實戰峨眉玉女拳系統訓練研究

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前言：陳、探、讓、隨、逼、騙、閃、頂、藏、錯，是峨眉玉女拳的十字攻守手秘訣。前八法是玉女拳操手訓練的主要內容，而藏、錯是峨眉玉女拳高級技法的綜合運用，是把玉女拳技擊發揮的根本之法。通過系統化的訓練，逐步掌握峨眉玉女拳的高級技法，保障優秀傳統拳術的傳承，為中華民族保留一份珍貴的文化資產。

一、峨眉玉女拳特點

峨眉武術有「一樹開五花，五花八葉扶；皎皎峨眉月，光輝滿江湖。」的美譽，可見峨眉曾經在武林界享有很高的聲譽。天下峨眉是一家，玉女拳是峨眉武術傳承中的一支。峨眉玉女拳技法獨特，採用不接手打法，是峨眉武術中的出色拳術，是中華武林的一朵奇葩。

「手如三春楊柳，步如風擺荷葉；出手似閃電，發力如雷霆」這句話簡明扼要地闡述了峨眉玉女拳的技法特徵。手如三春楊柳，隨機而動，變化莫測，拒敵於一臂之外。這是峨眉玉女拳法中不接手打法的最基本特點。步如風擺荷葉，隨對手而動，身法自然，重心不浮不墜不定，可退讓可盤破可進攻，對手難以捉摸。步法是峨眉玉女拳的高級技法的根本所在，沒掌握步法也就談不上掌握玉女拳實戰技法。出手似閃電，攻擊在於一瞬間，靈活運用峨眉玉女拳的步法，避開或消解對手的鋒芒而快速擊打對手的空當。發力如雷霆，運動中快速出手，擊打對方要害薄弱部位，於是高速度的擊打就有如雷霆萬鈞之勢。快手快打是峨眉玉女拳的鮮明特點，也是不接手的情況下所必須的。

以上峨眉玉女拳的特徵中主要闡述了玉女拳的手法、步法、出手時機和發力特點。這就是峨眉玉女拳達到冷、長、快、巧制敵的方法。玉女拳制敵殘忍，實用性強，但在傳承的過程中非常保守。為了保護峨眉武術中的珍貴拳種，經過長時間的探索研究，下面比較系統地闡述峨眉玉女拳的系統化訓練過程。

二、習練峨眉玉女拳的素質準備

（一）武德教育。峨眉玉女拳是防身御辱的一門技術，是面對侵犯而採取的防衛脫身、見義勇為和伸張正義之術。習練峨眉玉女拳者不可爭強好鬥偶，不可欺弱辱小。武德教育是峨眉弟子進門的必修課，為應當認真考察其思想品德，並把武德教育貫徹到日常的教拳生活中去，引導徒弟克服焦躁、急功近利的心理，做一個對得起民族的好兒女。

（二）身體素質訓練。要充分發揮玉女拳的冷、長、快、巧、輕的制敵特點，必須要有良好的身體素質基礎，而良好的身體素質可以使操手、散手訓練事半功倍。

1、柔韌性。訓練之前，先做好充分的熱身運動，然後就安排踢腿、壓腿、壓肩、繞肩、下腰等幾項基本的柔韌性訓練。柔韌性鍛煉可以增強韌帶的伸縮性能，在保障動作擊打到位的同時，也是保護習練者的重要項目；所以，不可忽視柔韌性的訓練。

2、體能。峨眉玉女拳法講求巧打，對體能體力的要求不高，普通人即可掌握，但是在面對強大的對手時，沒有好的爆發力和耐力是難以擺脫或者戰勝的。只有讓自己更強，對民族貢獻的力量才會越大。體能訓練則針對爆發力和耐力分別進行。

3、協調性。協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段：a.不習慣動作之各種身體練習；b.反向完成動作；c.改變已習慣動作速度與節奏；d.以遊戲方式完成複雜動作；e.要求創造性改變完成動作方式；f.采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；g.改變動作空間範圍；h.利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；i.適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

三、峨眉玉女拳入門階段訓練

（一）彈拳。彈拳是峨眉玉女拳中發力的基礎動作，是體會快速擊打的代表性拳法。練習峨眉玉女拳先練彈拳的打法，如此才能領悟玉女拳的精髓。

彈拳動作要點：（1）身體側向站立，兩腳自然分開，手上抬於體側，肘收於腰間；（2）手握鳳眼拳，食指突出，拇指指腹前段頂住食指，其他三指自然握緊；（3）面向擊打方向，放鬆腕關節、肘關節和肩關節，彈性快速出拳，拳走直線；（4）自然收拳，恢復預備狀態。

練彈拳時身體要自然站立，手臂要放鬆，出手時拳要從起點向打擊點直線彈性打出，出拳要自然，不要先蓄力而後發拳。為什麼要直線出手呢?因為直線拳路最近。為什麼要彈性出手，因為彈性速度最快，拳頭要像被栓住皮條的石頭一樣，彈射出去，打完後又自動彈回。怎樣才能有彈性？就要放鬆手臂，拳頭開始時不要握緊，等要到打擊點時突然握緊使力量作用在拳面上，瞬間放鬆自然彈回。不要整個動作都緊握拳頭、繃緊肌肉。如此你的出拳就不會快，打出去的只是推力，不能發揮峨眉拳技擊中所需要的爆發力。所以峨眉拳要求要先練快(能打得上)，在快的基礎上再練力，學會了彈性出拳，再在不減速的前提下慢慢練打擊的力量，練到又能彈性出拳、又有速度、又有力量，這樣彈拳就練成了。

（二）跟步。跟步是峨眉玉女拳中的最基本步法，也是進攻中常用的實用性步法，也是拳法中其他高級步法的基礎，。在峨眉拳的傳承中非常注重。

步法動作要點：（1）身體自然站立，主要用拳式中的陳式（預備式）；（2）調整重心，其中一隻腳迅速前跨；（3）前腳腳跟先著地，然後過度到全腳掌，膝關節半蹲；（4）恢復預備式。

步法是峨眉玉女拳每個手法中的重中之重。先講跟步的優點。一是它的跨度大，跟步的跨度要比弓步的跨度大得多，所以他的進攻距離也遠得多。二是它的伸縮性大，自由性大，靈活性大，遠距離可以大跨度追擊，近距離也可以隨意跟進發力，非常符合實戰技擊的需要。三是它可以在高速前進中突然止步而不前傾，以使身體在急速前進突然止步時所產生的質量加速度的動能，通過手臂打出，以形成峨眉拳極大的突然的爆發勁力。

初學跟步時，要先練跟步的定式，在靜態中體會跟步的勁力，能練到站即准後，再練動式，練動式時，要先在鬆土地上或者軟墊子上練習，以免蹴傷了腳跟。因為跟步的落腳是在前腳抬起時以高角度向前衝進以腳跟先落地的，落地的力量最小也是全身的重量。在拳譜中講：「氣沉腳跟，八地三分」，落地的力量越大打出去的力量就越大。如果不經過軟地上（或者墊子）的練習是很容易蹴傷腳跟的。這種發力是在動中進行的，不是定式後再發出的，如能正確地運用這種發力，就能達到拳譜中講到的三整「形整、意整、力整」的效果，才能發出整體的力量。跟步練好了，再在前腳落地後腳跟進的同時打彈拳，落腳跟進出拳要在同個點上，這樣才是真正的拳到步到，人到起都到的打法，就形成了一面花的整體發力。

（三）彈拳與步法訓練的方法。在前兩步的基礎上，適時進行彈拳加跟步練習。

要由輕到重、由單式到全式，由慢到快，慢練意，快練力，發力動作要突然。動作無論快練、慢練，都是「從里往外練，不在外邊在內邊。內里通，一身輕，玄妙天機自然生，」按訓練要求和方法進行練習，就能較快地掌握面花等發力動作。練好了發力動作，也就是為學習峨嵋玉女拳的高級技法打下了基礎。

四、峨眉玉女拳進階訓練

操手訓練是峨眉玉女拳的中級訓練階段，也是內容最豐富的一個階段。包括大部分的單勢操手練習和雙操手練習。

（一）單勢操手訓練

峨眉拳非常注重對技擊招法的單勢操手技法訓練，因為單勢操手是峨眉玉女拳技擊的基礎。熟練掌握各單勢操手的技擊原理以及應用，為峨眉玉女拳法高級技法打下堅實的基礎。

1、單勢操手主要手法和腳法：

（1）單叫門。陳式準備的狀態下，稍稍磨讓，接著左跟步右彈拳。

（2）一面花。上左腳連出兩次假手，再接一次右跟步右彈拳。高出鳳眼拳可打臉，中半拳打胸部中線，低出掌可推擊腹部。

（3）閃打。避開對手攻擊鋒芒或者防守，側邊擊打對手。可左閃、可右閃，伺機而用。

（4）直（斜）射虎。左腳上半步試探，出右手佯攻，左手藏於腋下，右腳迅速上步（可前方，可前右方），左彈拳擊打對手肋下。此為八手中沉魚落雁的運用。

（5）玉女抽身。玉女拳法散手實戰側身對敵，當來者攻勢兇猛，來不及閃避，可迅速換腳抽身（180度轉身），迎面擊打彈拳。這是峨眉玉女拳中一招連消帶打之勢，轉身後抽時，前手要做好保護，而後手配合身體迅速出擊，達到冷而長的效果；同時又是「驚」法的運用之一。

（6）攔門肘。來者已經抓住我手或抱住我腿，向對手方向上步，用轉肘頂開對手，破壞對方重心後，插步（或蓋步或擊步或跟步）向前擊打對手。攔門肘是峨眉玉女拳法中的「頂」法的簡單運用。

（7）摟推。雙手撥開對手的欲擊打我的手或腳，跟步上前雙手推擠對手腹部。

（8）探手。對方欲擒拿我，出其中一隻手撇開（或左右抖打）對手，迅速插向敵人眼睛。（上天有好生之德，為人也應善良，非不得已，不可用此招）

（9）單出牆。單出牆是峨眉拳的代表性腿法，高式側身站立，軀體往側後倒，同時屈腿內收快速出腿回收，快出快收，既是彈性出腿。

（10）群里腿。取陳式（峨眉玉女拳的散手格鬥式），身法自然，後腳前踩，可為主動擊打亦可謂截擊對方出腿。

（11）穿心腿。即為散打中常用的的正蹬腿。趁對手不備，迅速出腳蹬向其胸腹部；或者當對手用手攻擊我時，起腿直取空當。發揮峨眉玉女拳法中的後發制人之效。

（12）燕子穿林。這是專門攻擊對方下盤的一種腳法，降低重心，迅速套步向前，出腳戳擊對手。注意身體下俯，避開攻擊，以全身之力量戳向對方。

（13）藏手。峨眉玉女拳法的高級用法特徵之一，藏手可單勢，同時更是攻守法則，是各單勢訓練中應當遵循的。

（14）錯手。攻非其時，顛倒所用，陰陽移位，乾坤倒行。錯手是峨眉玉女拳技法的高級運用，是入門弟子及其重要的看家本領。

2、峨眉玉女拳單勢操手訓練要旨

（1）對眼法與手法的不同要求

在手和眼的配合上，套路則要求做到，眼到手到，手隨眼轉，眼隨手走，認為只有這樣才能體現出武術的韻律，顯現出運動員的精神，顯現出手與眼的完美配合，並以得到完美的藝術表演效果。

但是這種手法和眼神的配合在技擊中則是不能允許的。峨眉拳單勢操手訓練要求是「神淡淡而對敵」，即佘光而視之」，因為眼看哪裡，手打哪裡，在攻擊時很容易暴露自己的意圖，在防守時則容易上敵假動作的當。在技擊中．眼是不能打哪裡看哪裡的，最好是要象網一樣，整體的把對方收入網內，不注重於某一點，也就不會失掉每或採用注掛余的辦法，即注視敵之面部，用餘光掛住其它部分就可以了。

（2）對身法步法的不同要求

技擊中，應多採用高姿對敵勢，身法多採用側身對敵，即是峨眉拳操手訓練要求正如攻守秘訣講的「陳，陣也，出手一勢站方圓，變化四方任周旋」，因為高姿勢重心高，利於攻防變化，側身對敵則盡量減少被敵攻擊的面積，同時也可減少自己需要防護的範圍，無疑這有利於攻防變化，學者應付實際情況的靈活。

而技擊則十分重視活手活步的訓練，即在學習者基本上掌握了一定的技擊技巧和技擊法則後，即可進行近似實戰的對抗訓練。它允許學習者運用自己所學的法則和技巧任意制勝對方，需要正確判斷對方的動態，探明對方的真假虛實，可以選擇最佳時機，培養距離感、時機感，以利於學習者掌握真正的制敵方法。

（二）雙勢操手訓練

雙勢操手訓練是進入實戰的訓練方法的重要步驟，如何掌握實戰技擊技術是峨眉玉女拳的必修課程，知道了技擊招法的用法只算是學會了拆招，會拆不等於會用，只有在實戰中用得上，才算學會了。

1、雙勢操手

雙勢操手即峨眉玉女拳講的「揉手」。雙方在距離較近的情況下，用峨眉拳陣的格鬥式站立，前伸之手背輕輕相貼，一進一退的方式進行自由進退練習，主要練習雙方距離感，用意識探測對方攻守變化的感覺。在此階段雙方動作要緩慢，精神要放鬆，身法自然。

2、試手

在上述無準備的狀態下，攻的一方能不能突然出手冷攻使對方跑不掉．而守的一方則練習在此狀態下遇突襲時能不能突然讓出，不讓對方打著。在這個試手階段中，只能出半手，不準出全招。意在練習雙方的靈活性，培養實戰中的冷攻冷防意識。

3、不接手式揉手

雙方保持一定的距離，即不上步打不到對方的距離。主要練習接意不接形的打法，掌握不接手而知敵意的技巧，控制距離感和時機感，始終與對方保持一定距離。加強峨眉拳十字步的運用，即彼進我讓，彼左我右，彼退我隨，進入任意攻防的自由式技擊訓練模式，主要是訓練意念攻防。

4、試招、喂招

設定一定的攻防招法進行進攻和防守訓練。在訓練意念攻防一段時間後，進行試招、喂招訓練，以達到更為熟練的攻防效果。訓練過程是預先設定的，避免受傷，從而可以練習進得去，出得來，又能練讓得開，隨得上。練習各種攻防招法時機的掌握和運用能力，為峨眉玉女拳法的活手（散手）做準備。

五、峨眉玉女拳高階散手（活手）訓練

在進行足夠量得操手練習之後，可安排散手練習。練習的強度要適當控制。散手（活手）即是峨眉玉女拳中無約定招式的搏殺過程，但在訓練過程中一定要避免受傷過重，點到為止，一般打到肩頭，就等於打到面部，在這裡主要練習能不能有看出機會的能力，能不能有抓住機會的能力．能不能有運用機會的能力。

峨眉拳訓練時是一種練力和練意相結合的過程。首先，集中精力練習實戰中的單式招法，也可將單式招法進行複合式練習。訓練時盡量發揮身體最強的動態力量和最快的速度。其次，要練意，練神。注重訓練實戰中的步法及試探、誘騙、突然搶機等一些不用真力的技術招法，去練習身體整體的協調性，步法的靈活性。練即是為了戰，這樣才符合實戰中的高要求。最後，活練活用，在充分掌握拳法技擊中錯手技法的前提下，靈活發揮「十腳八手」的綜合搏殺技能。