養心手指操

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俗話說：心靈手巧。人們從豐富的生活中體會到，心和手之間，有著千絲萬縷的聯繫。 在中醫學來理解：第一，心為君主之官，神明出焉，「心」的概念，其實涵蓋了「大腦」，而手的精細勞作又能使得人腦得到充分的鍛煉；第二，與心相通的表裡四條經脈，手少陰心經—手太陽小腸經，手厥陰心包經—手少陽三焦經，都行經手指，在指尖交接。手指的一舉一動，彎曲、旋轉、顫抖和彈敲等，其實在不經意間都牽動著我們的心。何富樂中醫師，杭州市第一人民醫院中醫內科副主任，根據這個醫理，發明了一套「手指養心操」，迅速從微博火到了電視台。這套手指操，以手養心靜腦，很多人堅持練習後，反饋都很不錯。 這套操總共七個招式，做的時候有個基本要求：靜心，把所有精神都集中在手指上。隨時隨地都可以練習，晨起和睡前半小時是最佳時段，一天練習2 次，每次10 分鐘即可。 第一式：旋腕——放鬆十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第二式：按指——指尖相對，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反覆做60下。

第三式：拔指——右手握住左手大拇指，用力拔出左手大拇指。再拔食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。然後換手，同樣反覆12次。

第四式：宣經脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再拔食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。然後換手，同樣反覆12次。

第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，先順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳，先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反覆做60下，左右手同時做。

第七式：放鬆——雙手微展，十指放鬆相對，形如握球，雙掌輕壓，反覆60下。

上文所介紹的七個招式中，第四式有一個初步的體檢功能，如果在夾刮的過程中，發現有酸、麻、痛點，應該提高警惕，這是對應的經絡臟腑發出的異常信號。例如無名指和小指，它們分別是心包經和三焦經、心經和小腸經的交接點，從手部全息論來講，這兩個指頭還是肝、肺和腎的反射區，這裡有反應點，及時按壓、刺激相應的經絡，可起到調養作用。 在練習手指操的同時，我們還可以有針對性地豐富屬於自己的「養心手指舞」。 拓展一：「十指連心」，十個手指頭，合起來有一組「十宣穴」，專用於開竅醒神，經常頂壓各個手指的指尖、指肚，能提神醒腦，減輕疲勞。 拓展二：「中指應脊椎」，將雙手中指指肚相對、按壓，其他手指也一一相對、伸展挺拔，有助於正脊、減輕脊椎所承受的壓力，平穩呼吸。 靈巧的雙手是天地之機，是我們關愛自己和他人的「神器」，請不要辜負了上天賜予的厚愛，讓你靈巧的手指們舞起來吧！
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