新手如何正確的學會跑步姿勢！

跑步正確姿勢。從用腳的落地方式做起，在跑步的時候很多人認為用前腳掌落地會比腳後跟落地好，其實我不建議新手先用前腳掌著地，也不用後足跟，用腳的足中著地，在的我實踐中發現新手用足中著地，腳會跟好點，因為足中著地中腳受力均勻，對小腿的肌肉跟足腱的壓力有大大的緩衝，這種跑步方式對於新手的很有幫助。

新手如何擺臂。新手在最初擺臂手臂動作堅持會出現肩關節和肘關節動作僵硬，擺臂無力，不正，動作不協調，這樣跑步擺臂反而不輕鬆，時間長還會形成擺臂的定型，在最初上新手練習跑步中不正確的擺臂導致身體的不平衡，容易出現同手同腳現象。新手的正確的跑步動作，是以肩關節為軸，前後擺動，向前擺動大小夾角差不多是九十度，擺臂中倆手不要握緊，手指成半握拳狀。

大腿與腰。部在跑步時要自然的挺直，不能過於緊張，跑步經常腰部緊張容易使腰部肌肉疲勞造成肌肉拉傷。跑步時是大腿與膝用力的像前用力擺動，而不是一昧的的向上抬動，大腿的任何則向動作都是白費的勁的，而且容易引起不必要的膝蓋的受傷。

跑步的新手都應該注意經常和循序漸進的如何鍛煉自我的，每次的鍛煉量需要控制，在新手最初以小腿的炮的乏力為度，跑步後適當的做做拉伸運動放鬆全身，一個星期為一個周期循序漸進。鍛煉一段時間為自己做一次測試，讓自己知道如何做的更好。希望這些內容能幫助的有需要的人。
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