沒時間去健身房，徒手訓練又太無趣，不如試試用一根繩子練遍全身

既專業又高效的健身訓練方法

讓你們享瘦還能享受！

每天都挖空心思，絞盡腦汁

除了一些徒手無器械訓練動作

今天小編給大家推薦一個超高性價比

有效又便捷的

運動神器！

▼

彈力繩！

彈力繩使用原理是運用拉引時的重力

鍛煉體魄增進運動樂趣

彈力繩訓練利用了彈力繩的原理和優點

達到隨時隨地幫助你進行

如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動

彈力繩五大特點

1、超高性價比

彈力繩經濟實惠，且便於收納、攜帶。鍛煉時所需空間很小，不管是室內還是戶外、居家還是旅行，幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛煉。

這樣便捷的小器械對你唯一的要求就是

要有堅持運動的恆心與毅力

2、覆蓋全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等，幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。別看這只是一條小小的繩子，卻可以發揮非常大的作用。

3、符合人體肌群發力特點

彈力繩的阻力對肌群很友好，同一動作的肌肉可做漸增負荷收增，能讓肌肉持續收縮發力，持續發力對於任何肌群的訓練，都是很重要的。彈力繩的阻力訓練，對於持續鍛煉抗阻力的耐力，以及啟動重量的爆發力都很有好處。

4、阻力角度多變

彈力繩的訓練很靈活，彈力繩的阻力方向性極強且多變，逆著拉伸方向即可產生阻力，不像啞鈴杠鈴等器械主要依靠克服重力。彈力繩適合各種動作的組合訓練，也適合大幅度的爆發力動作。

5、安全性更佳

相較於大型器械、有重量的器械，彈力繩更為安全，不用擔心在運動中，因無法承受重量，或者器械掉落而被砸傷。

下面跟著李士軍老師的專業示範

練起來吧！

彈力繩健身動作

1、坐姿肩上推

訓練部位：肩膀(三角肌)

呈坐姿

上臂置於臉側方，並拉伸彈力繩舉過頭頂

雙手慢慢向上推舉，動作進行20次

2、弓箭步下蹲

訓練部位：臀部、大腿前後側

前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側

雙手舉到肩膀上方，做弓箭步下蹲

注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡

動作進行10次，再換腳訓練

3、站立下蹲

訓練部位：臀部、腿部

雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩

雙手將彈力繩拉高到與肩同高

做下蹲動作，速度不要太快

動作進行20次，注意膝蓋最好不要超過腳尖

4、肱二頭肌彎舉

訓練部位：肱二頭肌

呈站姿，雙腳踩住彈力繩，右雙臂緊貼身體

將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作

注意放下後需完全伸直

動作進行20次，再換邊訓練

5、背部划船

訓練部位：背闊肌

雙腳站立與肩同寬，並踩住彈力繩

身體微向前傾，保持下蹲動作

做划船姿，注意手臂彎曲到達約90度

動作進行20次

6、站姿胸推

訓練部位：胸部

雙腳站立，與肩同寬，將彈力繩繞過背部

雙手與肩平行，張開約90度

做推胸動作，慢慢往前推進，再恢復

動作進行20次

7、單腳側抬

訓練部位：臀部

將彈力繩固定在右腳，左腳踩住彈力繩

右腳保持腳間向上，並向側邊上抬腿

動作進行20次，再換邊訓練

8、肱三頭肌伸展

訓練部位：肱三頭肌

左腳踩住彈力繩，右手貼耳際並保持上臂水平

右手從身體後方拉住彈力繩

右手向上拉至完全伸展，做三頭肌伸展動作

動作行20次，再換邊訓練