外顯的心智化就變得有必要了。

心理諮詢的過程中，通過大量的敘事和諮詢師的互動，通過和諮詢師運用心理專業技術進行互動的過程，就是一個有目的的、外顯的心智化的過程，通過你對這個有意識的過程中所理解的內容，通過你的內化、吸收、整合的過程，從而也幫助你進一步提升了你在內隱水平上做出心智化的能力。

參考文獻

《心智化臨床實踐》，原著，Jon G.Allen, Peter Fonagy, Anthony W.Bateman, 主譯，王倩，高雋

原文發表於：「我知道你知道我知道」 | 心智化，了解一下？

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