學齡前運動能力全面發展指南，錯過毀終身！

文/悠悠媽 微信公眾號：德國育兒研究（ID: yoyomadeguo）

本文於2018年3月29日首發於微信公眾號，歡迎關注！

這篇是運動系列的第三篇。學齡前是大運動能力發展的黃金期，父母應注重孩子身體能力的全面發展，而不是過早專註於某一項運動。在德國，專業運動項目都是針對4-5歲以上的兒童，在那之前的運動啟蒙重點是全面發展。

我在上篇《春天來了，給孩子制定一份運動計劃表，大運動是其他一切能力的基礎！》中寫了攀爬、跳躍和車類運動，今天接著將剩餘幾個方面寫完。

平衡運動

平衡能力是大運動中最重要的一項，是很多專業運動的基礎。

車類運動包括滑步車、平衡車、滑板車和自行車都對平衡能力有促進作用（戳《國外孩子在室外都玩什麼車？0-6歲童車進階指南》）。

但孩子們很喜歡走的矮牆之類的「歪路」其實也對平衡能力非常有好處，家長們千萬別再阻止孩子哦。大家發現沒？很多時候孩子本能地知道做什麼對他們有好處，孩子當下喜歡玩的東西就是此階段TA正在發展的能力。我們做父母的需要用知識武裝自己，要看得明白孩子活動背後的教育意義，不去阻止孩子做他們喜歡做的事，教育就算是成功一大半了！

悠悠所在的德國幼兒園也這麼玩▼

運動早教班上，走獨木橋是必備項目，老師為了增加難度，還提議孩子用勺子拿著球往前走。

當然還有很多變種，目的都是為了鍛煉平衡能力。

在圓圓的木頭上走▼

在有彈性的軟球上走▼

這類運動不僅鍛煉平衡能力，更鍛煉專註力，因為走的時候必須全神貫注，既要看前面，又要看腳下，才能確保不掉下來，是孩子非常喜歡玩又平價的運動。

爬行運動

在運動系列的第一篇《培養愛運動的孩子，0?1歲的這三點你做到了嗎？》中我寫道了爬對小寶寶的重要性，但大家有種誤解，認為寶寶會走了以後就不需要爬了。

其實爬不僅限於對會走路之前的寶寶有好處，爬所需要的四肢並用對身體協調能力和大腦發育都非常有好處，對已經會走路的寶寶也要鼓勵經常爬一爬。

如何帶動已經會走的寶寶多爬？我在悠悠半歲的時候給她買了宜家的小隧道，一直到現在她仍然會拿出來玩一玩，有小夥伴來家裡一起玩，孩子們就爬得更起勁了。

德國運動早教班，哪怕針對三四歲的孩子，也會搭建需要爬的隧道，孩子都喜歡往狹窄矮小的空間里鑽，如果大人創造這樣的環境，他們就願意爬。

追視、接球和扔球

追視的重要性從嬰兒時期德國兒醫就開始強調了，嬰兒車嬰兒床上經常掛個玩具，就是為了鍛煉追視能力，從一出生父母就可以開始進行了。

每個德國幼兒園都有的經典追視訓練玩具

但追視能力不應只停留在嬰兒時期追著玩具看就完了，而應貫穿在整個學齡前階段，是認知啟蒙的一部分，也是球類運動必備的基礎能力。

• 滾球：6個月+

等到寶寶會坐了以後，我們就可以和寶寶玩滾球的遊戲，把球滾給寶寶，鼓勵寶寶抓住，然後再將球推給我們。

• 吹泡泡：1歲+

寶寶會走路以後，和寶寶玩吹泡泡的遊戲，他們會非常開心。不要以為這是一個沒有教育意義的遊戲哦，它鍛煉的正是追視能力和手眼協調能力。

悠悠兩歲不到在德國幼兒園

• 抓絲巾和氣球：1歲+

低幼寶寶的追視能力和反應能力都還比較慢，要他們接球是接不住的，我們可以先從下落速度較慢的絲巾和氣球玩起。

在德國針對1-3歲寶寶的音樂課上，就有這麼一項絲巾活動，老師鼓勵孩子將絲巾拋到空中，再抓住絲巾。孩子的視線要時刻跟隨飄揚的絲巾，同時手還要配合接住它，這是鍛煉追視和接球的基本訓練。

使用氣球也是為了降低接球的難度。

德國孩子訓練足球中的頭槌，一開始也是用氣球。

• 接球和扔球：1歲+

當然我們也可以和孩子玩純粹的扔球和接球遊戲，你扔給我我扔給你，或者有目標地扔球，對追視、接、扔的動作也很有幫助。

• 飛盤：3歲+

等到孩子身體更敏捷後，我們就可以玩飛盤了。有媽媽說每次帶孩子出去玩除了瘋跑，不知道玩什麼，其實飛盤就是一個不錯的選擇。悠悠的三歲生日是在室外遊戲場地辦的，我帶了泡泡水和飛盤去，孩子們玩得非常開心。

飛盤的速度相當快，更加考驗空中追視移動物體、接、扔和手眼協調能力。但學齡前兒童一定要在家長監護下使用，以免發生危險。

玩好了這個，對以後打羽毛球、兵乓球、排球、網球、籃球等球類運動都有幫助。

吊單杠運動

單杠運動主要用以訓練臂力，孩子會主動表現出這方面的需求，大人提供機會並報以欣賞和支持的態度即可。

悠悠在家裡逮著機會就要吊

吊環是德國運動早教課上的必備項目。

重力實驗運動

在上篇文章《春天來了，給孩子制定一份運動計劃表，大運動是其他一切能力的基礎！》我寫了允許孩子從高處往下跳，是在幫助他們理解重力的作用。其實理解重力的概念需要很長的過程，孩子只有在實踐中才能發現重力的存在，並且他們對探索身體與重力的關係樂此不疲。

滑滑梯、鞦韆、跳台階都屬於重力實驗類。

下圖中悠悠自己在感受重力的作用，當時有位家長給她幫忙，推了她一把，氣得小妞大哭，她不想要人推，她就想感受僅憑重力身體會如何下滑。

衝下坡也是為了感受重力，學會控制身體的速度和剎車。

去室外就沖沖草坪的坡子吧！一邊感受速度，一邊學會剎車。

孩子們在使用滑板車/平衡車/滑板車/自行車衝下坡的過程中也能學會控制好速度和剎車。

游泳

游泳對孩子的好處很多，孩子會抬頭以後（一般3-4個月大）就可以帶去游泳了，德國針對寶寶的游泳課也是從3-4個月開始的。（戳我以前寫過的《誰說德國禁止早教了？看看德國寶寶都在上什麼早教班！（0-3歲篇）》）

嬰兒游泳課主要是為了讓寶寶喜歡上水環境，在水中不感到害怕和陌生。孩子們一起在水中做遊戲也能促進社交的發展。

低幼寶寶一開始先使用游泳圈。

等到孩子對水非常適應後，再換成臂圈，使用臂圈讓孩子有更大的自由活動空間。當然，什麼時候開始用臂圈，取決於孩子自己的能力，並沒有統一標準。我從悠悠三個月大起，就每周到每兩周去游一次，所以她從一歲半開始戴上臂圈就不需要我扶了，屬於很早脫離游泳圈的。

游泳的時候我著重鍛煉孩子不怕水的精神，所以我會故意把水往她臉上灑啦，鼓勵她從池邊往水裡跳啦，跳下來時頭必定會陷進水裡，讓孩子體驗一下水下的感覺，一開始會嗆到，慢慢就學會憋氣了。

德國游泳池都有跳台設置，1米、3米、5米的都有，跳台不是一直開放，而是類似每兩個小時開放20分鐘之類，每次跳台開放會有廣播，然後我就看到長長的隊伍排在跳台前，德國青少年一個接一個地在眾目睽睽之下往下跳，有的孩子就是普通的自由落體，而有的真的是花樣跳水，正翻反翻，身體非常靈活，令我佩服他們的身體能力！

在德國，真正的游泳課是從四歲開始授課。我們還沒開始上，以後上了再寫具體的。

沿指定路線移動型運動

陰雨天在家，我會設計一些運動類遊戲在家裡玩。在地上擺點障礙物，讓悠悠沿著指定路線繞過障礙物走。這類運動的目的是為了讓孩子能更好地掌控自己的身體，提高身體意識，同時也能鍛煉自控力和專註力。

類似的玩法還有▼

包括我們小時候玩的跳房子也屬於這一類運動。

學動物做動作

這也是適合在家裡玩的運動遊戲，通過模仿動物的動作，增強孩子身體的靈活性和肢體表演能力，親子一起玩，特別容易拉近與孩子的距離。

之前有人提到寶寶不愛爬的問題，可以試試提議學貓或蜥蜴在地上爬哦！推薦艾瑞克卡爾大師的《從頭動到腳》這本書，裡面有很多動物的動作，孩子看著圖就會情不自禁地模仿書中的動物。

還有美國Thinkfun的「扭來扭去」桌游，也有很多諸如「學雞跳一段雞舞」之類非常有趣的身體遊戲。不愛運動的寶寶，可以藉助這類遊戲來激發動起來的慾望，當然前提是父母要做好榜樣，和孩子一起玩。

結語

運動系列寫到這就暫告一個段落了，之所以沒有寫太多具體的專業運動項目，而是按運動能力分類來寫，是想著授人以魚不如授人以漁。大家掌握了運動能力的分類，更能有的放矢地去一一訓練每一方面的能力。

學齡前是身體能力全面發展的關鍵期，也是身體能力進步最快的時期，錯過後難以彌補。因此，大家不用急著給孩子選定某項運動。全面發展，不落下任何一種運動能力的培養才是正確的思路。

專業運動等到孩子5歲後有了自己的想法和偏好再做選擇也不遲。

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作者簡介：悠悠媽，坐標德國，曾經的學霸，留過學，做過外企項目經理，現教育專欄作者，德國早教研究者與推廣人。有一個兩歲的混血女兒，愛混德國親子圈和幼兒園。創立微信公眾號：德國育兒研究（ID: yoyomadeguo）專註分享在德國學到的育兒知識、先進教育理念以及女兒在德國的真實成長經歷。歡迎關注！

深諳中外教育差異，不教條，不追捧。相信沒有最好的，只有最適合的教育方式。用生活完成教育，潤物細無聲。

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