瑜伽如何緩解坐骨神經痛？
坐骨神經
坐骨神經痛是指沿坐骨神經分布區域，以臀部、大腿後側、小腿後外側，足背外側為主的放射性疼痛。
有兩條坐骨神經，分布在兩條腿上，是身體最長的神經。從脊柱底端延展出來，穿過臀部肌肉和大腿後側深層肌肉，一直延伸到腳的外側。
經找到坐骨神經痛的原因
1.通常是因為椎間盤突出，擠壓了神經。
2.梨狀肌緊張。梨狀肌負責伸展髖部和外展大腿，如果它太緊，會擠壓坐骨神經。
瑜伽如何緩解坐骨神經痛
如果是因為椎間盤突出，瑜伽的站立體式、下犬式可以調整身體正位、延展、加強下背部。
如果是因為梨狀肌太短太緊，那麼專註拉伸梨狀肌。
瑜伽哪些體式可以拉伸梨狀肌
基礎的脊柱扭轉體式。
為脊柱扭轉做準備：
坐在摺疊毛毯的邊緣，彎曲右膝蓋，右膝蓋朝正前方，腳跟在左髖部外側。
左腳踩在右膝蓋外側，雙手十指交扣，背部延展，胸腔打開。
保持20秒，後面延長到1分鐘，左右重複。
簡單坐姿扭轉：
在上個體式的基礎上，向左側扭轉。
左手在身後撐地，右手肘抵住左膝蓋外側。
保持左腳往下踩地，右膝蓋往下壓實。
保持20秒，後面延長到1分鐘，換邊重複。
站立扭轉：
右腳踩在高台上，坐腳跟抬起來，讓右大腿平行地面，雙手扶住牆，往後側扭轉。
保持20秒，後面延長到1分鐘，換邊重複。
更多緩解坐骨神經痛的拉伸：
大腿後側的拉伸：
把右腳放在高台上，兩條腿垂直。
雙手扶髖，背部延展。
可以在大腿根部和下面腳掌套上瑜伽帶，可以有助於胯部的擺正。
3個簡單的開髖拉伸
通過大腿外旋被動地拉伸髖部可以緩解坐骨神經痛。不是向束角式那樣的開髖體式，因為這個會讓深層髖部旋肌變緊。
牛面式變體：
牛面式可以很好地拉伸髖部外側。開始做簡單的變體。
坐直，左腿往前伸直，彎曲右膝蓋，右腳來到左髖部外側，左手抓住右腳掌。
右手撐地，背部延展。保持1-2分鐘。
半鴿子式拉伸髖部：
右腳往前彎曲，膝蓋朝前，右腳跟靠近左髖部外側，左腿向後延展。
左腳往下踩地可以保證髖部擺正。
雙手撐地，胸腔延展，保持1-2分鐘，換邊重複。
如果沒有瑜伽墊，還可以在高台上做。
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