【健康】別再每天早晨只知道豆漿了，這個更有營養！

來源：脈脈養生（ID：mmaijiu）

　　米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態物質，是由各種穀物經機械粉碎和水煮糊化後得到的。米糊更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量；各種穀類混合的米糊含有更豐富的營養和保健作用；穀物香氣釋放充分，增進感官享受，促進食慾。它的做法也非常簡單，只要有原料和豆漿機就好啦！

1、黑芝麻米糊

原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克

做法：所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機混合打磨即可。

2、紫薯米糊

原料：紫薯150克、大米80克

做法：紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜，第二天用豆漿機混合打磨即可。

3、紅薯雜糧米糊

原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水打磨即可。4、南瓜米糊

原料：南瓜300g、大米100g

做法：南瓜去皮切成小塊，大米清洗乾淨；加水混合碾磨。5、核桃花生米糊

原料：核桃、花生、大米

做法：將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上。泡好的材料放入豆漿機里打磨即可。

6、山藥紅薯米糊

原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

做法：1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。2.把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加白開水，攪碎即可。7、南瓜栗子米糊

原料：南瓜1塊、熟栗子7、8顆、大米

做法：1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。2.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。

8、紅豆紅棗薏米糊

原料：大米2/3杯、紅豆+薏米（約1杯半）、紅棗6顆

做法：1.紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜；紅棗去核，撕碎。2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中，加水，製成米糊。

本期編輯：崔鵬、石磊