頸痛？你是否也「運動不止」

生活中你是否常有或常見到有人總是不斷的捏脖子、晃腦袋、聳肩，似乎根本停不下來，若要問是不是有疼痛，大多數的回答都是：「也沒有特別疼痛，就是總感覺不舒適！」關於這個，在坊間還有這樣的傳說：如果你經常覺得頸部、肩部有不適的壓迫感，那麼很有可能是有某種看不到的黑暗能量聚在你的肩膀，需要燒香拜佛才能得以好轉。

你需要知道的事實：長期的頸部不適通常都是因為不良體態、不好的生活習慣、環境的變化、甚至是心理和情緒的問題等等！

還有一個更加簡單的事實：頸部不適，你總想動，而且停了就難受——斜方肌受累所致！

形狀

從後面看，左右兩側斜方肌一起構成一個巨大的菱形，兩側上斜方肌的纖維一起構成一個衣架的形狀。

特點

（全身為數不多的立毛肌）

如果上斜方肌外緣激痛點活化，輕輕按摩其上方的皮膚，沿同側上臂向下就會出現一陣肉眼可見的立毛反應（即長雞皮疙瘩，一種自主神經現象），有時還會出現在大腿外側。

損傷因素

1、因外傷或不明顯的超負荷引起疼痛：衣服不合身、胸罩肩帶太窄而乳房太大、背笨重的單肩背或雙肩背包、穿過重的外套等。

2、焦慮或緊張時習慣性聳肩、煲電話粥、拉小提琴、頭朝一個方向伸的太遠（習慣性單側長時間扭頭等）、睡覺時的姿勢或枕頭問題。

3、壓力、情緒、外界自然環境突然改變（如天太冷，而穿的太少等）

解剖位置

上斜方肌纖維

始於上項線內三分之一，在正中線始於項韌帶。纖維向前外匯聚，附著於鎖骨外三分之一後緣。

中斜方肌纖維

束纖維走向幾乎水平，內側附著於C6~T3棘突和棘間韌帶，外側附著於肩峰內緣和肩胛岡上緣。

下斜方肌纖維

下斜方肌呈扇形，內側附著於T4~T12的棘突和棘間韌帶，外側匯聚後附著於肩胛岡內側端點的結節區域，緊鄰肩胛提肌下側附著的外側。

神經支配

斜方肌的運動神經支配有副神經的脊髓部分輸送，運動神經的斜方肌部分源於椎管內的腹側根，通常是最上方的五個頸椎節段，在枕骨大孔內上行，經頸靜脈孔從顱骨穿出，支配（有時並穿過）胸鎖乳突肌後，匯入斜方肌深處的神經叢。

該神經叢與來自C2~C4脊神經（主要是感覺神經）的纖維匯合，一起向斜方肌輸送運動和感覺神經支配。

運動功能

雙側同時收縮

輔助頸椎、胸椎伸展。

上斜方肌纖維

把鎖骨向後拉（從而間接地把肩胛骨向後拉），並通過在胸鎖關節轉動鎖骨使之抬高。另外還輔助前鋸肌轉動肩胛骨，從而使肩盂窩面向上。

中斜方肌

強力內收肩胛骨，穩定牽引力。

下斜方肌

在肩胛骨的轉動中維持穩定。

激痛點引傳痛

1、上斜方肌（Trp1、Trp3）：沿頸後外側耳後向顳區傳導疼痛和壓痛。

2、中斜方肌（Trp4、Trp5）：（較少見）向脊椎和肩胛骨之間投射疼痛。

3、下斜方肌（Trp3）：主要向頸後、相鄰乳突、肩胛骨上部以及肩胛骨之間傳導疼痛和壓痛

遇到以上問題你可以這麼做：

一、 伸展

1（拉伸右側為例）：身體坐正，右側手掌心朝上，放於臀部下緣，左手輕輕搭於左側耳朵上方，配合吸氣將身體、頭頸向上延伸，配合呼氣將左側耳朵向左側肩膀靠攏！保持15~20秒！

2、在第一步的基礎上將頭部輕輕轉向左下側（眼睛看向左側腋窩方向），保持15~20秒！

3、在第二步的基礎上，將頭部慢慢轉向左後方（眼睛看右後上方向天花板區域），保持15~20秒！

二、 激活斜方肌

飛燕升空：雙腳分開與肩或與髖同寬，雙腳踩穩地面，屈膝屈髖，保持脊柱延伸，將雙手放於身體兩側（肱骨外旋、肩胛骨下降、肩胛骨後縮、下巴帶領頭部向上抬起，眼睛看向前上方）

三、自我對抗練習強化頸部穩定性

從頸部的左右、前後進行抗阻（保持身體姿勢不變，對抗持續恆定的力量），每一側保持10~15秒！

生活中的矯正策略與建議：

調整枕頭的高低，盡量不要採用過軟或者彈力過大的枕頭，採用沒有彈性的枕頭會更好。

• 選用有把手並且高度合適、能為肘部提供支撐的座椅。
• 避免長時間的保持不良坐姿、伏案工作等。
• 避免長時間背單肩包，如果是雙肩包，應採用足夠寬的包帶，長度應調整到使背包處於腰部的凹窩處。
• 選擇寬鬆舒適的衣服（盡量不要選擇束縛感太強的衣服，如：過緊的內衣等）

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