JM普拉提小課堂：脊柱拉伸 Spine Stretch

每天一招普拉提！

拉伸脊柱，輕鬆成就好身形！

今天要練習的動作是：脊柱拉伸 Spine Stretch

https://www.zhihu.com/video/901129186398339072

（課程由中原普拉提聯盟普拉提訓練導師賈博老師示範！）

呼吸節奏：

呼氣頭頂向前延伸，腹肌向後收。雙手向前移動；

吸氣拉伸脊柱預備返回，呼氣返回起始位置，通過逐節疊起。

練習益處：

1.改善脊椎分節和肩帶組織；

2.改善核心控制。

目標肌肉：

腹部、肩部。

注意事項：

1.肩部下沉，雙腿伸直；

2.脊椎中立位。

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