讓自己走進健身房的14個方法

Libby Kane/《Business Insider》 2016年11月25日

即使在疲勞的時候，也要堅持鍛煉。

我的健身房會員費是每個月90美元。這就是我在健身房的健身費用，而且為了獲得折扣，我預付了一年的費用。所以，我最好讓自己花的錢物有所值。每天晚上當我「不想去健身」時，都意味著我在浪費金錢。就像《機器人總動員》里那些天生適應了懸浮座椅的人一樣，有許多晚上，我都要讓自己從「不想去」變成「迫不及待想去」。我如何強迫自己去健身房呢？下面，是我激勵自己從沙發上站起來，騎上動感單車去健身的一些小技巧。我不能保證這些技巧適合每一個人——但至少現在，它們對我很有效果。1. 把健身包放在辦公室里。對於喜歡在上班前和下班後健身的人來說，這顯然更加困難，但好在我還沒有那麼瘋狂。作為只在晚上健身的人，不論是否計划去健身房，我每天都會把健身包帶回家，拿出裡面的物品，然後再重新裝好，第二天帶到辦公室。在周末，我把健身包帶回家，在周一早上帶回到公司。這樣做的好處在於，我從來沒遇到忘帶運動鞋的情況……而且在上下班過程中，我還可以鍛煉手臂。2. 我會問健身房裡的夥伴，他們是否會去，而且……天天如此。因為你不能問了對方，然後自己卻說：「我只是隨便問問。我不跟你一起去。因為我還有一部重要的網劇要看。」 3. 跟著教練上課。如果沒有人站在我面前，大聲喊著節拍，保證我去做動作，我不可能做到。我對自己非常了解。雖然在白天和晚上隨時都能看到那些穿著運動鞋、自我激勵的紐約人，在曼哈頓輕快地慢跑，他們讓我非常欽佩，但我永遠變不成那樣的人。4. 站在最前面。當你在教練視線以內時，你還敢試圖偷懶嗎？5. 讓教練認識我。當教練走進教室時，我會看著對方，微笑著說：「你好。」當我步履蹣跚地走出房門時，我也一定會感謝他們。這樣做有兩個好處： 首先，不會讓人以為我是怪人，其次，這意味著當我沒去健身房的時候，他們會注意到我。當教練步履輕快地走進健身房時說：「嗨！好久沒見你來了！」這非常有激勵效果。6. 從金錢角度考慮問題。與我許多朋友喜歡的35美元一節精品動感單車課程不同，去健身房的精妙之處在於，既然你已經付了錢，你每去一次價格就變得越便宜。這太神奇了！如果我一個月上一次課，這節課的價格就是90美元。如果上兩次節，它的價格就變成了45美元。九次呢？一個月上九次課，每周不到三次，而每次課的價格只有10美元。7. 提前登記。今年早些時候，我的健身房終於推出了在線網站，你可以提前登記那些明顯位置有限的健身課，如動感單車，因為單車的數量有限，因此人數也有限制。在三次登記卻未參加訓練之後，你將被禁止在線登記30天。我不會錯過預約的課程。8. 不停談論去健身房。如果辦公室里的同事知道我計划去健身房，我就必須遵守諾言。下面是一件真事： 我去年曾寫過一篇有關這個話題的文章。幾個月前，我在電梯里與一些同事抱怨，我如何不想去健身房。一個人開玩笑說：「你最好回去重新讀一遍你寫的文章。」 然後，我還是去了健身房。9. 告訴自己，去健身房是對自己的回報。現在，我找不到對自己的身體健康更好的選擇。這是一種新鮮的優越感。10. 盡量找人陪同從辦公室到健身房有兩個地鐵站的距離。也可以乘坐計程車。可以走人行道直接到家。為了督促自己去健身房，而不是一直考慮退出，我會盡量讓同事陪我一起。 「我們不用非要一起去健身！就是一起走到那邊而已！」（天哪，我太壞了。）11. 從不期待享受健身的每一分鐘。在辦公室里工作九個小時之後，在下著雨的漆黑夜晚，在大街上拖著沉重的腳步前往健身房，讓我得到了一個啟示： 我一邊躲避著周圍行人的雨傘，一邊對自己低聲說道：「你不必喜歡健身。你只是不得不去做而已。」 這條「咒語」讓我度過了許多下雨的夜晚、寒冷的夜晚，還有那些不想讓自己的襯衫被汗濕透的夜晚。流行文化中似乎有這樣一種觀點：你必須熱愛自己所選的鍛煉方式。你必須享受健身。這是你的習慣！它是最好的！你對它欲罷不能！但實際上，有時候它也可能是最糟糕的，而且你並不喜歡它，你甚至想用五磅重的啞鈴砸破窗戶，然後逃走，有這樣的感覺沒什麼大不了。只要你完成鍛煉就好了。12. 混合進行各種健身項目。我知道我前面剛剛說過不喜歡健身也沒關係，但有時候，你必須選擇一個自己喜歡的項目。或者至少能夠讓你忍受的項目。如果我一周練習四天動感單車，我肯定會因為無聊而放棄。跆拳道也是如此。或者普拉提。或者塑形。但如果我每天晚上選擇一種不同的運動，我就可以騙自己這樣想：有些項目更輕鬆，因為每天的項目都是不同的。我會對自己說：「今天去健身房沒什麼大問題。今天晚上會很輕鬆。」 第二天對著我的腹肌這樣說。13. 參加每一個健身房挑戰。今年冬天，我的健身房舉辦了名叫「90天50次」的挑戰，即在90天內去健身房的次數達到50次。挑戰的獎勵是一個品牌手提包，你也可以直接以30美元的價格購買。你必須相信，儘管此次挑戰的時間跨越了假期，而且我在90天內去健身房50次的可能性也微乎其微，但我還是報了名。我不想告訴你我去健身房的次數。（33次。但我還出差了一周！而且距離結束還有一周時間呢，不是嗎？！）14. 告訴自己可以中途離開。雖然我這樣說，但從未這樣做過。只要進了健身房，穿上運動服，系好運動鞋，佔到一個最好的前排位置，我就不會中途離開。我又不是要做四個小時的CrossFit訓練，或者參加一場馬拉松——這只是一個45分鐘的課程而已，在45分鐘內我可以堅持做完任何訓練。當我想要離開的時候，45分鐘也就結束了。(財富中文網)

譯者：劉進龍/汪皓

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