看看你犯過的錯

看看你犯過的錯

訓練安排是否合理？

很多舞者為了比賽普遍堅持早功晚功，但並沒有進行明確的訓練安排，來到練功房，稍做準備則開始複習比賽組合，其實這樣並不科學。

在確定了比賽日期後，我們需要對每周每日的訓練進行更細緻地劃分：每周訓練幾天，休息幾天；臨近賽前幾天進行模擬賽，幾天進行調整休息；每天訓練多長時間；早功晚功分別有針對性地練習什麼，是改善技術、拉體力，還是做輔助的體能訓練……科學地制定訓練計劃是開始有效訓練的前提。

運動強度是否到位？

諸多研究表明體育舞蹈是一種高強度的間歇運動，其運動強度可以達到體育舞蹈選手最大心率的85%（最大心率百分比=運動後即刻心率beat/min÷最大心率beat/min）。

在沒有科學設備監控的情況下，舞者們可運用一個簡單的方式來測量自己是否達到科學的訓練強度。用220減去自己的年齡，得到的就是個人的最大心率。

在跳完一支舞后，如果最大心率百分比低於80%，那可能就是你偷懶了。但是，當選手出現了運動疲勞時，則應及時降低運動強度進行恢復。

體能訓練是否必要？

當然是必不可少！舞者們要結合自身體能出現的情況，及時與舞蹈老師和體能訓練教練員溝通，並進行有針對性的運動康復訓練和提高運動能力的訓練。

好啦，可愛的泥萌，可以偷偷告訴美小編，泥發生過哪些訓練誤區？

恰恰舞-Stefano

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