工作狂人40歲後想讓身體更健康,一日三餐只需做到這幾點,你知道嗎?
如今人們的工作生活壓力日益繁重,很多時候吃飯的時間都不固定,甚至有時會忽略一兩餐,這樣更不利於身體健康。因為繁重的工作壓力,致使身體處於亞健康狀態,那麼什麼時候才是最佳吃飯時間,怎樣就餐才是最佳、才能使身體更健康!
一日三餐怎麼安排對身體的健康最佳那!在此詳細講述下,讓大家在日常生活中加以借鑒,如果按照這些標準來,身體一定調理的棒棒的!
早餐
吃飯時間控制在6:00-9:00為最佳——9點之前必須吃完早餐,因為身體進入吸收階段,用餐時長在8-15分鐘為宜
早餐營養要均衡、豐富、清淡,早餐至少應包括三類食物:穀類食物(如包子、麵條等)、動物性食物(如肉類、蛋類、奶製品等);還有富含維生素的蔬菜和水果!早餐必須吃,記得要定時。
午餐
吃飯時間控制在12:00-14:00之間,。吃飯時間盡量控制在15-30分鐘之內
進餐時要細嚼慢咽、要吃飽,午餐營養要均衡,先喝湯,再吃蔬菜,再吃肉類,最後吃主食;午餐要禁忌不要吃甘甜油膩,勿吃甜點,只有吃飽才能保證下午的良好工作狀態。
晚餐
吃飯時間固定在17:00-19:00之間,吃飯時間控制在15至30分鐘內
晚飯不能吃得太晚,過一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
夜宵
不建議吃夜宵,就算吃也要安排在睡覺前2個小時,21點左右比較適合!
睡覺時身體不運動,吃得東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來,很容易使人發胖!除了消化器官負荷加重,心腦血管也會受到損害,假如非常飢餓,可選擇易消化、低脂肪的水煮青菜或水果!
通過以上梳理,大家對一日三餐的最佳時間和飲食安排基本了解了吧!如果按照這麼去做,一定能把身體調理到標準體重,使自己的身體棒棒的!
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