擒拿格鬥基本姿勢和步法

第一節

基本姿勢和步法

基本姿勢是進入對抗前的準備姿勢，一般習慣將力量大的拳放在後面。通常右拳、右腿在後為正架；左拳、左腿在後為反架。

格鬥基本步法首先是為了配合攻守動作的運用，以達到攻防效果；其次是為了保持動態中的身體平衡與敵我雙方的有效距離。要求「快」「靈」「變」「穩」。

一、基本姿勢

動作方法

（1）以右架為例，兩腳開立，與肩同寬，右腿垂直後退約30厘米，前腳內扣約45度，後腳約30度，身體略右轉約25度，雙腳略提踵；

（2）同時，膝關節微曲，保持彈性，重心落在兩腿中間，收腹含胸、松肩沉肘，雙手呈半握拳，前手與鼻同高，距頭部約30厘米，右拳落於右腮側，前臂與上臂夾角小於60度，下頜微收，目視前方。

技術要點

兩腳不要成一條直線，注意重心在兩腿之間，身體處於放鬆狀態。

錯誤糾正

兩腳在一條直線上，上體前傾或後仰，兩臂夾的不夠緊，而且緊張，挺胸拔背，重心靠前或者靠後。因此，應強調重心在兩腿之間，要求防守的嚴密性，主意收腹含胸，體會身體處於放鬆狀態，多練習，體會動作要領。

二、步法

1．前滑步

動作方法

（1）由基本姿勢開始，後腳掌用力蹬地，重心前移；

（2）前腳略提踵離地，左腿向前滑行約10厘米，後腳隨之跟進相同距離，然後恢復到基本姿勢。

技術要點

向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，後腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

錯誤糾正

由於兩腳同時起跳時，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，後腳有拖拉現象。因此，應體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意後腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用

實戰中可快速向前接近對手，一般配合主動進攻動作。

2．後滑步

動作方法

（1）由基本姿勢開始，前腿用力向後蹬地，重心後移；

（2）後腳略提起，向後伸展滑行約10厘米，當後腳落地後，前腳迅速跟進相同距離，成基本姿勢。

技術要點

向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，後腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

錯誤糾正

由於兩腳同時起跳時，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，前腳有拖拉現象。因此，應體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意前腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用

可向後快速遠離對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，伺機反擊對手。

3．左滑步

動作方法

（1）由基本姿勢開始，右腳蹬地，重心左移；

（2）左腳微離地面，左腳掌向左蹭出約30厘米，右腳隨之跟進相同距離，整個動作完成後，恢復到基本姿勢。

技術要點

向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，右腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

錯誤糾正

由於兩腳同時起跳時，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，右腳有拖拉現象。因此，應體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意右腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用

向左側快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂迴戰術進行反擊。

4．右滑步

動作方法

（1）由基本姿勢開始，左腳蹬地，重心右移；

（2）右腳微離地面，右腳以腳前掌向右蹭出約30厘米，左腳隨之跟進相同距離，整個動作完成後，恢復到基本姿勢。

技術要點

向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，左腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

錯誤糾正

由於兩腳同時起跳時，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，左腳有拖拉現象。因此，應體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意左腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用

向右側快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂迴戰術進行反擊。

5．收步

動作方法

由基本姿勢開始，左腳快速收至右腳旁，前腳掌點地，重心偏重右腳。

技術要點

收步要快，左腳收回後，不要緊貼右腳，有一定距離，保持身體重心穩定。

錯誤糾正

前腳收步過大，重心不穩。因此，應分解練習，體會收步距離，注意重心偏重右腳，多練習。

實戰應用

躲閃對手前低鞭腿，伺機進行反擊。

6．插步

動作方法

由基本姿勢開始，後腳經前腳後側向前腳斜後方插步，重心在兩腿之間，兩腳成交叉狀。

技術要點

插步要快，兩腳之間橫向有一定距離，注意身體重心穩定。

錯誤糾正

插步太慢，兩腳在一條線上，重心不穩。因此，應多練習，多體會動作要領。

實戰應用

用前腿側踹主動進攻時使用的步法。

7．墊步

由基本姿勢開始，後腳迅速向前腳後側併攏，同時前腿曲膝抬起，重心落於後腿。

技術要點

後腳併攏要快，前腿提膝要協調快速。

錯誤糾正

並步太慢，後腿併攏和前腿提膝不協調，重心不穩。因此，應先做分解練習，練習後腿並步，再做前腿提膝練習，多體會動作要領。

實戰應用

多用於前腿側踹和前鞭腿主動進攻的步法。

8．跨步

動作方法

由基本姿勢開始，後腳蹬地，重心快速前移，同時前腿提膝向前跨出，後腳快速跟上。

技術要點

蹬地充分，重心迅速前移，後腿跟進要快。

錯誤糾正

做成前滑步，移動慢。因此，前進距離應比前滑步要遠，注意提膝前進，體會動作要領，多練習。

實戰應用

遠距離攻擊對手時應用的步法，多配合前手摜拳。

三、手型

1．拳

動作方法

四指併攏捲曲握緊，拇指緊扣在示指和中指的第2指節上。

技術要點

拳握實、拳面平、腕挺直。

過程

2．掌

動作方法

四指伸直併攏，拇指緊扣於虎口。

技術要點

四指併攏要緊，掌面要平，腕挺直。

3．一指

指

動作方法

示指豎起，中指、無名指、小指曲指緊握於掌心，拇指自然放鬆。

技術要點

示指要直，其餘三指要緊握掌心。

4．二指

動作方法

示指、中指豎起，無名指、小指曲指緊握於掌心，拇指自然放鬆。

技術要點

示指、中指要豎直，其餘二指要緊握掌心。