少林拳正宗少林心意拳（全套）*

少林心意拳是修內兼外或者說是內外兼修的健身套路，據傳使北魏時代少林寺最早的武僧稠禪師所創，原只有六式，後有嫡系門徒子升發展到10式，到宋元時期，經註明的武術大師覺遠和白玉峰等加以補充完善、擬定為45式。

心意拳的特點是以意領氣，有氣摧力，意與心合，氣與力合，三合歸結一動，動則氣從丹田而發，發出無不應變。亦稱智與技合，方可百戰百殆矣。

心意拳把初意招，十勢動體如仙妙。

後經覺遠上人校，四十五勢擊法高。

上有抓打撩搶甩，下有踢彈踹擺跳。

進退一線快如電，更有滾旋襲人胞。

四十五勢生百變，與人交手總勝超。

練 法

（1）預備勢：兩腳並立，兩臂下垂，兩掌五指併攏，附於大腿外側，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目視前方（圖1）。

（2）出門打虎：左腳向左開一步，兩腳碾地，體左轉90度，左腿曲膝，右腿蹬直，兩腿成左弓步；同時兩掌變拳，左拳向前緩緩衝擊，拳心向下，右拳由後隨身向前屈肘衝擊，然後抱於腰間，目視左拳（圖2）。

（3）夜叉切瓜：左腳不動，抬右腳向前上一步，震右腳（響亮）與左腳成並步，然後左拳變掌，向前抓擊；然後屈肘，掌心向上，右拳由上向下砸擊左掌（響亮），兩腿微蹲，目視兩拳（圖3）。

（4）金雞獨立：左腳向前一步，抬右腿向前提膝；同時右拳由下向上衝擊，拳心向里，左掌由內向外撩打，然後向內屈肘變拳，放右腿膝蓋上，拳心向上，目視右拳（圖4）。

（5）雙手搗臼：右腳向前落一步，兩腳碾地，體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時兩拳變掌，向前抓，然後變拳，屈肘栽捶，拳心向里，目視左側（圖5）。

（6）浪子踢球：兩腳碾地，體右轉90度，抬左腿向前彈踢；同時兩拳由內外撩打，然後再由外向內屈肘抱於腰間，目視左腳，上體稍向後仰，目視左腳（圖6）。

（7）翻雷滾天：左腳向後落一步，兩腳碾地，體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時左拳變掌向左側下方打，然後變拳，向外向上滾臂扳擊，拳心向里，右拳隨身外撩，然後屈肘抱於腰間，目視左拳（圖7）。

（8）鬼扎咽喉：兩腳碾地，體左轉90度，右腳前上成弓步；同時兩拳變掌，右掌向前搶，掌心向上，掌指向前，左手屈肘隨搶，附於胸部左上側，掌心向上，目視右手（圖8）。

接上動作，左腳向前上成左弓步；同時左掌向前搶出，掌心向上，右掌由前向外撩打，然後屈肘附於胸部右上側，目視左手（圖9）。

（9）金雞鎖喉：右腳向前上成右弓步；同時右掌向前抓，然後反臂驅逐扳擊，掌心向里，掌指向上，左掌向外撩打，然後變拳，屈肘護於腹前，拳心向里，目視右掌（圖10）。

（10）孔雀開屏：兩腳碾地，體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時，右掌變拳，與左拳在胸前環弧，然後向兩側展臂擊拳，拳心向前，拳眼向上，目視右側（圖11）。

（11）野馬退槽：兩腳碾地，體左轉90度，收左腳成虛步；同時兩拳向前猛抓，退步後變拳，屈肘亮於胸前，拳心向里，兩腿微蹲，目視左拳（圖12）。

（12）流星趕月：左腳踏實，右腳前上成右弓步；同時右拳向後往前衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後抱於腰間，目視右拳（圖13）。

上動不停，抬左腳前上成左弓步；同時左拳由後向前衝擊，拳心向下，右前進向外撩打，然後抱於腰間，目視左拳（圖14）。

（13）蛟龍藏尾：右腳前上成右弓步；同時，右拳由上向前微下方揣擊，拳心向下，左拳變掌，向外抓撩，然後變拳，抱於腰間，目視右拳（圖15）。

（14）鳳凰展翼：左腳前上一步，兩腳碾地，體右轉90度，兩腿屈膝成左弓步；同時兩拳變掌，在胸前環弧後變拳，向兩側展臂側擊，拳心向前，目視左側（圖16）。

（15）鬼扎咽喉：兩腳碾地，體右轉90度，收右腳落左腳前成虛步；同時右拳變掌向前搶出，掌心向上，掌指向前，左拳變掌隨身向前屈肘，護於胸前，掌心向上，目視右手（圖17）。

接上動作。左腳前上成左弓步；同時左掌向前搶出，掌心向上，掌指向前，右掌向外撩打，然後向內屈肘護於胸右上側，目視左手（圖18）。

（16）雙飛鏢釵：右腳前上成右弓步；同時兩掌向外抓，然後變拳，向前猛衝擊，拳心向下，目視兩拳（圖19）。

（17）大鵬展翅：左腳向前上一步，抬右腿向前往左彈擺，出拳變掌向右拍擊右腳內側（響亮）；同時右拳相互甩擊，拳心向後，目視佐說（圖20）。

（18）翻雷滾天：右腳向前落一步，體左轉90度，兩腿屈膝成馬步，同時左掌向前抓，然後翻臂變拳，屈肘抖拳，拳心向里，右拳向外撩打，然後屈肘護於胸前，目視左拳（圖21）。

（19）浪子踢球：兩腳碾地，體左轉90度，抬右腳向前彈踢；同時右拳變掌，向前拍打，左拳抱於腰間，目視右手（圖22）。

（20）雙龍出海：右腳向前落一步，抬左腳向前上成左弓步，左拳變掌，與右掌同時向前推，掌心向前，掌指向上，目視前方（圖23）。

（21）泰山壓頂：右腳向前上一步，使兩腿成右弓步，同時兩掌變拳，右拳向前滾臂衝擊，拳高與眉平，拳心向里，左拳屈肘抱於腰間，目視右拳（圖24）。

（22）黑虎鑽心：左腳前上成左弓步；同時兩拳由後向前衝擊，右拳前至左腕後，目視左拳（圖25）。

（23）夜叉切瓜：右腳向前震腳（響亮），與左腳成並步；同時左拳變掌向前抓，然後反掌向上，與右拳在胸前下方相擊（響亮），兩腿微蹲，目視兩手（圖26）。

（24）老虎出林：抬右腳向上彈踢；同時兩拳變掌，向前右左往外拍打右腳內側（響亮）。目視右腳（圖27）。

（25）流星趕月：右腳向後落一步，兩腳碾地，體向右轉180度，成右弓步；同時兩掌變拳，右拳向前衝擊，拳心向下，左拳屈肘抱於胸前，拳心向里，目視右拳（圖28）。

接上動作，抬左腳向前上一步，使兩腿成左弓步；同時左拳由後向前衝擊，拳心向下，右拳向外撩打，然後屈肘抱於腰間，目視左拳（圖29）。

接上式，右腳前上成右弓步；同時右拳由後向前衝擊，拳心向下，左拳向外撩打，然後抱於腰間，目視右拳（圖30）。

（26）金雞獨立：右腳不動，抬左腿向前提膝；同時兩拳變掌，由兩側向胸前右側插前抖掌，兩掌心向外，掌指向上，目視左側（圖31）。

（27）猴子甩雞：左腳向左落一步，抬右腳移於左腳前外側一步，使兩腿成插步；同時兩掌向左抓，然後由左向右下方甩，掌心向後，目視右側（圖32）。

（28）老虎出林：兩腳碾地，體左轉90度，抬右腿向前向上彈踢；同時出右掌向前拍打右腳（響亮），左掌向外撩打，然後變拳，抱於腰間，拳心向下，目視右手（圖33）。

（29）玩童拍雀：右腳下落前方一步，兩腳碾地，體向左轉90度，兩腿屈膝成馬步；同時左拳變掌，與右掌由上向左側拍擊，掌心向下，目視左手（圖34）。

（30）金雞獨立：以左腳為軸，抬右腳（體左轉180度）提膝；同時兩掌隨身向胸前插，前臂推擊，掌心向前，掌指向上，目視右側（圖35）。

（31）泰山壓頂：右腳向右側落一步，兩腳碾地，體右轉90度，成右弓步；同時兩掌變拳，右拳向前微上方衝擊，拳心向里，左拳屈肘抱於腰間，目視右拳（圖36）。

（32）流星趕月：抬左腳前上沖左弓步；同時左拳由後向前衝擊，拳心向下，右拳屈肘抱於腰間，目視左拳（圖37）。

接上動作，抬右腳前上成右弓步；同時右拳由後向前衝擊，拳心向下，左拳屈肘抱於胸前，目視右拳（圖38）。

（33）鴻雁展翅：兩腳碾地，體右轉90度，兩腿全蹲成歇步；同時兩拳變掌，經胸前向兩側展臂撩手，掌心向下，目視右側（圖39）。

（34）泰山壓頂：起身，右腳向右移一步，兩腳碾地，體右轉90度，成右弓步；同時兩掌變拳，右拳向前滾臂衝擊，拳心向里，左拳向內屈肘，抱於腹間，目視右拳（圖40）。

（35）追風相連：左腳前上成左弓步；同時兩拳由後向前衝擊，拳心向下，目視兩拳（圖41）。

（36）天王托塔：抬右腳向前上半步成右虛步，同時兩拳變掌，在胸前環弧，然後由下向前上方托出，掌心向上，端於腹左側，目視右手（圖42）。

（37）泰山壓頂：右腳踏實，先抬左腳後抬右腳向前跳步；同時兩手向右側滾臂插手（圖43）。

左腳落右腳右側，體右轉90度，成左弓步；左拳由後向前上方衝擊，右拳向內屈肘抱於腰間，目視左拳（圖44）。

（38）紫燕斜飛：右腳向前上一步，右腳碾地，體右轉90度，抬左腿提膝；同時兩拳變掌，在胸前環弧，然後右手向右側上方展臂穿出，掌心向上，左掌向左後方斜臂撩掌，上體向右稍斜，目視右手（圖45）。

（39）回頭望月：左腳下落於右腳前外側一步，抬右腳向右移一步，成右弓步；同時右掌變拳，由外向內屈肘抖拳，高與耳平，拳心向前，左掌憂外向內畫弧，然後變拳，向左側下方栽擊，拳心向後，上體向右傾斜，目視左側（圖46）。

（40）枯樹盤根：兩腳碾地，體向右轉180度，兩腿全蹲，使兩腿成歇步；同時兩拳隨身由外向內屈肘插前臂橫擊，拳心向上，目視前方（圖47）。

（41）老虎出林：左腳向左移一步，兩腳碾地，體左轉90度，抬右腳向前彈踢，同時兩拳變掌，向前由左往右拍擊右腳內側，目視兩手（圖48）。

（42）鳳凰展翼：右腳下落左腳前一步，抬左腳前上成左弓步；同時兩掌變拳，右拳由前向後展臂撩打，左拳由外向內再向外展臂撩擊，目視左側（圖49）。

（43）流星趕月：抬左腳向前跳步轉身，兩拳隨身向前撩打，目視兩拳（圖50）。

接上式，左腳隨身右轉後落地，右腳落左腳前，使兩腿成右弓步；同時右拳由後向前衝擊，拳心向下，左拳向內屈肘抱於腰間，目視右拳（圖51）。

接上式，左腳前上成左弓步；同時左拳由後向前衝擊，拳心向下，右拳向內屈肘抱於腰間，目視左拳（圖52）。

（44）鴻雁展翅：右腳上前上一步，兩腳碾地，體左轉90度，兩腿成並步；同時兩拳變掌，向兩側展臂推掌，掌心向外，目視前方（圖53）。

（45）湖邊撒網：抬右腳向右移開半步，兩腳碾地，體右轉90度，左腳向前上半步，使兩腿成虛步；同時兩拳變掌，向前抓，然後下按，兩腿微蹲，目視右側（圖54）。

（46）童子拜觀音：右腳向前上一步，兩腳碾地，體左轉90度；同時兩掌由外向內屈肘在胸前合掌，兩掌心相對，掌指向上，目視前方（圖55）。

收勢：收左腳與右腳成並步，同時兩掌向下向外再向上往內下方畫弧，兩垂臂，掌附大腿外側，掌心向內，身胸挺直，目視前方（圖56）。

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