6個瑜伽放鬆體式

06-02

本方法僅供參考，如失眠問題較為嚴重，請及時聯繫醫生，謹遵醫囑。

6個瑜伽體式改善副交感神經系統，幫助你緩解壓力，促進放鬆。不管你是否練習過瑜伽，任何人都可以練習這些體式，最重要的部分是：你需要一個枕頭。然後，就可以在床上開始這個序列的練習了。

開始之前，做10次呼吸練習

1、坐角式（Upavistha Konasana）

雙腳打開，將枕頭放在軀幹的前方，吸氣，身體向上拉長，呼氣，軀幹從髖部的位置向前屈，整個軀幹放鬆在枕頭上，10次深呼吸，呼氣時，坐起。在做的過程中，如果脊柱是彎曲的，可以微微的屈一點膝蓋。

2、蝗蟲式（Salabhasana）

把枕頭放在胃部的下方支撐髖部和腹部，俯視，保持頸部後側的延展，雙手在身體後側，十指交口，吸氣，手臂向後向上延展，同時，腳趾用力向下壓。呼氣，嘗試保持這個高度。再一次吸氣，胸腔和頭向上抬起，眼睛看向前方，頸部後側中立位。呼氣，保持。繼續拉長身體，10次呼吸。呼氣，從下腰背部開始返回，放鬆，雙手放在身體的兩側。

3、倒箭式（Viparita Karani）

枕頭靠牆，放在坐骨的下方，伸展雙腿向上，腳在髖部的正上方，頭、肩膀放鬆，雙手臂打開，放在身體的兩側，掌心朝上，吸收呼吸中流動在你身體中的能量。深呼吸，保持這個動作2-3分鐘。結束時，屈膝，將身體轉向一側，坐立起來。這個體式可以有效的改善血液循環。

4、仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

將枕頭豎放在背部的後側，屈膝，雙腳併攏，膝蓋向外側打開。放鬆，每一次呼氣時，身體向枕頭地面的方向下沉。保持這個姿勢至少2分鐘。

5、仰卧脊柱扭轉（Jathara Parivartanasana）

仰卧束角式開始，用手將雙膝併攏，朝向左側，右側手臂伸展，掌心朝下。想像著你的呼吸象波浪一樣穿過你的脊柱，每一次呼氣，放鬆，釋放你的壓力。保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側。

6、挺屍式（Savasana）

在即將進入夢境之前，這個時刻，做一個短暫的呼吸練習是非常棒的。枕頭依然豎放在身體的後側，雙腿向前伸展，左手放在心的位置，右手放在腹部，開始呼吸療法，吸氣，數到4，保持7秒，然後呼氣數到8，重複4次。